Priberanie zo stresu a 3 jednoduché kroky ako ho zastaviť

Stres môže spôsobiť viaceré závažné zdravotné problémy. Jedným z nich je aj výrazný nárast telesnej hmotnosti a s ním spojená obezita. Akýkoľvek zdroj stresu, či už emocionálny alebo fyzický, automaticky spúšťa produkciu stresového hormónu kortizol. Problém nastáva, keď pociťujeme stres pravidelne. Vtedy zostávajú hladiny kortizolu zvýšené a ovplyvňujú viaceré dôležité procesy v tele, vrátane metabolizmu. Akú úlohu v tom všetkom zohráva stres a ako zastaviť priberanie či chudnutie zo stresu?

Ak sa vám článok nechce čítať, môžete si ho vypočuť ako podcast:

Priberanie zo stresu je oveľa častejšie ako chudnutie zo stresu

Vysoká úroveň stresu môže viesť k zmenám v správaní, ktoré prispievajú k priberaniu.

  • konzumujeme potraviny s vysokým obsahom cukrov a tukov
  • jeme emocionálne, pretože jedlo nám poskytuje dočasnú úľavu od stresu
  • zanedbávame cvičenie
  • zabúdame na vodu
  • nejeme pravidelne a preskakujeme jedlá
  • spíme menej a nepravidelne

Prečo stres a priberanie spolu úzko súvisia?

Nestresujte, má to vplyv na chudnutie a najmä priberanie!

Fotografia: Daria Shevtsova | Pexels

Stres negatívne ovplyvňuje spánok

Kortizol je hormón, ktorý je úzko spojený s bdelosťou. Hladiny kortizolu sú zvyčajne najvyššie v dopoludňajších hodinách, počas dňa klesajú a v noci, v čase, kedy by sme už mali byť v posteli, sú hladiny kortizolu najnižšie.

Keď sú hladiny kortizolu a iných stresových hormónov, ako je adrenalín, výrazne zvýšené počas celého dňa, môže byť veľmi ťažké v noci zaspať alebo mať kvalitný a plnohodnotný spánok. Nedostatok spánku môže následne ovplyvniť hladiny leptínu a ghrelínu, hladových hormónov, ktoré kontrolujú chuť do jedla a pocity plnosti po jedle, a výrazne bránia v snahe udržať si váhu alebo schudnúť prebytočné kilá.

Stres spúšťa chute

Vplyv stresu sa často prejavuje zvýšenou chuťou na sladké. Fotografia: Uliya Stankevych | 123rf.com

Stres spúšťa “chute”

Nie je žiadnym prekvapením, že čím majú ľudia hektickejší a náročnejší rozvrh, tým ťažšie sa držia zdravej a vyváženej stravy. Špeciálne náročné to je v čase, keď sa snažíte o vytvorenie a udržanie novovytvorených stravovacích návykov.

Mohlo by vás zaujímať:  Soľ a priberanie? Čo tak obmedziť fast food a navariť si doma zdravo!

Čo konkrétne spúšťa priberanie zo stresu? Vzhľadom k tomu, že stresové hormóny môžu negatívne ovplyvniť náladu, spánok a trávenie, dlhodobé vystavenie stresovým situáciám bežne prispieva k chuti do jedla, najmä sladkého. Celkovo prijímame viac kalórií, čo je spojené so zvýšeným rizikom nárastu telesnej hmotnosti.

Niektoré štúdie, ktoré skúmali vzťah medzi stresom a stravovacími návykmi tiež zistili, že vysoká úroveň stresu je dôležitým rizikovým faktorom pri rozvoji viacerých typov závislostí, vrátane závislosti na potravinách. Stres teda môže prispievať k zvýšenému riziku obezity a iných metabolických ochorení, ktorú sú viazané na konzumáciu vysokokalorických potravín (vysoko spracované potraviny a potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov).

Stres prispieva k tráviacim problémom

Stres je jednou z hlavných príčin tráviacich ťažkostí a porúch, pretože zvyšuje zápal, ktorý môže poškodiť tkanivo v tráviacom systéme a narúšať správnu absorpciu živín. Samozrejme aj prejedanie sa spôsobené stresom môže spôsobiť problémy s trávením. Nielenže sa kvôli tráviacim ťažkostiam nebudeme cítiť práve najlepšie, ale môže byť naozaj ťažké pokračovať v konzumácii niektorých potravín, napríklad potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú veľmi dôležité pri zdravom chudnutí.

Stres ovplyvňuje fyzickú aktivitu

Pre zdravý úbytok hmotnosti je dôležitá kombinácia vyváženej stravy, ale aj fyzickej aktivity a cvičenia. Pretože stres ovplyvňuje aj imunitný systém, môže prispievať k symptómom, ktoré narúšajú aktívny životný štýl. Ide o nedostatok energie, pomalšie zotavovanie sa po cvičení a bolestivosť alebo stuhnutie svalov a kĺbov.

Vplyv stresového prostredia na priberanie a chudnutie

Stres spôsobuje priberanie a niekedy aj chudnutie. Fotografia: creativeart | www.freepik.com

Záver: Priberanie zo stresu a 3 kroky ako proti nemu bojovať

Podniknite tri najdôležitejšie kroky, ktoré vám pomôžu v boji proti nárastu hmotnosti spôsobenej každodenným stresom

  • Z cvičenia urobte prioritu. Cvičenie je kľúčovým faktorom pri redukcii stresu a regulácii hmotnosti. Takto môžete riešiť obe otázky súčasne.
  • Dávajte si pozor na to, čo jete. Venujte pozornosť stravovacím návykom. Môže vám to pomôcť získať kontrolu nad konzumáciou potravín.
  • Zahrňte do každodenného života aktivity redukujúce stres. Napríklad aerobic, fitness, zumba, pilates. Alebo začnite cvičiť jogu, čítať knihy. Prejdite sa na čerstvom vzduchu a trávte viac času s priateľmi a rodinou ale pokiaľ možno, vyhnite sa alkoholu.
Mohlo by vás zaujímať:  Jana Rybárová z Nediétuj: Chudnutie bez diéty je tiež cesta

Náš tip na nákup: Modin – na potlačenie stresu a nervozity

Advance Modin, proti stresuModin je kvalitný, recenziami odporúčaný výživový doplnok na potlačenie stresu a zlepšenie duševnej rovnováhy. Obsahuje extrakt ľubovníka bodkovaného, ktorý je najviac užívanou prírodnou látkou v podpore psychického zdravia. Extrakt z ľubovníka podporuje emočnú vyrovnanosť a duševnú rovnováhu. V neposlednom rade prispieva aj k relaxácii a podporuje pozitívnu náladu.

Z recenzie klienta: Mám dlhodobo výbornú skúsenosť, pomáha mi zvládať dlhodobý stres.

 

Priberanie zo stresu, chudnutie zo stresu a veda

Vplyv stresu na chudnutie a priberanie riešili aj výskumníci. Do pozornosti odporúčame článok, pôvodne publikovaný v časopise Cell Metabolism. Jedná sa o výskum ktorí uskutočnili výskumní pracovníci pod vedením Mary Teruel, asistentky profesora chemickej a systémovej biológie na Lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity v Kalifornii. Vedecký tím hľadal dôvod, prečo je chronická expozícia stresu tak úzko spojená s obezitou. Odpoveď spočíva vo vzťahu medzi tukovými bunkami a načasovaním stresových hormónov. Uverejnil Medical News Today v roku 2018.

Autor článku
Autor článku
Matej Leščinský

Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár.

https://akozhodit.sk | https://školaobjemu.eu

Ako schudnúť z brucha

7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško

Ja neviem ako vás, ale ak mňa v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to, že som vlastne…

Celý článok
Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - Chudnutie aj bez pohybu a zložitých diét?

Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…

Celý článok
Rýchla chôdza, schudnúť chôdzou, ilustračné foto

Rýchla chôdza a chudnutie - Dá sa schudnúť aj obyčajnou chôdzou?

Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…

Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén

Inca Collagen, recenzia na morský kolagén prémiovej kvality

Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…

Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať

Športové podprsenky - Poradíme vám, ako si správne vybrať

Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…

Celý článok
Citrusy sú zimné superpotraviny s vplyvom aj na chudnutie

Zimné superpotraviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí

Niektoré potraviny sa oplatí pridať do jedálnička nielen ako sezónnu stravu na posilnenie imunity - lenže zimné…

Celý článok
Patrick Linhart, potravinový kritik

Nielen o testoch potravín a marketingových trikoch veľkých spoločností

Hovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…

Celý článok
Jablčný ocot a chudnutie

Jablčný ocot na chudnutie - Keď všetkého veľa škodí

Čo je jablčný ocot, je účinný aj na chudnutie - ako ho užívať? Jablčný ocot sa vyrába kvasením…

Celý článok
Tabletky na chudnutie - recenzie

Garsin [recenzie]: Tabletky na chudnutie od Advance, skúsenosti a cena

Pri svojom pátraní po kvalitných výživových doplnkoch sľubujúcich úbytok telesnej hmotnosti som narazil na tento nesporne zaujímavý…

Celý článok
tréner Matúš Špirko vie ako sa dá účinne schudnúť

Ako začať chudnúť a dosiahnuť tak svoje ciele - rozhovor s trénerom Matúšom Špirkom

Mnoho ľudí už zažilo ten pocit, že sa snažili schudnúť, no aj napriek tomu, že sa im…

Celý článok
Ako schudnúť po pôrode

Ako schudnúť po pôrode - Valéria má tri deti a postavu ako modelka

Mnoho mamičiek sa po pôrode a popri deťoch snaží schudnúť, no nedarí sa im. No existujú ľudia,…

Celý článok
Dáma s šálkou - banner

Káva má pozitívne účinky na chudnutie. Pravda alebo lož?

Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…

Celý článok