7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško
Ja neviem ako vás, ale ak mňa v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to, že som vlastne…
Celý článokV tomto článku sa dozviete, čo treba urobiť ako prvé, keď začínate chudnúť. Ak chcete, aby bolo chudnutie nielen veľmi rýchle, priam raketové, ale aj úspešné, nasledovné tri kroky sú pre vás veľmi dôležité.
Ak sa vám článok nechce čítať, môžete si ho vypočuť ako podcast.
Ak chcete schudnúť a dostať sa do formy, nezabudnite, že číslo na váhe nie je najdôležitejším ukazovateľom pokroku. Vaše fotky a miery “PRED” a “PO” sú oveľa lepším spôsobom, ako skutočne vidieť progres a čiastkové úspechy na ceste k dosiahnutiu cieľa. Nezabudnite preto na pravidelné meranie a fotenie – napríklad každý týždeň alebo každý mesiac. Dôležité je fotiť sa stále v tej istej pozícii (spredu, zboku a zozadu) a v rovnaký čas – najlepšie ráno nalačno.
Vaše chudnutie si pravidelne merajte a foťte 🙂 Fotografia: freepik.com
To isté platí aj s mierami. Merať si môžete pás, boky, stehná, hrudník alebo ruky a sledovať ako centimetre postupne ubúdajú. Prvá fotka a prvé miery sú vždy najťažšie, ale v budúcnosti to bude stáť za to!
Keď budete postupne pokračovať, uvidíte, akú dlhú cestu ste prešli a aký pokrok ste skutočne urobili. Ak budete bojovať, stagnovať a strácať pevnú vôľu, môžete vytiahnuť prvé fotky a motivovať sa k tomu, aby ste pokračovali ďalej.
Video: Dozviete sa, čo treba urobiť ako prvé, ak chcete začať rýchlo chudnúť:
Na začiatku chudnutia budete musieť výrazne zmeniť doterajšie stravovacie návyky a pravdepodobne aj celkový doterajší životný štýl.
Pre niekoho by bolo možno najjednoduchšie výrazne obmedziť príjem jedla alebo dokonca hladovať. Avšak oveľa zdravším riešením je úprava jedálnička, ktorá vám v konečnom dôsledku pomôže znížiť celkový príjem kalórií, a zvýšenie fyzickej aktivity.
Čo je ťažšie – začať chudnúť alebo vytrvať? Fotografia: Ion Chiosea | 123rf.com
Dôležité je obmedziť a zredukovať príjem sacharidov a takmer každé jedlo, ktoré položíte na tanier by malo obsahovať zdroj bielkovín, zdroj tukov a zeleninu.
Ďalšou dôležitou zásadou je prijímať dostatok vody a tekutín. Dostatočný pitný režim má pozitívny vplyv nielen pri chudnutí, ale aj proti zadržiavaniu alebo retencii vody, ktoré by mohlo výrazne ovplyvniť a zvýšiť číslo na váhe.
Rezistenčný a silový tréning je účinným spôsobom, ako schudnúť a zároveň si udržať alebo zlepšiť svalovú hmotu a silu. Dobrý vysoko-intenzívny intervalový tréning zasa pomáha zvýšiť celkový kalorický výdaj.
Ľudia často preskakujú jedlá, pretože sú zaneprázdnení, nestíhajú alebo sa jednoducho snažia rýchlo schudnúť a myslia si, že takýmto spôsobom najjednoduchšie znížia celkový denný príjem kalórií. Bohužiaľ, preskočenie jednotlivých jedál alebo dlhodobejší pôst môže spôsobiť ešte väčší hlad a následné prejedanie sa pri ďalšom jedle. Pri nepravidelnej strave sa spomaľuje metabolizmus, teda rýchlosť, akou naše telo spaľuje prijaté kalórie.
