3 tipy na chutné potréningové jedlo do diéty

Vkladáte do svojho tréningu veľa úsilia a snažíte sa vždy predviesť čo najlepší výkon? Na správne jedlo po tréningu by ste mali klásť rovnakú dôležitosť. Vhodné potréningové jedlo pomáha telu znižovať rozpad a zvyšovať rast svalových proteínov, obnovovať zásoby glykogénu a zlepšovať regeneráciu.

Tri recepty na jednoduché a chutné jedlo vhodné po tréningu

Uvarte si chutné potréningové jedlo

Uvarte si s partnerom chutné potréningové jedlo. Fotografia: nensuria | freepik.com

Pri výbere najlepšieho potréningového jedla je dôležité zvážiť úlohu bielkovín, sacharidov a tukov v tele. Proteíny poskytujú telu aminokyseliny potrebné na obnovu a opravu bielkovín a na budovanie nového svalového tkaniva. Sacharidy zasa dopĺňajú vyčerpané zásoby glykogénu, ktoré boli počas tréningu využité ako palivo.

Burrito s červenou fazuľou a sladkým zemiakom

  1. Sladký zemiak ošúpeme, nakrájame a dáme na plech.
  2. Pridáme soľ, mletú červenú papriku, kajenské korenie, pokvapkáme olivovým olejom a pečieme, kým nezmäkne.
  3. Hnedú ryžu dáme variť podľa návodu na obale a celozrnné tortilly zohrejeme v rúre alebo na panvici.
  4. Červenú cibuľu a cesnak nakrájame a pridáme na panvicu s olivovým olejom.
  5. Pridáme soľ, sladký zemiak a scedenú červenú fazuľu.
  6. Chvíľu varíme, pridáme uvarenú ryžu, koriander a premiešame.
  7. Na tortillu pridáme pripravenú zmes, nakrájané avokádo cherry paradajky, pričom cherry paradajky môžeme aj opiecť.
  8. Tortillu zabalíme a podávame.

Použité suroviny

  • 1 sladký zemiak
  • 1 zrelé avokádo
  • 1 konzerva červenej fazule
  • 1 šálka hnedej ryže
  • cherry paradajky
  • celozrnné tortilly
  • červená cibuľa
  • 2 strúčiky cesnaku
  • olivový olej
  • mletá červená paprika
  • kajenské korenie
  • koriander
  • soľ

Kuracie prsia so šalátom z quinoy a medovo-horčicovou zálievkou

  1. Na prípravu dresingu spolu zmiešame všetky ingrediencie a quinou uvaríme podľa návodu na obale.
  2. Cuketu, papriku a cherry paradajky nakrájame a dáme na plech.
  3. Pridáme trochu soli, čierneho korenia a upečieme v rúre.
  4. Uvarenú quinou premiešame s opečenou zeleninou a rukolou.
  5. Kuracie prsia opečieme na olivovom oleji.
  6. Šalát z quinoy podávame s nakrájaným kuracím mäsom a poliaty horčicovo-medovou zálievkou.
Mohlo by vás zaujímať:  Prírodné prípravky – prečo už bylinky nie sú liečivé?

Náš tip na nákup: BIO Quinoa

BIO QuinoaQuinoa môže byť výbornou alternatívou k ryži alebo kuskusu. Je veľmi chutná a zdravá. Výborná ako príloha k mäsám i zelenine. Vyniká jednoduchou prípravou.

Použité suroviny

  • kuracie prsia
  • 1 cuketa
  • 1 paprika
  • 1 šálka cherry paradajok
  • 1 šálka quinoy
  • 3 šálky rukoly
  • olivový olej
  • soľ a čierne korenie

Dresing

  • 2 lyžice olivového oleja
  • šťava z ½ citróna
  • 1 lyžička horčice
  • 1 lyžička medu
  • 1 strúčik cesnaku
  • soľ a čierne korenie

Kari z červenej šošovice

  1. Cesnak a paradajky nakrájame a ryžu uvaríme podľa návodu na obale.
  2. Do hrnca alebo na väčšiu panvicu dáme olivový olej a pridáme soľ, čierne korenie, rascu, kari korenie, červenú papriku a čili.
  3. Premiešame a pridáme paradajky.
  4. Chvíľu varíme, kým paradajky nezmäknú a pridáme červenú šošovicu a kokosové mlieko.
  5. Premiešame, privedieme k varu, znížime teplotu a chvíľu varíme. Červená šošovica nepotrebuje dlhé varenie.
  6. Ak je zmes príliš hustá, pridáme vodu.
  7. Červenú kari šošovicu podávame s ryžou, nakrájaným avokádom a bielym jogurtom.

Použité suroviny

  • 1 šálka červenej šošovice
  • 1 konzerva kokosového mlieka
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 2 veľké paradajky
  • 1 zrelé avokádo
  • biely jogurt
  • 1 šálka ryže
  • mletá rasca
  • kari korenie
  • mletá červená paprika
  • mleté čili
  • soľ a čierne korenie
Aké jedlo po tréningu

Uvarte potréningové jedlo a pošlite nám fotografiu. Fotografia: luis_molinero | freepik.com

Uvarte a odfoťte vaše potréningové jedlo podľa nášho receptu

Tak čo, vyskúšate niektorý z receptov na potréningové jedlo? Ak vám v tomto článku chýbajú obrázky hotových jedál, môžete si ich uvariť, odfotiť sami a poslať na našu kontaktnú mailovú adresu. Najlepšie fotografie zverejníme a autorov odmeníme.

