7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško
Ja neviem ako vás, ale ak mňa v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to, že som vlastne…
Celý článokPrečo v zime väčšinou priberáme? Prečo sa nám zvyšuje chuť do jedla, keď začnú byť dni kratšie a zároveň chladnejšie? Ako v zime nepribrať a udržať si postavu?
V podstate je priberanie prirodzená adaptácia ľudského tela na zimu. Vyššie percento telesného tuku nám poskytuje určitú izoláciu pred chladom. Ak trávime viac času v chladnejšom prostredí, naše telo sa snaží zachrániť tým, že uloží viac podkožného tuku. K priberaniu prispieva aj skutočnosť, že kratšie dni a menej slnka spôsobujú pocity únavy a zmeny nálad. A práve vtedy zvykneme siahať po jedle – najmä po cukroch, ktoré nám dodajú potrebnú energiu. Navyše sa v zimnom období stmieva už okolo štvrtej poobede, nám sa zdá, že deň už pomaly skončil a preto trávime poobedia najčastejšie doma, kde len veľmi ťažko odolávame jedlu. Vysedávanie doma a nedostatok únavy je spojený aj s nedostatkom pohybu, ktorý v konečnom dôsledku vedie k prírastku hmotnosti.
Priberanie je prirodzená adaptácia ľudského tela na zimu. Asi sa ppýtate, ako teda v zime nepribrať a udržať si postavu? Fotografia: Voyagerix | Dreamstime.com
Zatiaľ čo v lete neustále počúvame aké dôležité je dodržiavať pitný režim, v zimnom období, kedy sa menej potíme a menej sa hýbeme, na dostatok tekutín akosi zabúdame. Pitný režim je však v zime rovnako dôležitý ako v lete. Vzhľadom na to, že väčšina ľudí nerozlišuje rozdiel medzi smädom a hladom, môže nedostatok tekutín spôsobovať prejedanie sa a priberanie.
Dehydratácia je navyše častou príčinou únavy. Naše telo vie, že najrýchlejší spôsob ako získať rýchlu energiu je pomocou cukrov, ktoré vtedy najčastejšie vyhľadávame. V zime preto nezabudnite na dostatok tekutín. Do pitného režimu pridajte zelené a bylinkové čaje, ktoré vás v tomto chladnom období zahrejú.
Namiesto toho, aby ste si každý večer kupovali, síce pohodlne ale veľakrát aj nezdravo, hotové jedlo, zamerajte sa na varenie doma. Takýmto spôsobom presne viete čo pridávate do vášho jedla. Ste schopní ľahšie urobiť zdravšie rozhodnutia, kontrolovať veľkosť porcií a nepriberať na váhe.
Namiesto toho, aby ste si každý večer kupovali (často nezdravé) hotové jedlo, zamerajte sa na varenie doma. Fotografia: Matthieu Joannon | unsplash.com
Vaše telo navyše presne vie, čo v zimnom období potrebujete. Zamerajte sa na sezónne, miestne potraviny, ktoré vás zahrejú, napríklad prirodzene sladkú koreňovú zeleninu a kvalitné živočíšne produkty.
Zimné obdobie je prirodzene spojené s oslavami Vianoc a Nového roka, ktoré sa vo väčšine prípadov nezaobídu bez alkoholu. Alkoholické nápoje sú však často označované za takzvané prázdne kalórie. Sú nielen nabité množstvom kalórií, ale navyše obsahujú veľmi málo potrebných živín. Napríklad pol litra 12% tmavého piva obsahuje cca 228 kcal a pohár bieleho vína cca 105 kcal. Požitie alkoholu môže ovplyvniť aj rozhodnutia týkajúce sa jedla.
Požitie alkoholu môže ovplyvniť nielen rozhodnutia týkajúce sa jedla. Fotografia: kzenon | 123rf.com
Alkohol znižuje zábrany a preto pre vás môže byť oveľa ťažšie odolávať potravinám, s ktorými by ste inak nemali žiaden problém.
Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár.
https://akozhodit.sk | https://školaobjemu.eu
Ja neviem ako vás, ale ak mňa v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to, že som vlastne…
Celý článokČo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…
Celý článokInca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…
Celý článokPotrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…
Celý článokToto sú 3 skupiny potravín, s ktorými môžete schudnúť ľahšie! V zimnom období je potrebné konzumovať potraviny, ktoré…
Celý článokHovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…
Celý článokČo je jablčný ocot, je účinný aj na chudnutie - ako ho užívať? Jablčný ocot sa vyrába kvasením…
Celý článokAko docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…
Celý článokPri svojom pátraní po kvalitných výživových doplnkoch sľubujúcich úbytok telesnej hmotnosti som narazil na tento nesporne zaujímavý…
Celý článokMnoho mamičiek sa po pôrode a popri deťoch snaží schudnúť, no nedarí sa im. No existujú ľudia,…
Celý článokKto je Matej Leščinský? Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský sa stal naším spolupracovníkom, z čoho…
Celý článokPodľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…
Celý článok