3 tipy ako si udržať fit postavu aj v zime (480 slov)

Ako v zime nepribrať a udržať si skvelú postavu?

Prečo v zime väčšinou priberáme? Prečo sa nám zvyšuje chuť do jedla, keď začnú byť dni kratšie a zároveň chladnejšie? Ako v zime nepribrať a udržať si postavu?

V podstate je priberanie prirodzená adaptácia ľudského tela na zimu. Vyššie percento telesného tuku nám poskytuje určitú izoláciu pred chladom. Ak trávime viac času v chladnejšom prostredí, naše telo sa snaží zachrániť tým, že uloží viac podkožného tuku. K priberaniu prispieva aj skutočnosť, že kratšie dni a menej slnka spôsobujú pocity únavy a zmeny nálad. A práve vtedy zvykneme siahať po jedle – najmä po cukroch, ktoré nám dodajú potrebnú energiu. Navyše sa v zimnom období stmieva už okolo štvrtej poobede, nám sa zdá, že deň už pomaly skončil a preto trávime poobedia najčastejšie doma, kde len veľmi ťažko odolávame jedlu. Vysedávanie doma a nedostatok únavy je spojený aj s nedostatkom pohybu, ktorý v konečnom dôsledku vedie k prírastku hmotnosti.

Ako nepribrať v zime

Priberanie je prirodzená adaptácia ľudského tela na zimu. Asi sa ppýtate, ako teda v zime nepribrať a udržať si postavu? Fotografia: Voyagerix | Dreamstime.com

Pite viac tekutín

Zatiaľ čo v lete neustále počúvame aké dôležité je dodržiavať pitný režim, v zimnom období, kedy sa menej potíme a menej sa hýbeme, na dostatok tekutín akosi zabúdame. Pitný režim je však v zime rovnako dôležitý ako v lete. Vzhľadom na to, že väčšina ľudí nerozlišuje rozdiel medzi smädom a hladom, môže nedostatok tekutín spôsobovať prejedanie sa a priberanie.

Mohlo by vás zaujímať:  Strašiak menom celulitída - prečo vzniká a ako sa jej zbaviť

Dehydratácia je navyše častou príčinou únavy. Naše telo vie, že najrýchlejší spôsob ako získať rýchlu energiu je pomocou cukrov, ktoré vtedy najčastejšie vyhľadávame. V zime preto nezabudnite na dostatok tekutín. Do pitného režimu pridajte zelené a bylinkové čaje, ktoré vás v tomto chladnom období zahrejú.

Varte doma

Namiesto toho, aby ste si každý večer kupovali, síce pohodlne ale veľakrát aj nezdravo, hotové jedlo, zamerajte sa na varenie doma. Takýmto spôsobom presne viete čo pridávate do vášho jedla. Ste schopní ľahšie urobiť zdravšie rozhodnutia, kontrolovať veľkosť porcií a nepriberať na váhe.

Ako v zime nepribrať

Namiesto toho, aby ste si každý večer kupovali (často nezdravé) hotové jedlo, zamerajte sa na varenie doma. Fotografia: Matthieu Joannon | unsplash.com

Vaše telo navyše presne vie, čo v zimnom období potrebujete. Zamerajte sa na sezónne, miestne potraviny, ktoré vás zahrejú, napríklad prirodzene sladkú koreňovú zeleninu a kvalitné živočíšne produkty.

Vyhnite sa alkoholu

Zimné obdobie je prirodzene spojené s oslavami Vianoc a Nového roka, ktoré sa vo väčšine prípadov nezaobídu bez alkoholu. Alkoholické nápoje sú však často označované za takzvané prázdne kalórie. Sú nielen nabité množstvom kalórií, ale navyše obsahujú veľmi málo potrebných živín. Napríklad pol litra 12% tmavého piva obsahuje cca 228 kcal a pohár bieleho vína cca 105 kcal. Požitie alkoholu môže ovplyvniť aj rozhodnutia týkajúce sa jedla.

Chudnutie a alkohol

Požitie alkoholu môže ovplyvniť nielen rozhodnutia týkajúce sa jedla. Fotografia: kzenon | 123rf.com

Alkohol znižuje zábrany a preto pre vás môže byť oveľa ťažšie odolávať potravinám, s ktorými by ste inak nemali žiaden problém.

Mohlo by vás zaujímať:  Lipoxal Effect - Tabletky na chudnutie čara zbavené

 

Autor článku
Autor článku
Matej Leščinský

Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár. https://akozhodit.sk

Prehlásenie
* Organizmus každého človeka je iný a reaguje inak. Jednotlivé výsledky sa môžu navzájom líšiť a nie je možné ich považovať za zaručené. Web schudnihravo.sk má informatívny charakter a v žiadnom prípade nemôže slúžiť ako medicínsky zdroj. Prevádzkovateľ stránky nepreberá zodpovednosť za nesprávnu interperáciu obsahu stránky, za kvalitu výrobkov a služieb, ani za odporúčania tretích strán týkajúce sa ich kúpy. Podľa nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 z 20. decembra 2006 o výživových a zdravotných tvrdeniach o potravinách, žiadna z informácií uvedených na stránke www.schudnihravo.sk nie je a nesmie byť považovaná za výživové a zdravotné tvrdenie. Všetky informácie majú len informatívny charakter. Na tejto stránke sa nachádzajú komerčné odkazy.

Prípravky na chudnutie, ako aj všetky ostatné doplnky výživy nenahrádzajú lieky! V prípade akýchkoľvek pochybností alebo zdravotných problémov sa poraďte so svojim odborným lekárom. 

Crossfit cvičenie

CrossFit – životný štýl, v ktorom je zdravie na prvom mieste

Pred niekoľkými týždňami sme si prostredníctvom článku podrobnejšie rozobrali, čo je to cvičenie s vlastnou váhou a aké sú…

Celý článok
Rozoznajte fitnes mýty a klamstvá

Fitness mýty: 5 častých klamstiev, ktoré sú v skutočnosti úplne inak

Rozmýšľali ste niekedy, koľko mylných informácií nám internet dennodenne ponúka? A nielen ten. Už len pri obyčajnom…

Celý článok
Jablka

Jablká pre zdravú a krásnu pleť. Vďaka nim budete nádherne voňať!

Približne pred mesiacom sme pre vás pripravili článok o banánoch a o ich účinkoch pre ľudský organizmus. Už vtedy sme…

Celý článok
Chcete chudnúť naozaj alebo len robíte dojem?

Chcete chudnúť naozaj, alebo len robíte dojem, že chudnete?

Človek odjakživa túži v niečom vynikať. Chcel by byť múdrejší, šikovnejší, vzdelanejší ako jeho známi. Mieru ctižiadostivosti…

Celý článok
Tréner Ľuboš Benkovský

Ľuboš Benkovský o tréningovej metóde Coerver Coaching

Prednedávnom sme sa v jednom z našich článkov zaoberali tým, že pohyb je pre deti nesmierne dôležitý. Keďže ide…

Celý článok
Vajíčko, žltok

Čo obsahujú vajíčka a prečo ich jesť

Vajíčka predstavovali jednu zo základných surovín, resp. potravín, už pre minulé generácie. Naši predkovia síce o nich pravdepodobne…

Celý článok
Patrick Linhart, potravinový kritik

Nielen o testoch potravín a marketingových trikoch veľkých spoločností

Hovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…

Celý článok
Blogerka marta vyskúšala Inca Collagen

Vyskúšala som Inca Collagen - Do kelu, niečo na tom asi bude!

Mám 45 rokov a vysokú ohybnosť kĺbov. Odborne sa to volá hypermobilita. Nakoľko nie som a ani…

Celý článok
pozadie

Dojemné rozprávanie o bolestných stratách a ľudskom hyenizme

Život je zvláštny. Nie je len o veciach, ktoré sa vám dejú z nepochopiteľných dôvodov. O situáciách,…

Celý článok
Cvičenie vlastnou váhou

Cvičenie s vlastnou váhou a výhody, ktoré ponúka

Cvičenie s vlastnou váhou, inak kalistenika, predstavuje druh cvičenia, pri ktorom sa ako záťaž, resp. odpor, využíva vlastné…

Celý článok
Pani kupuje banany

Prečo zaradiť banán do každodenného jedálnička

Banán patrí bezpochyby medzi jedno z najobľúbenejších ovocí na celom svete. V globálnom meradle mu môžu konkurovať pravdepodobne len…

Celý článok
Blogerka Marta bez kolieska salámy

Ako sa koliesko salámy na vandrovku do sveta vybralo

Pár dní do výplaty, ja už týždeň obkuskávam suchý chleba a dnes, cestou do roboty, mi z…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov