Pitný režim a chudnutie

Ako vplýva voda a dodržiavanie pitného režimu na chudnutie?

Pitný režim a chudnutie spolu úzko súvisia. Voda pomáha zrýchliť metabolizmus, očistiť telo od odpadu a pôsobiť môže aj ako potláčač chuti do jedla. Práve pitie dostatočného množstva vody pomáha predchádzať zadržiavaniu nadbytočnej vody v tele.

Voda prirodzeným spôsobom potláča chuť do jedla

Kedy vieme, že máme dosť? Keď žalúdok pocíti, že je plný, odošle signály do mozgu, aby sme prestali jesť. Práve pitie vody môže pomôcť “naplniť” žalúdok skôr a viesť k pocitom plnosti a zníženiu hladu. V konečnom dôsledku tak môžeme zjesť menej, ako sme si pôvodne mysleli, že zjeme.

Fotografia: Engin Akyurt | Pexels.com

Človek si často môže myslieť, že je hladný, aj keď je v skutočnosti iba smädný

Preto je formulka “hlad je prezlečený smäd” často pravdivá. Pri pocitoch hladu vypite pohár vody a počkajte, možno ste naozaj ani neboli hladný.

Pitie väčšieho množstva vody je spojené so zníženým príjmom kalórií a nižším rizikom dlhodobého prírastku hmotnosti

Je ľahké zvýšiť denný príjem kalórií pitím nealkoholických nápojov, ktoré majú často vysoký obsah kalórií a cukru, sladenej kávy alebo čaju a alkoholických nápojov. Nahradenie niekoľkých nápojov s vyšším obsahom kalórií denne za vodu alebo iné nekalorické nápoje, napríklad nesladený bylinkový čaj, môže mať za následok dlhodobý úbytok hmotnosti.

Keďže je voda prirodzene bez kalórií, vo všeobecnosti je spojená aj s nižším alebo žiadnym príjmom kalórií. Ak vám čistá voda príde nudná, pridajte si do nej plátky citróna, pomaranča alebo mätu.

Pitný režim a chudnutie

Fotografia: whiteshoes91 | 123rf.com

Voda pomáha odstraňovať odpad z tela

Keď je telo dehydrované, nemôže správne a efektívne odstrániť odpadové látky z tela. Správny pitný režim a dostatok vody pomáha obličkám filtrovať toxíny a odpad, zatiaľ čo si uchováva základné živiny a elektrolyty. Piť dostatočné množstvo vody a zostať hydratovaný je dobrý spôsob, ako zabrániť zadržiavaniu odpadu a extra vody, ktoré môžu pridať niekoľko kilogramov navyše.

Mohlo by vás zaujímať:  Nielen o testoch potravín a marketingových trikoch veľkých spoločností

Pitie vody pomáha pri cvičení

Jedným z najdôležitejších krokov akéhokoľvek plánu na zníženie hmotnosti je cvičenie.

Voda pomáha pri pohybe nielen svalom a kĺbom, ale aj pľúcam, srdcu a iným orgánom pracovať efektívne pri zvýšenej aktivite. Dôležité je byť hydratovaný a znížiť riziko svalových kŕčov a únavy, ktoré môžu prísť nečakane a skomplikovať celý tréning. Vodu pite vždy pred, počas a po cvičení, aby ste predišli dehydratácii. Nevyhnutné je to najmä, keď cvičíte počas teplých mesiacov.

Fotografia: freepik | www.freepik.com

Koľko vody by ste mali vypiť?

Určite sme sa už všetci stretli s tvrdením, že by sme mali vypiť približne 1,5 – 2,5 litra vody alebo 8 pohárov vody denne. Tvrdenie je však všeobecné a množstvo vody, ktorú musíme počas dňa vypiť, záleží od viacerých faktorov:

  • vek
  • zdravotný stav – pri akýchkoľvek zdravotných ťažkostiach (horúčka, vracanie alebo hnačka) stráca telo veľké množstvo tekutín a vyžaduje vyšší príjem vody
  • aktivita – pri vykonávaní akejkoľvek fyzickej aktivity je potrebné piť dostatočné množstvo vody na pokrytie straty tekutín, ktoré sme vypotili počas cvičenia
  • prostredie – horúce alebo vlhké počasie môže spôsobiť zvýšené potenie a vyžaduje si zvýšený príjem tekutín

Arónia - plody
Objavte 100% BIO šťavy a ďalšie produkty
z ponuky BIOFARMY ZAMIO.
 
Kliknite sem

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zvýšiť príjem vody a ľahšie dodržiavať pitný režim:

  • vodu si noste všade so sebou a pohár vody majte vždy vedľa postele
  • pite extra vodu pri cvičení alebo počas zvýšenej fyzickej aktivity
  • pite extra vodu pri teplom, slnečnom a vlhkom počasí
  • jedzte viac polievok a potravín bohatých na vodu
  • jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody
Mohlo by vás zaujímať:  Fitness mýty: 5 častých klamstiev, ktoré sú v skutočnosti úplne inak

Ako vidíte, dostatočný prísun vody je pre ľudský organizmus mimoriadne dôležitý. Osvojte si preto správny pitný režim a vaše chudnutie bude jednoduchšie. Vašu vytúženú postavu tak môžete získať ešte rýchlejšie! Ak hľadáte spôsob, ako osviežiť svoj každodenný pitný režim pri chudnutí, vyskúšajte napríklad kokosovú vodu.

COCO natural 15 x 8g Box – Instantná kokosová voda za 14,90.-€

Kokosova voda . nápoj na chudnutieKvalitná, až 90% instantná kokosová voda, je v ponuke internetového obchodu prezdravie.sk. Doprava už od 1,90.- €

Kokosová voda obsahuje množstvo minerálnych látok (napr. draslík, horčík, zinok, železo) a antioxidantov, ktoré môžu účinne zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu. Kokosová voda sa postará aj o hydratáciu tela a lepšie spaľovanie tukov.

Obsahuje viac výživných látok a oveľa menej kalórií ako rôzne džúsy a energetické nápoje. Kokosová voda vás zasýti a stimuluje na dlhší čas. Radí sa medzi unikátne prirodzené izotonické nápoje.

COCO natural je ideálny nápoj pre ľudí, ktorí preferujú aktívny životný štýl. Instantná 100% kokosová voda v prášku, ktorú si jednoducho zriedite s vodou, je dostupná v tomto obchode.

 

Autor článku
Autor článku
Matej Leščinský

Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár.

https://akozhodit.sk | https://školaobjemu.eu

 

Podporte tento projekt zdieľaním!

Ako schudnúť z brucha

7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško

Ja neviem ako vás, ale ak mňa osobne v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to bolo práve…

Celý článok
Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - Chudnutie aj bez pohybu a zložitých diét?

Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…

Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén

Inca Collagen, recenzia na morský kolagén prémiovej kvality

Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…

Celý článok
Dá sa schudnúť chôdzou?

Dá sa schudnúť aj obyčajnou chôdzou?

Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…

Celý článok
Citrusy sú zimné superpotraviny s vplyvom aj na chudnutie

Zimné superpotraviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí

Toto sú 3 skupiny potravín, s ktorými môžete schudnúť ľahšie! V zimnom období je potrebné konzumovať potraviny, ktoré…

Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať

Športové podprsenky - Poradíme vám, ako si správne vybrať

Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…

Celý článok
Jablčný ocot a chudnutie

Jablčný ocot a chudnutie - Keď všetkého veľa škodí

Čo je vlastne jablčný ocot? Jablčný ocot sa vyrába kvasením čerstvých, rozdrvených jabĺk v nádržiach - podobne…

Celý článok
Patrick Linhart, potravinový kritik

Nielen o testoch potravín a marketingových trikoch veľkých spoločností

Hovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…

Celý článok

Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský - rozhovor

Kto je Matej Leščinský? Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský sa stal naším spolupracovníkom, z čoho…

Celý článok
Ako schudnúť po pôrode

Ako schudnúť po pôrode - Valéria má tri deti a postavu ako modelka

Mnoho mamičiek sa po pôrode a popri deťoch snaží schudnúť, no nedarí sa im. No existujú ľudia,…

Celý článok
Dáma s šálkou - banner

Káva má pozitívne účinky na chudnutie. Pravda alebo lož?

Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…

Celý článok
Ako rýchlo schudnúť 4 kilá- ilustračné foto

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá? A prečo nie 5 alebo 10 kilogramov? Pretože je to úplne jedno,…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov