Raketové chudnutie a tri najdôležitejšie kroky, ako ho naštartovať

V tomto článku sa dozviete, čo treba urobiť ako prvé, keď začínate chudnúť. Ak chcete, aby bolo chudnutie nielen veľmi rýchle, priam raketové, ale aj úspešné, nasledovné tri kroky sú pre vás veľmi dôležité.

Ak sa vám článok nechce čítať, môžete si ho vypočuť ako podcast.

Tieto 3 kroky urobte, ak chcete naštartovať raketové chudnutie

1. Merajte sa a foťte sa, ak budete strácať pevnú vôľu, môžete sa neskôr pozitívne motivovať

Ak chcete schudnúť a dostať sa do formy, nezabudnite, že číslo na váhe nie je najdôležitejším ukazovateľom pokroku. Vaše fotky a miery “PRED” a “PO” sú oveľa lepším spôsobom, ako skutočne vidieť progres a čiastkové úspechy na ceste k dosiahnutiu cieľa. Nezabudnite preto na pravidelné meranie a fotenie – napríklad každý týždeň alebo každý mesiac. Dôležité je fotiť sa stále v tej istej pozícii (spredu, zboku a zozadu) a v rovnaký čas – najlepšie ráno nalačno.

Chudnutie si pravidelne foťte

Vaše chudnutie si pravidelne merajte a foťte 🙂 Fotografia: freepik.com

To isté platí aj s mierami. Merať si môžete pás, boky, stehná, hrudník alebo ruky a sledovať ako centimetre postupne ubúdajú. Prvá fotka a prvé miery sú vždy najťažšie, ale v budúcnosti to bude stáť za to!

Keď budete postupne pokračovať, uvidíte, akú dlhú cestu ste prešli a aký pokrok ste skutočne urobili. Ak budete bojovať, stagnovať a strácať pevnú vôľu, môžete vytiahnuť prvé fotky a motivovať sa k tomu, aby ste pokračovali ďalej.

Video: Dozviete sa, čo treba urobiť ako prvé, ak chcete začať rýchlo chudnúť:

 

2. Zmeňte svoje stravovacie návyky – najlepšie úpravou jedálnička

Na začiatku chudnutia budete musieť výrazne zmeniť doterajšie stravovacie návyky a pravdepodobne aj celkový doterajší životný štýl.

  • Najdôležitejším kritériom úbytku hmotnosti je dosiahnuť kalorický deficit – kalorický výdaj musí byť väčší ako kalorický príjem.

Pre niekoho by bolo možno najjednoduchšie výrazne obmedziť príjem jedla alebo dokonca hladovať. Avšak oveľa zdravším riešením je úprava jedálnička, ktorá vám v konečnom dôsledku pomôže znížiť celkový príjem kalórií, a zvýšenie fyzickej aktivity.

Raketové chudnutie

Čo je ťažšie – začať chudnúť alebo vytrvať? Fotografia: Ion Chiosea | 123rf.com

Dôležité je obmedziť a zredukovať príjem sacharidov a takmer každé jedlo, ktoré položíte na tanier by malo obsahovať zdroj bielkovín, zdroj tukov a zeleninu.

Mohlo by vás zaujímať:  Pitný režim a chudnutie

Ďalšou dôležitou zásadou je prijímať dostatok vody a tekutín. Dostatočný pitný režim má pozitívny vplyv nielen pri chudnutí, ale aj proti zadržiavaniu alebo retencii vody, ktoré by mohlo výrazne ovplyvniť a zvýšiť číslo na váhe.

Jeden z najlepších spôsobov, ako naštartovať chudnutie – spáliť tuk, zvýšiť výdaj energie a zlepšiť svoj vzhľad, je cvičenie

Rezistenčný a silový tréning je účinným spôsobom, ako schudnúť a zároveň si udržať alebo zlepšiť svalovú hmotu a silu. Dobrý vysoko-intenzívny intervalový tréning zasa pomáha zvýšiť celkový kalorický výdaj.

 

3. Ak chcete naštartovať chudnutie, v žiadnom prípade nehladujte

Ľudia často preskakujú jedlá, pretože sú zaneprázdnení, nestíhajú alebo sa jednoducho snažia rýchlo schudnúť a myslia si, že takýmto spôsobom najjednoduchšie znížia celkový denný príjem kalórií. Bohužiaľ, preskočenie jednotlivých jedál alebo dlhodobejší pôst môže spôsobiť ešte väčší hlad a následné prejedanie sa pri ďalšom jedle. Pri nepravidelnej strave sa spomaľuje metabolizmus, teda rýchlosť, akou naše telo spaľuje prijaté kalórie.

Navyše, naše telo potrebuje počas dňa dostatok energie, aby mohlo efektívne pracovať. Potrebná energia pochádza práve z jedla, ktoré je pre telo určitým palivom. Ak hladujeme, naše telo nie je schopné správne fungovať. Nedostatok energie môže ovplyvniť našu náladu, ale hlavne denný výkon a môže nás celkom úspešne odradiť od povinností, ktoré by sme počas dňa mali urobiť. Keď sme unavení a pociťujeme hlad, oveľa jednoduchšie preskočíme cvičenie, ale aj oveľa ťažšie urobíme správne rozhodnutia.

Chudnutie neznamená hladovku

Ak chcete úspešne naštartovať chudnutie, nepomýľte si chudnutie s hladovkou. Fotografia: pressfoto | freepik.com

Niekedy stačí, aby sme šli hladní čo i len nakupovať. Iba málokedy siahneme po zdravých potravinách a vyhneme sa “zakázaným” regálom. Istá štúdia dokonca zistila, že pravidelná strava prispieva k nižšej spotrebe sladených nápojov a rýchleho občerstvenia a k zvýšenej konzumácii ovocia a zeleniny.

Mohlo by vás zaujímať:  Sacharidové vlny sú účinný spôsob, ako naštartovať chudnutie

Doprajte si chutné raňajky a malé občerstvenie, ktoré zjete počas dňa

Aby ste úspešne bojovali proti hladu či dlhším obdobiam bez jedla a predišli prejedaniu sa, snažte sa ráno vstať aspoň o 30 minút skôr. Doprajte si poriadne raňajky a pripravte aspoň nejaké “občerstvenie”, ktoré v prípade potreby zjete počas dňa. Napríklad proteínovú tyčinku, ovocie alebo oriešky.

Video: Stravujte sa pravidelne a jedlá nevynechávajte. Nejedzte pred spaním. Pri nepravidelnej strave sa vám spomalí metabolizmus, teda aj spaľovanie kalórií.

 

Náš tip na nákup: Proteínová tyčinka MoiMüv – Gymbeam

Proteínová tyčinka MoiMüv od GymBeam

Proteínová tyčinka MoiMüv je vhodná ako desiata alebo olovrant v priebehu dňa, na doplnenie proteínov či posilnenie regenerácie po výkone.

Má nízky obsah cukrov a vyše 7 g vlákniny. Obsahuje až 23 g bielkovín. Je ideálnym proteínovým snackom, ktorý vás zasýti a zároveň doplní bielkoviny. Vďaka jej zloženiu si ju môžete dopriať kedykoľvek počas dňa.

Proteínová tyčinka MoiMüv vás poteší svojou lahodnou chuťou a mäkkou a vláčnou štruktúru, ktorá sa doslova rozplýva na jazyku. Výborne sa hodí ako desiata do práce alebo na cesty, pretože vás zasýti až na dve hodiny. V ponuke je v dvoch príchutiach – cookies & cream a crunchy caramel.

 

 

Záver – Neváhajte naštartovať svoje chudnutie

Tak čo, už ste vyskúšali raketové chudnutie? Ak ešte nie, nevadí. Môžete predsa začať kedykoľvek! A nezabudnite sa s nami podeliť o vaše výsledky! Za príspevok s fotografiou svojej premeny (PRED a PO), ktorý umiestnite na našu FB stránku, dostanete od nás malý darček. 

 

Autor článku
Autor článku
Matej Leščinský

Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár.

https://akozhodit.sk | https://školaobjemu.eu

Ten plač, keď sa pokazí čerpadlona vodu, Darling

Darling je miláčik, ak je žena sama, aj pokazené čerpadlo na vodu

Neznášam, keď mám niečo pokazené a môj záchranca, iným slovom opravár, príde a pýta sa: „A toto…

Celý článok

Prečo je plávanie vhodné nielen pre dospelých, ale aj pre deti?

Plávanie môžeme pokojne označiť ako športovú aktivitu, ktorá je vhodná nielen pre dospelých, ale aj pre deti.…

Celý článok
Attila Vegh, viťaz zápasu storočia, OKTAGON MMA

Attila Végh vs Karlos Vémola - Ako Attilka nakŕmil leva

Môžete si hovoriť, čo chcete, ale osobne som presvedčený, že MMA, teda zmiešané bojové umenia, sú šport…

Celý článok
Kúrenie drevom

Moje prvé kúrenie drevom - Ako založiť oheň v krbe a nezblázniť sa

Tak a je to tu zas, prišlo obdobie kúrenia. Myslím, že ho neznášam, Nie, nemyslím, viem to.…

Celý článok
Ovsené vločky na raňajky

Ako pripraviť ovsené vločky na raňajky?

Ovsené vločky sa tešia celosvetovej popularite predovšetkým vďaka svojim nutričným hodnotám a vitamínom či minerálom, ktoré obsahujú.…

Celý článok
Marta a príbeh o dôvere

Príbeh o dôvere - čo sa môže stať, keď si ľudia prestanú veriť

Neviem, čo to so mnou je. Niečo sa v mojom živote stalo a ja presne neviem, kde…

Celý článok

Zdravé stravovanie - krabičková diéta, donáška jedla každý deň

Vzhľadom na to, že Schudni hravo je projekt o chudnutí a aktívnom a zdravom životnom štýle, je…

Celý článok
Futbal deťom

Futbal deťom – kempy, ktoré spájajú tréning so zábavou

O tom, že pohyb je pre deti nesmierne dôležitý, svedčí aj každoročne narastajúci počet rôznych športových kempov, ktoré…

Celý článok
Potravinová alergia a intolerancia

Potravinová alergia a intolerancia - Život s potravinovými obmedzeniami

Z roka na rok postihujú rôzne potravinové intolerancie a alergie čoraz väčšie a väčšie množstvo ľudí. Sama…

Celý článok
Tvaroh

Tvaroh pri chudnutí – zázračná surovina plná výhod

Staršie generácie si tvaroh spájajú predovšetkým s jeho širokým využitím v kuchyni. Naopak, mladší ľudia oceňujú zase…

Celý článok
Crossfit cvičenie

CrossFit – životný štýl, v ktorom je zdravie na prvom mieste

Pred niekoľkými týždňami sme si prostredníctvom článku podrobnejšie rozobrali, čo je to cvičenie s vlastnou váhou a aké sú…

Celý článok
Rozoznajte fitnes mýty a klamstvá

Fitness mýty: 5 častých klamstiev, ktoré sú v skutočnosti úplne inak

Rozmýšľali ste niekedy, koľko mylných informácií nám internet dennodenne ponúka? A nielen ten. Už len pri obyčajnom…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov