Raketové chudnutie a tri najdôležitejšie kroky, ako ho naštartovať

V tomto článku sa dozviete, čo treba urobiť ako prvé, keď začínate chudnúť. Ak chcete, aby bolo chudnutie nielen veľmi rýchle, priam raketové, ale aj úspešné, nasledovné tri kroky sú pre vás veľmi dôležité.

Ak sa vám článok nechce čítať, môžete si ho vypočuť ako podcast.

Tieto 3 kroky urobte, ak chcete naštartovať raketové chudnutie

1. Merajte sa a foťte sa, ak budete strácať pevnú vôľu, môžete sa neskôr pozitívne motivovať

Ak chcete schudnúť a dostať sa do formy, nezabudnite, že číslo na váhe nie je najdôležitejším ukazovateľom pokroku. Vaše fotky a miery “PRED” a “PO” sú oveľa lepším spôsobom, ako skutočne vidieť progres a čiastkové úspechy na ceste k dosiahnutiu cieľa. Nezabudnite preto na pravidelné meranie a fotenie – napríklad každý týždeň alebo každý mesiac. Dôležité je fotiť sa stále v tej istej pozícii (spredu, zboku a zozadu) a v rovnaký čas – najlepšie ráno nalačno.

Chudnutie si pravidelne foťte

Vaše chudnutie si pravidelne merajte a foťte 🙂 Fotografia: freepik.com

To isté platí aj s mierami. Merať si môžete pás, boky, stehná, hrudník alebo ruky a sledovať ako centimetre postupne ubúdajú. Prvá fotka a prvé miery sú vždy najťažšie, ale v budúcnosti to bude stáť za to!

Keď budete postupne pokračovať, uvidíte, akú dlhú cestu ste prešli a aký pokrok ste skutočne urobili. Ak budete bojovať, stagnovať a strácať pevnú vôľu, môžete vytiahnuť prvé fotky a motivovať sa k tomu, aby ste pokračovali ďalej.

Video: Dozviete sa, čo treba urobiť ako prvé, ak chcete začať rýchlo chudnúť:

 

2. Zmeňte svoje stravovacie návyky – najlepšie úpravou jedálnička

Na začiatku chudnutia budete musieť výrazne zmeniť doterajšie stravovacie návyky a pravdepodobne aj celkový doterajší životný štýl.

  • Najdôležitejším kritériom úbytku hmotnosti je dosiahnuť kalorický deficit – kalorický výdaj musí byť väčší ako kalorický príjem.

Pre niekoho by bolo možno najjednoduchšie výrazne obmedziť príjem jedla alebo dokonca hladovať. Avšak oveľa zdravším riešením je úprava jedálnička, ktorá vám v konečnom dôsledku pomôže znížiť celkový príjem kalórií, a zvýšenie fyzickej aktivity.

Raketové chudnutie

Čo je ťažšie – začať chudnúť alebo vytrvať? Fotografia: Ion Chiosea | 123rf.com

Dôležité je obmedziť a zredukovať príjem sacharidov a takmer každé jedlo, ktoré položíte na tanier by malo obsahovať zdroj bielkovín, zdroj tukov a zeleninu.

Mohlo by vás zaujímať:  Prečo zaradiť banán do každodenného jedálnička

Ďalšou dôležitou zásadou je prijímať dostatok vody a tekutín. Dostatočný pitný režim má pozitívny vplyv nielen pri chudnutí, ale aj proti zadržiavaniu alebo retencii vody, ktoré by mohlo výrazne ovplyvniť a zvýšiť číslo na váhe.

Jeden z najlepších spôsobov, ako naštartovať chudnutie – spáliť tuk, zvýšiť výdaj energie a zlepšiť svoj vzhľad, je cvičenie

Rezistenčný a silový tréning je účinným spôsobom, ako schudnúť a zároveň si udržať alebo zlepšiť svalovú hmotu a silu. Dobrý vysoko-intenzívny intervalový tréning zasa pomáha zvýšiť celkový kalorický výdaj.

 

3. Ak chcete naštartovať chudnutie, v žiadnom prípade nehladujte

Ľudia často preskakujú jedlá, pretože sú zaneprázdnení, nestíhajú alebo sa jednoducho snažia rýchlo schudnúť a myslia si, že takýmto spôsobom najjednoduchšie znížia celkový denný príjem kalórií. Bohužiaľ, preskočenie jednotlivých jedál alebo dlhodobejší pôst môže spôsobiť ešte väčší hlad a následné prejedanie sa pri ďalšom jedle. Pri nepravidelnej strave sa spomaľuje metabolizmus, teda rýchlosť, akou naše telo spaľuje prijaté kalórie.

Navyše, naše telo potrebuje počas dňa dostatok energie, aby mohlo efektívne pracovať. Potrebná energia pochádza práve z jedla, ktoré je pre telo určitým palivom. Ak hladujeme, naše telo nie je schopné správne fungovať. Nedostatok energie môže ovplyvniť našu náladu, ale hlavne denný výkon a môže nás celkom úspešne odradiť od povinností, ktoré by sme počas dňa mali urobiť. Keď sme unavení a pociťujeme hlad, oveľa jednoduchšie preskočíme cvičenie, ale aj oveľa ťažšie urobíme správne rozhodnutia.

