3 tipy na chutné potréningové jedlo do diéty

25.5. 2019 Matej Leščinský 150x

Vkladáte do svojho tréningu veľa úsilia a snažíte sa vždy predviesť čo najlepší výkon? Na správne jedlo po tréningu by ste mali klásť rovnakú dôležitosť. Vhodné potréningové jedlo pomáha telu znižovať rozpad a zvyšovať rast svalových proteínov, obnovovať zásoby glykogénu a zlepšovať regeneráciu.

Tri recepty na jednoduché a chutné jedlo vhodné po tréningu

Uvarte si chutné potréningové jedlo

Uvarte si s partnerom chutné potréningové jedlo. Fotografia: nensuria | freepic.com

Pri výbere najlepšieho potréningového jedla je dôležité zvážiť úlohu bielkovín, sacharidov a tukov v tele. Proteíny poskytujú telu aminokyseliny potrebné na obnovu a opravu bielkovín a na budovanie nového svalového tkaniva. Sacharidy zasa dopĺňajú vyčerpané zásoby glykogénu, ktoré boli počas tréningu využité ako palivo.

Burrito s červenou fazuľou a sladkým zemiakom

  1. Sladký zemiak ošúpeme, nakrájame a dáme na plech.
  2. Pridáme soľ, mletú červenú papriku, kajenské korenie, pokvapkáme olivovým olejom a pečieme, kým nezmäkne.
  3. Hnedú ryžu dáme variť podľa návodu na obale a celozrnné tortilly zohrejeme v rúre alebo na panvici.
  4. Červenú cibuľu a cesnak nakrájame a pridáme na panvicu s olivovým olejom.
  5. Pridáme soľ, sladký zemiak a scedenú červenú fazuľu.
  6. Chvíľu varíme, pridáme uvarenú ryžu, koriander a premiešame.
  7. Na tortillu pridáme pripravenú zmes, nakrájané avokádo cherry paradajky, pričom cherry paradajky môžeme aj opiecť.
  8. Tortillu zabalíme a podávame.

Použité suroviny

  • 1 sladký zemiak
  • 1 zrelé avokádo
  • 1 konzerva červenej fazule
  • 1 šálka hnedej ryže
  • cherry paradajky
  • celozrnné tortilly
  • červená cibuľa
  • 2 strúčiky cesnaku
  • olivový olej
  • mletá červená paprika
  • kajenské korenie
  • koriander
  • soľ

Kuracie prsia so šalátom z quinoy a medovo-horčicovou zálievkou

  1. Na prípravu dresingu spolu zmiešame všetky ingrediencie a quinou uvaríme podľa návodu na obale.
  2. Cuketu, papriku a cherry paradajky nakrájame a dáme na plech.
  3. Pridáme trochu soli, čierneho korenia a upečieme v rúre.
  4. Uvarenú quinou premiešame s opečenou zeleninou a rukolou.
  5. Kuracie prsia opečieme na olivovom oleji.
  6. Šalát z quinoy podávame s nakrájaným kuracím mäsom a poliaty horčicovo-medovou zálievkou.

Náš tip na nákup: BIO Quinoa

BIO QuinoaQuinoa môže byť výbornou alternatívou k ryži alebo kuskusu. Je veľmi chutná a zdravá. Výborná ako príloha k mäsám i zelenine. Vyniká jednoduchou prípravou.

Kari z červenej šošovice

  1. Cesnak a paradajky nakrájame a ryžu uvaríme podľa návodu na obale.
  2. Do hrnca alebo na väčšiu panvicu dáme olivový olej a pridáme soľ, čierne korenie, rascu, kari korenie, červenú papriku a čili.
  3. Premiešame a pridáme paradajky.
  4. Chvíľu varíme, kým paradajky nezmäknú a pridáme červenú šošovicu a kokosové mlieko.
  5. Premiešame, privedieme k varu, znížime teplotu a chvíľu varíme. Červená šošovica nepotrebuje dlhé varenie.
  6. Ak je zmes príliš hustá, pridáme vodu.
  7. Červenú kari šošovicu podávame s ryžou, nakrájaným avokádom a bielym jogurtom.

Použité suroviny

  • 1 šálka červenej šošovice
  • 1 konzerva kokosového mlieka
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 2 veľké paradajky
  • 1 zrelé avokádo
  • biely jogurt
  • 1 šálka ryže
  • mletá rasca
  • kari korenie
  • mletá červená paprika
  • mleté čili
  • soľ a čierne korenie
Aké jedlo po tréningu

Uvarte potréningové jedlo a pošlite nám fotografiu. Fotografia: luis_molinero | freepic.com

Uvarte a odfoťte vaše potréningové jedlo podľa nášho receptu

Tak čo, vyskúšate niektorý z receptov na potréningové jedlo? Ak vám v tomto článku chýbajú obrázky hotových jedál, môžete si ich uvariť, odfotiť sami a poslať na našu kontaktnú mailovú adresu. Najlepšie fotografie zverejníme a autorov odmeníme.

