Jednoduché zdravé recepty na chudnutie pre ženy po 35-ke

Zdravé varenie pre ženy po 35-ke by sa malo zamerať na vyváženú stravu s dostatkom vitamínov a minerálov, zdravých tukov a bielkovín.Vylúčte za svojho jedálnička priemyselne spracované potraviny, naopak zamerajte sa na čerstvé suroviny, ako sú zelenina a ovocie. Jedzte pravidelne, aby ste predišli prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi. A nezabudnite na dostatočný prísun tekutín počas dňa.

• Bielkovny: Sú dôležité pre udržanie svalovej hmoty a pocit sýtosti.
• Vitamíny a minerály: Ženy po 35-ke potrebujú doplňovať vitamíny B, D, vápnik a železo.
• Zdravé tuky obsahujú najmä ryby, orechy a avokádo a sú potrebné na správne fungovanie organizmu.
• Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, dôležité pre zdravie a vitalitu.
• Spracované potraviny: Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru, soli a nezdravých tukov.

A tu sú naše 4 rýchle Fit recepty na jednoduché zdravé jedlá na chudnutie pre ženy po 35-ke:

Recept č. 1: Šošovicový šalát s avokádom a vajíčkom

Ingrediencie:

• 100 g varenej červenej šošovice
• 1 zrelé avokádo
• 2 uvarené vajíčka natvrdo
• cherry paradajky, rukola, citrónová šťava, olivový olej

Postup: Všetko nakrájajte, zmiešajte v miske a pokvapkajte olejom a citrónom. Hotové za 10 minút.

Výhody: vysoký obsah bielkovín, zdravé tuky, nízky glykemický index

Recept č. 2: Cuketové placky bez múky

Ingrediencie:

• 1 väčšia cuketa
• 2 vajíčka
• 2 PL ovsených vločiek
• cesnak, soľ, korenie

Postup: Nastrúhanú cuketu vyžmýkajte, pridajte ostatné ingrediencie a opečte na minimum oleja. Podávajte s jogurtovým dipom.

Tip: Výborné aj ako obed do práce.

Recept č. 3: Fit zapekaná zelenina s tofu

Ingrediencie:

• zmes zeleniny (brokolica, paprika, cuketa)
• 100 g tofu (natural alebo marinované)
• 1 PL olivového oleja
• bylinky: tymian, oregano

Postup: Všetko premiešajte a dajte zapiecť na 20–25 minút na 180 °C. Skvelé ako večera.

Recept č. 4: Ovsená kaša s proteínom a ovocím

Ingrediencie:

• 5 PL ovsených vločiek
• 1 odmerka proteínu (napr. vanilkový alebo čokoládový)
• rastlinné mlieko
• bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny), chia semienka

Postup: Vločky zalejte mliekom, povarte 5 minút, vmiešajte proteín a ozdobte ovocím.

Tip: výborné na raňajky – dodá energiu aj zasýti.

Náš Tip: Proteíny pre ženy

Oproti bežným potravinám sú proteíny spracované tak, aby boli lepšie a rýchlejšie stráviteľné a dobre rozpustné vo vode či mlieku, aby nezaťažovali tráviaci systém. Často bývajú delaktózované a môžu ich konzumovať aj ľudia s laktózovou intoleranciou. Chutia príjemne a sladko, napriek tomu sú zdravé a neobsahujú zbytočne veľa cukru a tuku. Obsahujú málo kalórií a veľa bielkovín, preto sú vhodné na prípravu sladkých fit receptov.

Doplnky výživy boli ešte v minulosti viac doménou mužov ako žien. V posledných rokoch sa tento trend mení a oveľa viac žien aktívne cvičí a užíva doplnky výživy. A preto sú dnes na trhu aj proteíny určené priamo pre ženy.

3 najlepšie hodnotené Proteíny pre ženy. Zdroj: Protein.sk

Prírodné proteíny sú bez prídavných látok. Sú vhodné pre hormonálnu rovnováhu a spaľovanie tukov. Dostupné sú napríklad na protein.sk.

👉 Pozrieť Proteíny pre ženy na protein.sk

FAQ – Zdravé recepty na chudnutie pre ženy po 35-ke

Tipy na ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:

Ako znížiť chuť na sladkosti prirodzene
Ako si ženy po 35-ke môžu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi
Nemáte čas na varenie a potrpíte si na zdravé obedy a večere? Skvelou alternatívou je donáška zdravého jedla

—

Fotografie: Free licence, freepik.com