Navyše, naše telo potrebuje počas dňa dostatok energie, aby mohlo efektívne pracovať. Potrebná energia pochádza práve z jedla, ktoré je pre telo určitým palivom. Ak hladujeme, naše telo nie je schopné správne fungovať. Nedostatok energie môže ovplyvniť našu náladu, ale hlavne denný výkon a môže nás celkom úspešne odradiť od povinností, ktoré by sme počas dňa mali urobiť. Keď sme unavení a pociťujeme hlad, oveľa jednoduchšie preskočíme cvičenie, ale aj oveľa ťažšie urobíme správne rozhodnutia.
Ak chcete úspešne naštartovať chudnutie, nepomýľte si chudnutie s hladovkou. Fotografia: pressfoto | freepik.com
Niekedy stačí, aby sme šli hladní čo i len nakupovať. Iba málokedy siahneme po zdravých potravinách a vyhneme sa “zakázaným” regálom. Istá štúdia dokonca zistila, že pravidelná strava prispieva k nižšej spotrebe sladených nápojov a rýchleho občerstvenia a k zvýšenej konzumácii ovocia a zeleniny.
Aby ste úspešne bojovali proti hladu či dlhším obdobiam bez jedla a predišli prejedaniu sa, snažte sa ráno vstať aspoň o 30 minút skôr. Doprajte si poriadne raňajky a pripravte aspoň nejaké “občerstvenie”, ktoré v prípade potreby zjete počas dňa. Napríklad proteínovú tyčinku, ovocie alebo oriešky.
Video: Stravujte sa pravidelne a jedlá nevynechávajte. Nejedzte pred spaním. Pri nepravidelnej strave sa vám spomalí metabolizmus, teda aj spaľovanie kalórií.
Proteínová tyčinka MoiMüv je vhodná ako desiata alebo olovrant v priebehu dňa, na doplnenie proteínov či posilnenie regenerácie po výkone.
Má nízky obsah cukrov a vyše 7 g vlákniny. Obsahuje až 23 g bielkovín. Je ideálnym proteínovým snackom, ktorý vás zasýti a zároveň doplní bielkoviny. Vďaka jej zloženiu si ju môžete dopriať kedykoľvek počas dňa.
Proteínová tyčinka MoiMüv vás poteší svojou lahodnou chuťou a mäkkou a vláčnou štruktúru, ktorá sa doslova rozplýva na jazyku. Výborne sa hodí ako desiata do práce alebo na cesty, pretože vás zasýti až na dve hodiny. V ponuke je v dvoch príchutiach – cookies & cream a crunchy caramel.
Tak čo, už ste vyskúšali raketové chudnutie? Ak ešte nie, nevadí. Môžete predsa začať chudnúť kedykoľvek! A nezabudnite sa s nami podeliť o vaše výsledky! Za príspevok s fotografiou svojej premeny (PRED a PO), ktorý umiestnite na našu FB stránku, dostanete od nás malý darček.
Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár.
https://akozhodit.sk | https://školaobjemu.eu
Ja neviem ako vás, ale ak mňa v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to, že som vlastne…
Celý článokČo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…
Celý článokInca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…
Celý článokPotrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…
Celý článokToto sú 3 skupiny potravín, s ktorými môžete schudnúť ľahšie! V zimnom období je potrebné konzumovať potraviny, ktoré…
Celý článokHovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…
Celý článokČo je jablčný ocot, je účinný aj na chudnutie - ako ho užívať? Jablčný ocot sa vyrába kvasením…
Celý článokAko docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…
Celý článokPri svojom pátraní po kvalitných výživových doplnkoch sľubujúcich úbytok telesnej hmotnosti som narazil na tento nesporne zaujímavý…
Celý článokMnoho mamičiek sa po pôrode a popri deťoch snaží schudnúť, no nedarí sa im. No existujú ľudia,…
Celý článokKto je Matej Leščinský? Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský sa stal naším spolupracovníkom, z čoho…
Celý článokPodľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…
Celý článok