Navarte si doma chutné a zdravé jedlo

Varenie môže byť skvelou príležitosťou na odreagovanie sa po náročnom tréningu alebo dlhom pracovnom dni. Povýšte prípravu jedla na istú formu meditácie. Ak môžete, zapojte aj partnera a vychutnajte si v pohode a bez stresu spoločné chvíle. Relaxujte, bavte sa! Od krájania zeleniny až po záverečné dochucovanie jedla.

Delimano Stone legend 1

Pekáč CopperLUX nesmie chýbať v žiadnej kuchyni. Ľahko v ňom upečiete chutné mäsko, ryby, lasagne, domáci chlieb a iné dobroty.

Delimano kuchynský set Stone legend 2

Panvica CopperLUX sa stane najpoužívanejším riadom vo vašej kuchyni. Poslúži vám, nech už pripravujete raňajky, nedeľný obed alebo rýchlu večeru.

Delimano kuchynský set Stone legend 3

Hrniec CopperLUX pre tie najlepšie domáce polievky, omáčky, rizoto aj cestoviny. Veľkosť je dostatočná aj pre väčšiu rodinu.

Delimano kuchynský set Stone legend

Rajnica CopperLUX s pokrievkou je vhodná na sporák aj do rúry. Pripravíte v nej šťavnaté kuriatko pečené so zeleninou či zapekané cestoviny.

A na záver si spoločne vychutnajte svoje vlastné, chutné a zdravé jedlo. Spoločné varenie môže byť vynikajúca príležitosť, ako urobiť niečo pozitívne nielen pre svoje zdravie, ale aj pre partnerský život.

Tip na nákup: Set riadov Grande (5 ks) Stone Legend Copper LUX

Set riadov Grande (5 ks) Stone Legend CopperLUX

Set Grande od Delimano – Základ každej kuchyne

Vysokokvalitný riad z pravého kameňa a medi s odolným a nepriľnavým povrchom. Set obsahuje najväčší hrniec, panvicu a rajnicu z ponuky Delimano.

  • Medené čiastočky pomáhajú riadu rýchlejšie sa zohriať a vy ušetríte na energii
  • Nelepivý a odolný povrch
  • Pre všetky typy varných dosiek, vrátane indukcie
  • Vhodné aj ako darček alebo svadobný dar

Set kuchynských riadov obsahuje:

  • 1× veľkú panvicu s priemerom 28 cm
  • 1× pekáč s rozmermi 40×25 cm
  • 1× veľkú rajnicu s priemerom 28 cm
  • 1× veľký hrniec s priemerom 28 cm
  • 1× pokrievku s priemerom 28 cm

S týmto riadom pripravíte prakticky akýkoľvek recept – dusený, varený, vyprážaný aj pečený. 

 

Ako schudnúť z brucha

7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško

Ja neviem ako vás, ale ak mňa osobne v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to bolo práve…

Celý článok
Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - Chudnutie aj bez pohybu a zložitých diét?

Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…

Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén

Inca Collagen, recenzia na morský kolagén prémiovej kvality

Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…

Celý článok
Dá sa schudnúť chôdzou?

Dá sa schudnúť aj obyčajnou chôdzou?

Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…

Celý článok
Citrusy sú zimné superpotraviny s vplyvom aj na chudnutie

Zimné superpotraviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí

Toto sú 3 skupiny potravín, s ktorými môžete schudnúť ľahšie! V zimnom období je potrebné konzumovať potraviny, ktoré…

Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať

Športové podprsenky - Poradíme vám, ako si správne vybrať

Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…

Celý článok
Jablčný ocot a chudnutie

Jablčný ocot a chudnutie - Keď všetkého veľa škodí

Čo je vlastne jablčný ocot? Jablčný ocot sa vyrába kvasením čerstvých, rozdrvených jabĺk v nádržiach - podobne…

Celý článok
Patrick Linhart, potravinový kritik

Nielen o testoch potravín a marketingových trikoch veľkých spoločností

Hovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…

Celý článok

Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský - rozhovor

Kto je Matej Leščinský? Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský sa stal naším spolupracovníkom, z čoho…

Celý článok
Ako schudnúť po pôrode

Ako schudnúť po pôrode - Valéria má tri deti a postavu ako modelka

Mnoho mamičiek sa po pôrode a popri deťoch snaží schudnúť, no nedarí sa im. No existujú ľudia,…

Celý článok
Dáma s šálkou - banner

Káva má pozitívne účinky na chudnutie. Pravda alebo lož?

Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…

Celý článok
Ako rýchlo schudnúť 4 kilá- ilustračné foto

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá? A prečo nie 5 alebo 10 kilogramov? Pretože je to úplne jedno,…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov