Fitness mýty: 5 častých klamstiev, ktoré sú v skutočnosti úplne inak

Rozmýšľali ste niekedy, koľko mylných informácií nám internet dennodenne ponúka? A nielen ten. Už len pri obyčajnom varení vajec sa môžu názory ľudí značne rozchádzať. A to sme len na začiatku. Pripravila som si pre vás 5 častých klamstiev a mýtov zo sveta fitness a zdravého stravovania, ktoré v skutočnosti nie sú úplne tak, ako sa na prvý pohľad zdá. S niektorými ste sa dokonca už dosť možno aj stretli.

Klamstvá a mýty zo sveta fitness

Ak ste sa už niekedy venovali hocijakému športu či vyskúšali hocijaké cvičenie, určite ste sa stretli s rôznymi odbornými, ale i neodbornými radami. Už len pri samotnom tréningu sa môžete stretnúť s protichodnými názormi. Nieto ešte, keď sa začnete zaujímať o stravovanie.

Rozoznáte fitness mýty?

Poďme si teda povedať o tých najčastejších.

fitness mýtus č 1Chudnúť sa dá aj z konkrétnej časti tela

Často sa môžete stretnúť so zaručenými tipmi na cviky, vďaka ktorým schudnete napríklad z brucha či zo stehien. Znie to všetko veľmi pekne, najmä, ak ide práve o vašu problémovú partiu. Bohužiaľ však realitou je, že lokálne chudnutie neexistuje.

Ak teda budete precvičovať iba brušné svaly, neznamená to, že schudnete z brucha. Áno, posilníte si brušné svalstvo, no tuk sa vám z neho nevyparí.

To isté platí o chudnutí pri zdravom stravovaní. V prípade kalorického deficitu a vhodnej životosprávy, samozrejme, schudnete, no to, ako rýchlo budete chudnúť a odkiaľ, už záleží na vašom tele a na genetike.

V tomto smere platí navyše aj to, že ak sa vám tuk ukladá najradšej na brušku a na bokoch, neznamená to, že sa odtiaľ aj najrýchlejšie vyparí. Väčšinou to býva skôr naopak. Najmä u žien patria boky a stehná k partiám, z ktorých sa najťažšie chudne. Samozrejme to však závisí aj od typu postavy.

5 fitness klamstiev

Medzi obľúbené fitness mýty patrí, že schudnúť možno z ktorejkoľvek časti tela

2Kalorický deficit bráni svalom v raste

Ďalším klamstvom, ktorému môžete naletieť je, že pri kalorickom deficite sa nedá nabrať svalstvo. Áno, je pravda, že ak chceme chudnúť, treba byť v kalorickom deficite a naopak, ak chceme naberať, treba byť v kalorickom nadbytku.

MYPROTEIN - reklama

Myprotein je v súčasnosti vedúcou európskou značkou v oblasti športovej výživy. Poskytuje rad výrobkov ako sú proteíny, vitamíny a minerály, potraviny s vysokým obsahom bielkovín, zdravé sladkosti a športové oblečenie. Pôsobí vo viac než 70 krajinách sveta a každý deň pracuje na tom, aby inšpirovala ľudí bez rozdielu veku, aby verili vo svoj fitness potenciál a napĺňali svoje ambície. Preskúmať MYPROTEIN

Ale! Jedlo nie je všetko. Napríklad, ak sa budete prejedať, no nedáte svalom šancu rásť, a teda nebudete cvičiť, bude sa vám v tele ukladať tuk a nie svalstvo. Rast svalov, prípadne ich strata teda nezáleží iba na samotnom jedle, ale aj na fyzickej záťaži.

Mohlo by vás zaujímať:  Ako začať chudnúť a dosiahnuť tak svoje ciele - rozhovor s trénerom Matúšom Špirkom

Športovec v hľadisku

Klamstvá a fitness mýty zo sveta zdravého stravovania

Téma chudnutia ide ruka v ruke nielen s cvičením, ale aj so stravovaním. Asi najmä so stravovaním. Poďme sa teda pozrieť na mýty, ktoré si dodnes udržujú určitý status a veria im tisíce ľudí.

