4 cviky, vďaka ktorým sa po sviatkoch radi postavíte na váhu

Sviatky pokoja a mieru sa vedia veľmi rýchlo zmeniť na sviatky prejedania sa a výčitiek. Nie je nič zlé na tom, keď si z času na čas doprajeme viac jedla, prípadne sladkosti. Dnes si prejdeme cviky, ktoré vás postavia z gauča. Okrem spálenia kalórií vám spravia dobrú náladu. Predstavte si ten skvelý pocit, keď sa po Vianociach postavíte na váhu a ona ukáže lepšie hodnoty ako 23. decembra.

Brušáky

Azda najzaúžívanejším cvikom na spevnenie brušného svalstva sú brušáky, niekedy označované ako sklápačky. Väčšina z nás, pokiaľ netrpíme vážnymi zdravotnými problémami, sa s nimi už stretla. Ak nie dobrovoľne, tak aspoň ako súčasť povinnej telesnej výchovy na školách. Učitelia sa nám síce snažili vštepiť lásku k športu a atletickému telu, no nie každý si k fyzickej drine vytvoril pozitívny vzťah.

Ak sa aj vy zaraďujete k ľuďom, ktorí uprednostňujú pohodlie pred námahou, možno ste si všimli, že vám v poslednom čase začali na bruchu naskakovať tukové záhyby. Čo s tým?

Jednou z ciest, ako sa zbaviť tukových vankúšikov, sú brušáky. Na cvičenie si vyhraďte čas a mäkkú podložku. Kvalitnú karimatku si môžete kúpiť v športovom kamennom obchode, alebo aj online. Ceny za podložky sa pohybujú od pár eur až do niekoľko desiatok eur. Jednou z možnosti, ako si vybrať tú najvhodnejšiu podložku na cvičenie, je porovnať si ich medzi sebou, ako to umožňuje oficiálna stránka Decathlonu. Vďaka porovnávaču ľahko zistíte plusy a mínusy daného produktu. Ak hľadáte k cvičeniu aj ďalšie pomôcky alebo oblečenie, taktiež si ich môžete medzi sebou porovnať. Navyše, výber najlepších sezónnych ponúk z Decathlonu nájdete aj tu.

Mohlo by vás zaujímať:  Lyžovanie – šport, ktorý spája príjemné s užitočným

Ak už máte tú správnu podložku doma, položte ju na zem, ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a chodidlami sa zaprite do podlahy. Ruky si založte za hlavu a pri zdvíhaní sa používajte výhradne svaly brucha. Cvik môžete obmieňať, napríklad tak, že sa budete raz priťahovať k ľavému kolenu, a potom k pravému.

TIP: Pri cvičení brušákov si môžete chodidlá založiť pod niečo ťažké, aby sa vám pri zhybe neodlepovali od podlahy. 

Cviky na podložke

Zdvihy nôh

Ďalší jednoduchý cvik, ktorý zvládnete aj po vianočnej hostine, sú zdvihy nôh. Opäť naň budete potrebovať karimatku. Cvik vykonávajte v ľahu na chrbte. Ruky majte dlaňami dolu položené vedľa tela. Podstata cviku spočíva v dvíhaní nôh do zvislej polohy a ich opätovné vystieranie až na zem. Zeme sa vždy len jemne dotknite pätami a znovu ťahajte nohy do vertikálnej polohy. Vneste do cvičenia organizovanosť a ani sa nenazdáte, vaša vianočná váha sa opäť vráti k normálu.

Plávanie

Nemusíte si lámať hlavu, ako dostať na piate poschodie paneláku bazén. Na tento cvik žiaden bazén ani vodu potrebovať nebudete. Jediná voda, ktorá sa počas neho preleje, vytečie z vás. Neodporúčame robiť plávanie bezprostredne po výdatnej vianočnej večeri. Chudnutie počká. Nechajte žalúdok pokojne tráviť.

Mohlo by vás zaujímať:  7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško

Keď sa budete cítiť pripravení, ľahnite si na brucho na mäkkú podložku, vystrite ruky aj nohy a čo najviac ich zdvihnite. Pokúste sa zaujať polohu luku, čo najväčšie prehnutie. Posilujete nielen brušné svaly, ale aj chrbát.

Doska

Nočná mora každého, komu zachutili vianočné medovníky, oblátky a kapustnica. Plank by sme mohli označiť za jeden z ťažších cvikov na zníženie hmotnosti a spevnenie brucha, keďže vyžaduje pomerne veľké úsilie a pevnú vôľu. Na druhej strane je veľmi jednoduchý a robiť ho môžete naozaj kdekoľvek.

Stačí sa postaviť do pozície, akoby ste išli robiť kliky, no nestojíte na dlaniach, ale na ohnutých lakťoch s dlaňami položenými na zemi. Vťahujte brucho a držte rovný chrbát, inak plank stráca účinnosť. Stopujte si čas, koľko vydržíte. Zároveň však dbajte na správnu techniku. Prvýkrát zrejme nevydržíte dlho. Ak budete plank cvičiť každý deň, po týždni dokážete pôvodný čas pokojne zdvojnásobiť.

Zhrnutie

Chceli by ste si zacvičiť iné cviky? Pokojne. Podstatné je, že sa každý deň na 30 minút postavíte z gauča a budete sa hýbať. Aby vás váha neprekvapila, nemusíte sa prejedať non stop. Iste, sú sviatky a vy si chcete užiť. Pokiaľ to bude v rozumnej miere, smelo do toho.

 

Externý článok
Zdroj fotografií: pixabay.com

Ako schudnúť z brucha

7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško

Ja neviem ako vás, ale ak mňa v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to, že som vlastne…

Celý článok
Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - Chudnutie aj bez pohybu a zložitých diét?

Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…

Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén

Inca Collagen, recenzia na morský kolagén prémiovej kvality

Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…

Celý článok
Rýchla chôdza, schudnúť chôdzou, ilustračné foto

Rýchla chôdza a chudnutie - Dá sa schudnúť aj obyčajnou chôdzou?

Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…

Celý článok
Citrusy sú zimné superpotraviny s vplyvom aj na chudnutie

Zimné superpotraviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí

Niektoré potraviny sa oplatí pridať do jedálnička nielen ako sezónnu stravu na posilnenie imunity - lenže zimné…

Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať

Športové podprsenky - Poradíme vám, ako si správne vybrať

Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…

Celý článok
Patrick Linhart, potravinový kritik

Nielen o testoch potravín a marketingových trikoch veľkých spoločností

Hovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…

Celý článok
Jablčný ocot a chudnutie

Jablčný ocot na chudnutie - Keď všetkého veľa škodí

Čo je jablčný ocot, je účinný aj na chudnutie - ako ho užívať? Jablčný ocot sa vyrába kvasením…

Celý článok
Tabletky na chudnutie - recenzie

Garsin, recenzia: Tabletky na chudnutie od Advance, skúsenosti a cena

Pri svojom pátraní po kvalitných výživových doplnkoch sľubujúcich úbytok telesnej hmotnosti som narazil na tento nesporne zaujímavý…

Celý článok
Ako schudnúť po pôrode

Ako schudnúť po pôrode - Valéria má tri deti a postavu ako modelka

Mnoho mamičiek sa po pôrode a popri deťoch snaží schudnúť, no nedarí sa im. No existujú ľudia,…

Celý článok
Dáma s šálkou - banner

Káva má pozitívne účinky na chudnutie. Pravda alebo lož?

Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…

Celý článok
Matej Leščinský pózuje na súťaži

Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský - rozhovor

Kto je fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský? Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský sa…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov