V tomto článku sa dozviete, čo treba urobiť ako prvé, keď začínate chudnúť. Ak chcete, aby bolo chudnutie nielen veľmi rýchle, priam raketové, ale aj úspešné, nasledovné tri kroky sú pre vás veľmi dôležité.
Ak sa vám článok nechce čítať, môžete si ho vypočuť ako podcast.
Tieto 3 kroky urobte, ak chcete naštartovať raketové chudnutie
1. Merajte sa a foťte sa, ak budete strácať pevnú vôľu, môžete sa neskôr pozitívne motivovať
Ak chcete schudnúť a dostať sa do formy, nezabudnite, že číslo na váhe nie je najdôležitejším ukazovateľom pokroku. Vaše fotky a miery “PRED” a “PO” sú oveľa lepším spôsobom, ako skutočne vidieť progres a čiastkové úspechy na ceste k dosiahnutiu cieľa. Nezabudnite preto na pravidelné meranie a fotenie – napríklad každý týždeň alebo každý mesiac. Dôležité je fotiť sa stále v tej istej pozícii (spredu, zboku a zozadu) a v rovnaký čas – najlepšie ráno nalačno.
Vaše chudnutie si pravidelne merajte a foťte 🙂 Fotografia: freepik.com
To isté platí aj s mierami. Merať si môžete pás, boky, stehná, hrudník alebo ruky a sledovať ako centimetre postupne ubúdajú. Prvá fotka a prvé miery sú vždy najťažšie, ale v budúcnosti to bude stáť za to!
Keď budete postupne pokračovať, uvidíte, akú dlhú cestu ste prešli a aký pokrok ste skutočne urobili. Ak budete bojovať, stagnovať a strácať pevnú vôľu, môžete vytiahnuť prvé fotky a motivovať sa k tomu, aby ste pokračovali ďalej.
Video: Dozviete sa, čo treba urobiť ako prvé, ak chcete začať rýchlo chudnúť:
2. Zmeňte svoje stravovacie návyky – najlepšie úpravou jedálnička
Na začiatku chudnutia budete musieť výrazne zmeniť doterajšie stravovacie návyky a pravdepodobne aj celkový doterajší životný štýl.
Najdôležitejším kritériom úbytku hmotnosti je dosiahnuť kalorický deficit – kalorický výdaj musí byť väčší ako kalorický príjem.
Pre niekoho by bolo možno najjednoduchšie výrazne obmedziť príjem jedla alebo dokonca hladovať. Avšak oveľa zdravším riešením je úprava jedálnička, ktorá vám v konečnom dôsledku pomôže znížiť celkový príjem kalórií, a zvýšenie fyzickej aktivity.
Čo je ťažšie – začať chudnúť alebo vytrvať? Fotografia: Ion Chiosea | 123rf.com
Dôležité je obmedziť a zredukovať príjem sacharidov a takmer každé jedlo, ktoré položíte na tanier by malo obsahovať zdroj bielkovín, zdroj tukov a zeleninu.
Ďalšou dôležitou zásadou je prijímať dostatok vody a tekutín. Dostatočný pitný režim má pozitívny vplyv nielen pri chudnutí, ale aj proti zadržiavaniu alebo retencii vody, ktoré by mohlo výrazne ovplyvniť a zvýšiť číslo na váhe.
Jeden z najlepších spôsobov, ako naštartovať chudnutie – spáliť tuk, zvýšiť výdaj energie a zlepšiť svoj vzhľad, je cvičenie
Rezistenčný a silový tréning je účinným spôsobom, ako schudnúť a zároveň si udržať alebo zlepšiť svalovú hmotu a silu. Dobrý vysoko-intenzívny intervalový tréning zasa pomáha zvýšiť celkový kalorický výdaj.
3. Ak chcete naštartovať chudnutie, v žiadnom prípade nehladujte
Ľudia často preskakujú jedlá, pretože sú zaneprázdnení, nestíhajú alebo sa jednoducho snažia rýchlo schudnúť a myslia si, že takýmto spôsobom najjednoduchšie znížia celkový denný príjem kalórií. Bohužiaľ, preskočenie jednotlivých jedál alebo dlhodobejší pôst môže spôsobiť ešte väčší hlad a následné prejedanie sa pri ďalšom jedle. Pri nepravidelnej strave sa spomaľuje metabolizmus, teda rýchlosť, akou naše telo spaľuje prijaté kalórie.
Navyše, naše telo potrebuje počas dňa dostatok energie, aby mohlo efektívne pracovať. Potrebná energia pochádza práve z jedla, ktoré je pre telo určitým palivom. Ak hladujeme, naše telo nie je schopné správne fungovať. Nedostatok energie môže ovplyvniť našu náladu, ale hlavne denný výkon a môže nás celkom úspešne odradiť od povinností, ktoré by sme počas dňa mali urobiť. Keď sme unavení a pociťujeme hlad, oveľa jednoduchšie preskočíme cvičenie, ale aj oveľa ťažšie urobíme správne rozhodnutia.
Ak chcete úspešne naštartovať chudnutie, nepomýľte si chudnutie s hladovkou. Fotografia: pressfoto | freepik.com
Niekedy stačí, aby sme šli hladní čo i len nakupovať. Iba málokedy siahneme po zdravých potravinách a vyhneme sa “zakázaným” regálom. Istá štúdia dokonca zistila, že pravidelná strava prispieva k nižšej spotrebe sladených nápojov a rýchleho občerstvenia a k zvýšenej konzumácii ovocia a zeleniny.
Doprajte si chutné raňajky a malé občerstvenie, ktoré zjete počas dňa
Aby ste úspešne bojovali proti hladu či dlhším obdobiam bez jedla a predišli prejedaniu sa, snažte sa ráno vstať aspoň o 30 minút skôr. Doprajte si poriadne raňajky a pripravte aspoň nejaké “občerstvenie”, ktoré v prípade potreby zjete počas dňa. Napríklad proteínovú tyčinku, ovocie alebo oriešky.
Video: Stravujte sa pravidelne a jedlá nevynechávajte. Nejedzte pred spaním. Pri nepravidelnej strave sa vám spomalí metabolizmus, teda aj spaľovanie kalórií.
Náš tip na nákup:Proteínová tyčinka MoiMüv – Gymbeam
Proteínová tyčinka MoiMüv je vhodná ako desiata alebo olovrant v priebehu dňa, na doplnenie proteínov či posilnenie regenerácie po výkone.
Má nízky obsah cukrov a vyše 7 g vlákniny. Obsahuje až 23 g bielkovín. Je ideálnym proteínovým snackom, ktorý vás zasýti a zároveň doplní bielkoviny. Vďaka jej zloženiu si ju môžete dopriať kedykoľvek počas dňa.
Proteínová tyčinka MoiMüv vás poteší svojou lahodnou chuťou a mäkkou a vláčnou štruktúru, ktorá sa doslova rozplýva na jazyku. Výborne sa hodí ako desiata do práce alebo na cesty, pretože vás zasýti až na dve hodiny. V ponuke je v dvoch príchutiach – cookies & cream a crunchy caramel.
Tak čo, už ste vyskúšali raketové chudnutie? Ak ešte nie, nevadí. Môžete predsa začať kedykoľvek! A nezabudnite sa s nami podeliť o vaše výsledky! Za príspevok s fotografiou svojej premeny (PRED a PO), ktorý umiestnite na našu FB stránku, dostanete od nás malý darček.
Autor článku
Matej Leščinský
Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár.
