Ako rýchlo schudnúť 4 kilá

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá? A prečo nie 5 alebo 10 kilogramov? Pretože je to úplne jedno, postup je rovnaký. Na otázku, ktorú sme dostali od našej followerky na Instagrame „Poraďte mi, ako rýchlo schudnúť 4 kilá“ odpovedá náš spolupracovník Matej Leščinský.

Ak sa vám článok nechce čítať, vypočujte si ho ako podcast

Pre zdravé chudnutie je dôležitejšia strava ako cvičenie

Určite ste sa už stretli s tvrdením, že základom pre zdravé chudnutie je z väčšej časti (asi 80 %) strava a z menšej časti (asi 20 %) cvičenie. A ja nemôžem inak ako súhlasiť. Strava je mimoriadne dôležitá. Najdôležitejšou a všade sa opakujúcou zásadou je, že denne by ste mali skonzumovať menej kalórií ako ich počas dňa spálite. Jedine tak dosiahnete tzv. kalorický deficit a úbytok na váhe.

Pri chudnutí je najviac dôležité, čo jete

Fotografia: Syda Productions | Dreamstime.com

Počítanie a kontrola denného príjmu kalórií je preto dôležitou súčasťou chudnutia, a to najmä zo začiatku, kým sa nedostanete do potrebnej rutiny ohľadom porcií a množstva jedla. Samozrejme, jesť by ste nemali všetko, čo vám príde pod ruku, čo je, verím, pre veľa ľudí extrémne náročné. Dôležité je však odstrániť zo stravy všetky umelé a spracované potraviny. Naopak, naložte si na tanier čerstvé ovocie, zeleninu, kvalitné bielkoviny a tuky.

Ak chcete rýchlo a zdravo schudnúť, pamätajte si, že nie je dôležité len to, čo jete, ale aj to, ako jete

Avšak nie je dôležité len to, čo jete, ale aj to, ako jete. Na jedlo by ste si mali nájsť čas, sadnúť si k nemu, mali by ste jesť pomaly a v žiadnom prípade by ste ho do seba nemali “nahádzať”. Snažte sa pri jedle nerobiť ani žiadne iné aktivity, ktorými by ste sa zbytočne rozptyľovali. A samozrejme nezabúdajte na pitný režim,  voda  je pri chudnutí mimoriadne dôležitá!

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá- ilustračné foto

Fotografia: Artem Oleshko | 123RF.com

Pohyb – Najlepšie výsledky pri chudnutí prináša kombinácia kardio a silový tréning

Ďalším dôležitým faktorom pri chudnutí je pohyb, konkrétne kardio a taktiež silový tréning. Je však potrebné zbaviť sa predsudkov, že kardio = úbytok tuku a silové tréningy = budovanie svalov a prírastok hmotnosti. Kardio a silové tréningy sú dva odlišné typy cvičenia. Úspechom pre stratu hmotnosti, úbytok tuku a čo najlepší výsledok je kombinácia oboch.

Keď dochádza k úbytku váhy, väčšinou ide o úbytok tukov a zároveň aj svalov. Silovým tréningom nielenže spálite kalórie, ale zároveň “vybudujete” svaly. Nehanbite sa a používajte vyššie váhy. Vykonávajte 8-12 opakovaní, do tréningov zapájajte izolované cviky a jednotlivé cviky spájajte do tzv. supersérií. Najlepšie je robiť kardio a silové tréningy v samostatných dňoch. Ak však máte problém nájsť si počas týždňa dostatok času, v rovnakom dni môže kardio sprevádzať aj silový tréning. Najlepšie, ak pôjde o tzv. intervalový tréning (HIIT tréning), ktorý je rýchly a mimoriadne účinný.

po namáhavom tréningu nasleduje relax

Fotografia: @rw.studios | Unsplash

Nezabudnite na regeneráciu organizmu po tréningu

Po vyčerpávajúcom tréningu je ale potrebné si aj dostatočne oddýchnuť a dať telu čas zregenerovať. Ak budete počas dňa pociťovať únavu a nebudete mať dostatok energie, pri cvičení nevydáte maximum, alebo ho pre istotu úplne vynecháte. Navyše, vyčerpanejší môžete ťažšie robiť zdravé rozhodnutia alebo odolávať lákavým maškrtám. Doprajte si preto zaslúžené dni voľna a aspoň 7 hodinový spánok.

 

Ten plač, keď sa pokazí čerpadlona vodu, Darling

Darling je miláčik, ak je žena sama, aj pokazené čerpadlo na vodu

Neznášam, keď mám niečo pokazené a môj záchranca, iným slovom opravár, príde a pýta sa: „A toto…

Celý článok

Prečo je plávanie vhodné nielen pre dospelých, ale aj pre deti?

Plávanie môžeme pokojne označiť ako športovú aktivitu, ktorá je vhodná nielen pre dospelých, ale aj pre deti.…

Celý článok
Attila Vegh, viťaz zápasu storočia, OKTAGON MMA

Attila Végh vs Karlos Vémola - Ako Attilka nakŕmil leva

Môžete si hovoriť, čo chcete, ale osobne som presvedčený, že MMA, teda zmiešané bojové umenia, sú šport…

Celý článok
Kúrenie drevom

Moje prvé kúrenie drevom - Ako založiť oheň v krbe a nezblázniť sa

Tak a je to tu zas, prišlo obdobie kúrenia. Myslím, že ho neznášam, Nie, nemyslím, viem to.…

Celý článok
Ovsené vločky na raňajky

Ako pripraviť ovsené vločky na raňajky?

Ovsené vločky sa tešia celosvetovej popularite predovšetkým vďaka svojim nutričným hodnotám a vitamínom či minerálom, ktoré obsahujú.…

Celý článok
Marta a príbeh o dôvere

Príbeh o dôvere - čo sa môže stať, keď si ľudia prestanú veriť

Neviem, čo to so mnou je. Niečo sa v mojom živote stalo a ja presne neviem, kde…

Celý článok

Zdravé stravovanie - krabičková diéta, donáška jedla každý deň

Vzhľadom na to, že Schudni hravo je projekt o chudnutí a aktívnom a zdravom životnom štýle, je…

Celý článok
Futbal deťom

Futbal deťom – kempy, ktoré spájajú tréning so zábavou

O tom, že pohyb je pre deti nesmierne dôležitý, svedčí aj každoročne narastajúci počet rôznych športových kempov, ktoré…

Celý článok
Potravinová alergia a intolerancia

Potravinová alergia a intolerancia - Život s potravinovými obmedzeniami

Z roka na rok postihujú rôzne potravinové intolerancie a alergie čoraz väčšie a väčšie množstvo ľudí. Sama…

Celý článok
Tvaroh

Tvaroh pri chudnutí – zázračná surovina plná výhod

Staršie generácie si tvaroh spájajú predovšetkým s jeho širokým využitím v kuchyni. Naopak, mladší ľudia oceňujú zase…

Celý článok
Crossfit cvičenie

CrossFit – životný štýl, v ktorom je zdravie na prvom mieste

Pred niekoľkými týždňami sme si prostredníctvom článku podrobnejšie rozobrali, čo je to cvičenie s vlastnou váhou a aké sú…

Celý článok
Rozoznajte fitnes mýty a klamstvá

Fitness mýty: 5 častých klamstiev, ktoré sú v skutočnosti úplne inak

Rozmýšľali ste niekedy, koľko mylných informácií nám internet dennodenne ponúka? A nielen ten. Už len pri obyčajnom…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov