Ako rýchlo schudnúť 4 kilá

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá? A prečo nie 5 alebo 10 kilogramov? Pretože je to úplne jedno, postup je rovnaký. Na otázku, ktorú sme dostali od našej followerky na Instagrame “Poraďte mi, ako rýchlo schudnúť 4 kilá” odpovedá náš spolupracovník Matej Leščinský.

Ak sa vám článok nechce čítať, vypočujte si ho ako podcast

Pre zdravé chudnutie je dôležitejšia strava ako cvičenie

Určite ste sa už stretli s tvrdením, že základom pre zdravé chudnutie je z väčšej časti (asi 80 %) strava a z menšej časti (asi 20 %) cvičenie. A ja nemôžem inak ako súhlasiť. Strava je mimoriadne dôležitá. Najdôležitejšou a všade sa opakujúcou zásadou je, že denne by ste mali skonzumovať menej kalórií ako ich počas dňa spálite. Jedine tak dosiahnete tzv. kalorický deficit a úbytok na váhe.

Pri chudnutí je najviac dôležité, čo jete

Fotografia: Syda Productions | Dreamstime.com

Počítanie a kontrola denného príjmu kalórií je preto dôležitou súčasťou chudnutia, a to najmä zo začiatku, kým sa nedostanete do potrebnej rutiny ohľadom porcií a množstva jedla. Samozrejme, jesť by ste nemali všetko, čo vám príde pod ruku, čo je, verím, pre veľa ľudí extrémne náročné. Dôležité je však odstrániť zo stravy všetky umelé a spracované potraviny. Naopak, naložte si na tanier čerstvé ovocie, zeleninu, kvalitné bielkoviny a tuky.

Ak chcete rýchlo a zdravo schudnúť, pamätajte si, že nie je dôležité len to, čo jete, ale aj to, ako jete

Avšak nie je dôležité len to, čo jete, ale aj to, ako jete. Na jedlo by ste si mali nájsť čas, sadnúť si k nemu, mali by ste jesť pomaly a v žiadnom prípade by ste ho do seba nemali “nahádzať”. Snažte sa pri jedle nerobiť ani žiadne iné aktivity, ktorými by ste sa zbytočne rozptyľovali. A samozrejme nezabúdajte na pitný režim,  voda  je pri chudnutí mimoriadne dôležitá!

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá- ilustračné foto

Fotografia: Artem Oleshko | 123RF.com

Pohyb – Najlepšie výsledky pri chudnutí prináša kombinácia kardio a silový tréning

Ďalším dôležitým faktorom pri chudnutí je pohyb, konkrétne kardio a taktiež silový tréning. Je však potrebné zbaviť sa predsudkov, že kardio = úbytok tuku a silové tréningy = budovanie svalov a prírastok hmotnosti. Kardio a silové tréningy sú dva odlišné typy cvičenia. Úspechom pre stratu hmotnosti, úbytok tuku a čo najlepší výsledok je kombinácia oboch.

Keď dochádza k úbytku váhy, väčšinou ide o úbytok tukov a zároveň aj svalov. Silovým tréningom nielenže spálite kalórie, ale zároveň “vybudujete” svaly. Nehanbite sa a používajte vyššie váhy. Vykonávajte 8-12 opakovaní, do tréningov zapájajte izolované cviky a jednotlivé cviky spájajte do tzv. supersérií. Najlepšie je robiť kardio a silové tréningy v samostatných dňoch. Ak však máte problém nájsť si počas týždňa dostatok času, v rovnakom dni môže kardio sprevádzať aj silový tréning. Najlepšie, ak pôjde o tzv. intervalový tréning (HIIT tréning), ktorý je rýchly a mimoriadne účinný.

po namáhavom tréningu nasleduje relax

Fotografia: @rw.studios | Unsplash

Nezabudnite na regeneráciu organizmu po tréningu

Po vyčerpávajúcom tréningu je ale potrebné si aj dostatočne oddýchnuť a dať telu čas zregenerovať. Ak budete počas dňa pociťovať únavu a nebudete mať dostatok energie, pri cvičení nevydáte maximum, alebo ho pre istotu úplne vynecháte. Navyše, vyčerpanejší môžete ťažšie robiť zdravé rozhodnutia alebo odolávať lákavým maškrtám. Doprajte si preto zaslúžené dni voľna a aspoň 7 hodinový spánok.

 

Autor článku
Autor článku
Matej Leščinský

Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár.

Mohlo by vás zaujímať:  Soľ a priberanie? Čo tak obmedziť fast food a navariť si doma zdravo!

https://akozhodit.sk | https://školaobjemu.eu

Ako schudnúť z brucha

7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško

Ja neviem ako vás, ale ak mňa v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to, že som vlastne…

Celý článok
Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - Chudnutie aj bez pohybu a zložitých diét?

Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…

Celý článok
Rýchla chôdza, schudnúť chôdzou, ilustračné foto

Rýchla chôdza a chudnutie - Dá sa schudnúť aj obyčajnou chôdzou?

Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…

Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén

Inca Collagen, recenzia na morský kolagén prémiovej kvality

Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…

Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať

Športové podprsenky - Poradíme vám, ako si správne vybrať

Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…

Celý článok
Citrusy sú zimné superpotraviny s vplyvom aj na chudnutie

Zimné superpotraviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí

Niektoré potraviny sa oplatí pridať do jedálnička nielen ako sezónnu stravu na posilnenie imunity - lenže zimné…

Celý článok
Patrick Linhart, potravinový kritik

Nielen o testoch potravín a marketingových trikoch veľkých spoločností

Hovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…

Celý článok
Jablčný ocot a chudnutie

Jablčný ocot na chudnutie - Keď všetkého veľa škodí

Čo je jablčný ocot, je účinný aj na chudnutie - ako ho užívať? Jablčný ocot sa vyrába kvasením…

Celý článok
Tabletky na chudnutie - recenzie

Garsin, recenzia: Tabletky na chudnutie od Advance, skúsenosti a cena

Pri svojom pátraní po kvalitných výživových doplnkoch sľubujúcich úbytok telesnej hmotnosti som narazil na tento nesporne zaujímavý…

Celý článok
tréner Matúš Špirko vie ako sa dá účinne schudnúť

Ako začať chudnúť a dosiahnuť tak svoje ciele - rozhovor s trénerom Matúšom Špirkom

Mnoho ľudí už zažilo ten pocit, že sa snažili schudnúť, no aj napriek tomu, že sa im…

Celý článok
Ako schudnúť po pôrode

Ako schudnúť po pôrode - Valéria má tri deti a postavu ako modelka

Mnoho mamičiek sa po pôrode a popri deťoch snaží schudnúť, no nedarí sa im. No existujú ľudia,…

Celý článok
Dáma s šálkou - banner

Káva má pozitívne účinky na chudnutie. Pravda alebo lož?

Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…

Celý článok