Chudnutie neznamená hladovku

Ak chcete úspešne naštartovať chudnutie, nepomýľte si chudnutie s hladovkou. Fotografia: pressfoto | freepik.com

Niekedy stačí, aby sme šli hladní čo i len nakupovať. Iba málokedy siahneme po zdravých potravinách a vyhneme sa “zakázaným” regálom. Istá štúdia dokonca zistila, že pravidelná strava prispieva k nižšej spotrebe sladených nápojov a rýchleho občerstvenia a k zvýšenej konzumácii ovocia a zeleniny.

Mohlo by vás zaujímať:  Matcha čaj - prečo je považovaný za superpotravinu?

Doprajte si chutné raňajky a malé občerstvenie, ktoré zjete počas dňa

Aby ste úspešne bojovali proti hladu či dlhším obdobiam bez jedla a predišli prejedaniu sa, snažte sa ráno vstať aspoň o 30 minút skôr. Doprajte si poriadne raňajky a pripravte aspoň nejaké “občerstvenie”, ktoré v prípade potreby zjete počas dňa. Napríklad proteínovú tyčinku, ovocie alebo oriešky.

Video: Stravujte sa pravidelne a jedlá nevynechávajte. Nejedzte pred spaním. Pri nepravidelnej strave sa vám spomalí metabolizmus, teda aj spaľovanie kalórií.

 

Náš tip na nákup: Proteínová tyčinka MoiMüv – Gymbeam

Proteínová tyčinka MoiMüv od GymBeam

Proteínová tyčinka MoiMüv je vhodná ako desiata alebo olovrant v priebehu dňa, na doplnenie proteínov či posilnenie regenerácie po výkone.

Má nízky obsah cukrov a vyše 7 g vlákniny. Obsahuje až 23 g bielkovín. Je ideálnym proteínovým snackom, ktorý vás zasýti a zároveň doplní bielkoviny. Vďaka jej zloženiu si ju môžete dopriať kedykoľvek počas dňa.

Proteínová tyčinka MoiMüv vás poteší svojou lahodnou chuťou a mäkkou a vláčnou štruktúru, ktorá sa doslova rozplýva na jazyku. Výborne sa hodí ako desiata do práce alebo na cesty, pretože vás zasýti až na dve hodiny. V ponuke je v dvoch príchutiach – cookies & cream a crunchy caramel.

 

 

Záver – Neváhajte naštartovať svoje chudnutie

Tak čo, už ste vyskúšali raketové chudnutie? Ak ešte nie, nevadí. Môžete predsa začať kedykoľvek! A nezabudnite sa s nami podeliť o vaše výsledky! Za príspevok s fotografiou svojej premeny (PRED a PO), ktorý umiestnite na našu FB stránku, dostanete od nás malý darček. 

 

Autor článku
Autor článku
Matej Leščinský

Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár.

https://akozhodit.sk | https://školaobjemu.eu

Ako schudnúť z brucha

7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško

Ja neviem ako vás, ale ak mňa osobne v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to bolo práve…

Celý článok
Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - Chudnutie aj bez pohybu a zložitých diét?

Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…

Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén

Inca Collagen, recenzia na morský kolagén prémiovej kvality

Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…

Celý článok
Dá sa schudnúť chôdzou?

Dá sa schudnúť aj obyčajnou chôdzou?

Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…

Celý článok
Citrusy sú zimné superpotraviny s vplyvom aj na chudnutie

Zimné superpotraviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí

Toto sú 3 skupiny potravín, s ktorými môžete schudnúť ľahšie! V zimnom období je potrebné konzumovať potraviny, ktoré…

Celý článok
Patrick Linhart, potravinový kritik

Nielen o testoch potravín a marketingových trikoch veľkých spoločností

Hovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…

Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať

Športové podprsenky - Poradíme vám, ako si správne vybrať

Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…

Celý článok
Jablčný ocot a chudnutie

Jablčný ocot a chudnutie - Keď všetkého veľa škodí

Čo je vlastne jablčný ocot? Jablčný ocot sa vyrába kvasením čerstvých, rozdrvených jabĺk v nádržiach - podobne…

Celý článok
Matej Leščinský pózuje na súťaži

Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský - rozhovor

Kto je Matej Leščinský? Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský sa stal naším spolupracovníkom, z čoho…

Celý článok
Ako schudnúť po pôrode

Ako schudnúť po pôrode - Valéria má tri deti a postavu ako modelka

Mnoho mamičiek sa po pôrode a popri deťoch snaží schudnúť, no nedarí sa im. No existujú ľudia,…

Celý článok
Sacharidove vlny - naštartovať chudnutie.

Sacharidové vlny sú účinný spôsob, ako naštartovať chudnutie

V súčasnosti existuje XY diét a spôsobov chudnutia, alebo všeobecne stravovania sa, ktorými dokáže človek dosiahnuť svoje ciele. Všetky…

Celý článok
Dáma s šálkou - banner

Káva má pozitívne účinky na chudnutie. Pravda alebo lož?

Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…

Celý článok