3 tipy ako si udržať fit postavu aj v zime (480 slov)

Ako v zime nepribrať a udržať si skvelú postavu?

Prečo v zime väčšinou priberáme? Prečo sa nám zvyšuje chuť do jedla, keď začnú byť dni kratšie a zároveň chladnejšie? Ako v zime nepribrať a udržať si postavu?

V podstate je priberanie prirodzená adaptácia ľudského tela na zimu. Vyššie percento telesného tuku nám poskytuje určitú izoláciu pred chladom. Ak trávime viac času v chladnejšom prostredí, naše telo sa snaží zachrániť tým, že uloží viac podkožného tuku. K priberaniu prispieva aj skutočnosť, že kratšie dni a menej slnka spôsobujú pocity únavy a zmeny nálad. A práve vtedy zvykneme siahať po jedle – najmä po cukroch, ktoré nám dodajú potrebnú energiu. Navyše sa v zimnom období stmieva už okolo štvrtej poobede, nám sa zdá, že deň už pomaly skončil a preto trávime poobedia najčastejšie doma, kde len veľmi ťažko odolávame jedlu. Vysedávanie doma a nedostatok únavy je spojený aj s nedostatkom pohybu, ktorý v konečnom dôsledku vedie k prírastku hmotnosti.

Ako nepribrať v zime

Priberanie je prirodzená adaptácia ľudského tela na zimu. Asi sa ppýtate, ako teda v zime nepribrať a udržať si postavu? Fotografia: Voyagerix | Dreamstime.com

Pite viac tekutín

Zatiaľ čo v lete neustále počúvame aké dôležité je dodržiavať pitný režim, v zimnom období, kedy sa menej potíme a menej sa hýbeme, na dostatok tekutín akosi zabúdame. Pitný režim je však v zime rovnako dôležitý ako v lete. Vzhľadom na to, že väčšina ľudí nerozlišuje rozdiel medzi smädom a hladom, môže nedostatok tekutín spôsobovať prejedanie sa a priberanie.

Mohlo by vás zaujímať:  Priberáte zo stresu? Tri kroky, ako zastaviť priberanie zo stresu!

Dehydratácia je navyše častou príčinou únavy. Naše telo vie, že najrýchlejší spôsob ako získať rýchlu energiu je pomocou cukrov, ktoré vtedy najčastejšie vyhľadávame. V zime preto nezabudnite na dostatok tekutín. Do pitného režimu pridajte zelené a bylinkové čaje, ktoré vás v tomto chladnom období zahrejú.

Varte doma

Namiesto toho, aby ste si každý večer kupovali, síce pohodlne ale veľakrát aj nezdravo, hotové jedlo, zamerajte sa na varenie doma. Takýmto spôsobom presne viete čo pridávate do vášho jedla. Ste schopní ľahšie urobiť zdravšie rozhodnutia, kontrolovať veľkosť porcií a nepriberať na váhe.

Ako v zime nepribrať

Namiesto toho, aby ste si každý večer kupovali (často nezdravé) hotové jedlo, zamerajte sa na varenie doma. Fotografia: Matthieu Joannon | unsplash.com

Vaše telo navyše presne vie, čo v zimnom období potrebujete. Zamerajte sa na sezónne, miestne potraviny, ktoré vás zahrejú, napríklad prirodzene sladkú koreňovú zeleninu a kvalitné živočíšne produkty.

Mohlo by vás zaujímať:  Soľ a priberanie? Čo tak obmedziť fast food a navariť si doma zdravo!

Vyhnite sa alkoholu

Zimné obdobie je prirodzene spojené s oslavami Vianoc a Nového roka, ktoré sa vo väčšine prípadov nezaobídu bez alkoholu. Alkoholické nápoje sú však často označované za takzvané prázdne kalórie. Sú nielen nabité množstvom kalórií, ale navyše obsahujú veľmi málo potrebných živín. Napríklad pol litra 12% tmavého piva obsahuje cca 228 kcal a pohár bieleho vína cca 105 kcal. Požitie alkoholu môže ovplyvniť aj rozhodnutia týkajúce sa jedla.

Chudnutie a alkohol

Požitie alkoholu môže ovplyvniť nielen rozhodnutia týkajúce sa jedla. Fotografia: kzenon | 123rf.com

Alkohol znižuje zábrany a preto pre vás môže byť oveľa ťažšie odolávať potravinám, s ktorými by ste inak nemali žiaden problém.

 

Autor článku
Autor článku
Matej Leščinský

Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár.

https://akozhodit.sk | https://školaobjemu.eu

Ako schudnúť z brucha

7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško

Ja neviem ako vás, ale ak mňa osobne v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to bolo práve…

Celý článok
Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - Chudnutie aj bez pohybu a zložitých diét?

Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…

Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén

Inca Collagen, recenzia na morský kolagén prémiovej kvality

Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…

Celý článok
Dá sa schudnúť chôdzou?

Dá sa schudnúť aj obyčajnou chôdzou?

Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…

Celý článok
Citrusy sú zimné superpotraviny s vplyvom aj na chudnutie

Zimné superpotraviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí

Toto sú 3 skupiny potravín, s ktorými môžete schudnúť ľahšie! V zimnom období je potrebné konzumovať potraviny, ktoré…

Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať

Športové podprsenky - Poradíme vám, ako si správne vybrať

Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…

Celý článok
Jablčný ocot a chudnutie

Jablčný ocot a chudnutie - Keď všetkého veľa škodí

Čo je vlastne jablčný ocot? Jablčný ocot sa vyrába kvasením čerstvých, rozdrvených jabĺk v nádržiach - podobne…

Celý článok
Patrick Linhart, potravinový kritik

Nielen o testoch potravín a marketingových trikoch veľkých spoločností

Hovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…

Celý článok

Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský - rozhovor

Kto je Matej Leščinský? Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský sa stal naším spolupracovníkom, z čoho…

Celý článok
Ako schudnúť po pôrode

Ako schudnúť po pôrode - Valéria má tri deti a postavu ako modelka

Mnoho mamičiek sa po pôrode a popri deťoch snaží schudnúť, no nedarí sa im. No existujú ľudia,…

Celý článok
Dáma s šálkou - banner

Káva má pozitívne účinky na chudnutie. Pravda alebo lož?

Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…

Celý článok
Ako rýchlo schudnúť 4 kilá- ilustračné foto

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá? A prečo nie 5 alebo 10 kilogramov? Pretože je to úplne jedno,…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov