Najlepšie cviky na Multipresse pre posilnenie celého tela

Multipress je skvelý nástroj pre tých, ktorí chcú precvičiť celé telo efektívne a bezpečne. Stačí poznať správne cviky a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Silový tréning je základom pevného a zdravého tela, no netreba naň desiatky strojov. V podstate vám stačí napríklad multipress, pár činiek a bežiaci pás či stacionárny bicykel – rotoped na kardio. Ak to podporíte dobrou stravou, kvalitným odpočinkom a doplnkami, akým je napríklad Vegan proteín Weider, ste na polceste k úspechu. V tomto článku vám predstavíme 3 vynikajúce cviky na multipresse pre celé telo.

TOP 3 cviky na multipresse, vďaka ktorým precvičíte celé telo

Niekedy netreba experimentovať – stačí sa sústrediť na osvedčené pohyby.

Drepy na multipresse

Drepy sú kráľom všetkých cvikov. Na multipresse získate stabilitu a môžete sa plne sústrediť na hĺbku a techniku. Okrem stehien a zadku zapájate aj jadro tela a spodnú časť chrbta. Vedená dráha vám pomôže udržať rovnováhu, takže sa môžete zamerať na precítenie pohybu. Odporúčame vyskúšať zmenu tempa, prípadne zastať v dolnej polohe.

Výpady vzad

Výpady na multipresse vám umožňujú kontrolovaný pohyb bez strachu zo straty rovnováhy. Ideálne sú pre posilnenie zadku a stehien, no výborne stabilizujú aj trup. Tento cvik núti celé telo pracovať v rovnováhe a posilňuje aj menej dominantnú stranu. Výhodou je možnosť presného nastavenia rozsahu pohybu a záťaže.

Rumunský mŕtvy ťah

Výborný cvik na zadnú časť tela – hamstringy, sedacie svaly a spodný chrbát. Na multipresse je jeho prevedenie bezpečné a jednoduchšie, pretože tyč sa pohybuje vo fixnej línii. Zapájate aj stred tela, chrbát a predlaktia. Nezabudnite na kontrolovaný pohyb počas celej dráhy.

Pár cvikov, dokonalý tréning

Nie je potrebné preplniť tréning množstvom cvikov – ak viete, ktoré sú efektívne, výsledky sa dostavia rýchlo. Drepy, výpady a rumunský mŕtvy ťah na multipresse sú trojicou, pomocou ktorej precvičíte celé telo.

Zdroje:
https://en.wikipedia.org/wiki/Smith_machine
Partnerský článok na tému: „Najlepšie cviky na Multipresse pre posilnenie celého tela“. Foto archív partnera