Navarte si doma chutné a zdravé jedlo

Varenie môže byť skvelou príležitosťou na odreagovanie sa po náročnom tréningu alebo dlhom pracovnom dni. Povýšte prípravu jedla na istú formu meditácie. Ak môžete, zapojte aj partnera a vychutnajte si v pohode a bez stresu spoločné chvíle. Relaxujte, bavte sa! Od krájania zeleniny až po záverečné dochucovanie jedla.

Delimano Stone legend 1

Pekáč CopperLUX nesmie chýbať v žiadnej kuchyni. Ľahko v ňom upečiete chutné mäsko, ryby, lasagne, domáci chlieb a iné dobroty.

Delimano kuchynský set Stone legend 2

Panvica CopperLUX sa stane najpoužívanejším riadom vo vašej kuchyni. Poslúži vám, nech už pripravujete raňajky, nedeľný obed alebo rýchlu večeru.

Delimano kuchynský set Stone legend 3

Hrniec CopperLUX pre tie najlepšie domáce polievky, omáčky, rizoto aj cestoviny. Veľkosť je dostatočná aj pre väčšiu rodinu.

Delimano kuchynský set Stone legend

Rajnica CopperLUX s pokrievkou je vhodná na sporák aj do rúry. Pripravíte v nej šťavnaté kuriatko pečené so zeleninou či zapekané cestoviny.

A na záver si spoločne vychutnajte svoje vlastné, chutné a zdravé jedlo. Spoločné varenie môže byť vynikajúca príležitosť, ako urobiť niečo pozitívne nielen pre svoje zdravie, ale aj pre partnerský život.

Tip na nákup: Set riadov Grande (5 ks) Stone Legend Copper LUX

Set riadov Grande (5 ks) Stone Legend CopperLUX

Set Grande od Delimano – Základ každej kuchyne

Vysokokvalitný riad z pravého kameňa a medi s odolným a nepriľnavým povrchom. Set obsahuje najväčší hrniec, panvicu a rajnicu z ponuky Delimano.

  • Medené čiastočky pomáhajú riadu rýchlejšie sa zohriať a vy ušetríte na energii
  • Nelepivý a odolný povrch
  • Pre všetky typy varných dosiek, vrátane indukcie
  • Vhodné aj ako darček alebo svadobný dar

Set kuchynských riadov obsahuje:

  • 1× veľkú panvicu s priemerom 28 cm
  • 1× pekáč s rozmermi 40×25 cm
  • 1× veľkú rajnicu s priemerom 28 cm
  • 1× veľký hrniec s priemerom 28 cm
  • 1× pokrievku s priemerom 28 cm

S týmto riadom pripravíte prakticky akýkoľvek recept – dusený, varený, vyprážaný aj pečený. 

 

Autor článku
Autor článku
Matej Leščinský

Matej Leščinský je skúsený tréner a výživový poradca. V oblasti cvičenia a zdravej životosprávy sa pohybuje už skoro 15 rokov. Venuje sa klientom online aj offline, a to so skvelými výsledkami. Vyskúšal si aj súťažné pódium.

Mohlo by vás zaujímať:  Ako začať chudnúť a dosiahnuť tak svoje ciele - rozhovor s trénerom Matúšom Špirkom


Matej je autor mnohých publikácií a programov na chudnutie či naberanie svalstva a zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár.

akozhodiť.sk | skolaobjemu.eu

Prehlásenie
* Organizmus každého človeka je iný a reaguje inak. Jednotlivé výsledky sa môžu navzájom líšiť a nie je možné ich považovať za zaručené. Web schudnihravo.sk má informatívny charakter a v žiadnom prípade nemôže slúžiť ako medicínsky zdroj. Prevádzkovateľ stránky nepreberá zodpovednosť za nesprávnu interperáciu obsahu stránky, za kvalitu výrobkov a služieb, ani za odporúčania tretích strán týkajúce sa ich kúpy. Podľa nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 z 20. decembra 2006 o výživových a zdravotných tvrdeniach o potravinách, žiadna z informácií uvedených na stránke www.schudnihravo.sk nie je a nesmie byť považovaná za výživové a zdravotné tvrdenie. Všetky informácie majú len informatívny charakter. Na tejto stránke sa nachádzajú komerčné odkazy.

Prípravky na chudnutie, ako aj všetky ostatné doplnky výživy nenahrádzajú lieky! V prípade akýchkoľvek pochybností alebo zdravotných problémov sa poraďte so svojim odborným lekárom.