3Je dôležité ráno sa poriadne naraňajkovať

O tom, či sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa, sa hovorí už roky. Možno ste už počuli reči ako „Musíš raňajkovať, inak si spomalíš metabolizmus.“ alebo „Keď nebudeš ráno jesť, prídeš o svaly.“ Nie, ani jedno z toho, našťastie, nie je pravda.

Poprvé, metabolizmus si takým krátkodobým hladovaním nespomalíte. Podruhé, toto krátkodobé hladovanie vám nebude spaľovať svaly, ale keď už, tak tuky. Svaly by telo začalo spaľovať iba v prípade nízkeho príjmu bielkovín či celkového a dlhodobého kalorického deficitu.

Čo z toho plynie? Ak sa naraňajkovať chcete, tak sa naraňajkujte. Ak nie, neraňajkujte. Je to len a len na vás.

GymBeam reklama

Slovenský fitness eshop GymBeam rastie a expanduje. Ich výrobky si ľudia kupujú aj v Nemecku. Písali vo Forbes. GymBeam je fitness portál a obchod s doplnkami výživy pre športovcov. Jeho zakladateľ Dalibor Cicman vložil do svojho biznisu 6000 €. Minuloročný obrat firmy bol 12 miliónov Eur. Pozrieť GymBeam!

4Večer sa treba vyhýbať cukrom

Tak toto je asi najčastejší mýtus, s ktorým som sa osobne stretla. Večer je už najlepšie nejesť a do postele je dobré ísť pomaly vyhladovaný. Prečo? No, pretože inak sa priberá.

Mohlo by vás zaujímať:  3 tipy na chutné potréningové jedlo do diéty

A práve to nie je tak úplne pravda. Priberanie predsa nezávisí od toho, čo zjete večer, ale od celkového príjmu počas celého dňa. Ak zjem doobeda celú čokoládu a po výdatnom obede, rozumejte rezeň s majonézovým šalátom, si ešte doprajem lahodný cheesecake, tak ma nejaké večerné hladovanie nezachráni. Prinajhoršom si to už v noci neodpustím a vyhladovaná zjem opäť nejakú somarinu.

Aby som to teda zhrnula, z toho, že budete jesť aj vo večerných hodinách, sa vám nezačne ukladať viac tuku ako zvyčajne. Toto jedenie má zlé meno len preto, že mnoho ľudí sa celý deň poriadne nenaje a potom večer nevedia, čo by skôr zjedli. To už je ale o niečom úplne inom.

Jablko alebo sladkosť?

Fitness mýty tvrdia, že cukry a tuky sú vo všeobecnosti zlé

5Cukry sú zlé, tuky takisto… všeobecne

Mnoho ľudí vás bude presviedčať, že cukry a tuky sú zlé. Že sa z nich priberá, tvorí akné a v konečnom dôsledku sú pre nás najmä cukry ako jed.

Rozoberme si teda aj posledný mýtus. Cukry, ani tuky nie sú v podstate zlé. Pri vyváženej pestrej strave a optimálnej fyzickej aktivite sa nemusíte báť ani cukrov, ani tukov. Obe sú pre nás dokonca dôležité.

Vplyv tukov

Tuky ovplyvňujú naše celkové zdravie. Zohrávajú svoju úlohu pri hormonálnych funkciách, ktoré zase vplývajú na ďalšie naše funkcie. Pri ich nedostatku tak môžu nastať komplikácie ako poruchy spánku, hormónov či rôzne ďalšie zdravotné komplikácie.

O dôležitej úlohe tukov v našom organizme si môžete prečítať viac aj v tomto vedeckom článku.

Vplyv cukrov

Aj cukry sú pre správne fungovanie nášho organizmu potrebné. Okrem toho, že sú významným a rýchlym zdrojom energie, sú takisto súčasťou našej DNA a zohrávajú aj významnú úlohu v medzibunkovej imunite.

Samozrejme, to neznamená, že treba jesť rôzne sladkosti typu snickersky či donutky. Sacharidy sa predsa nachádzajú aj v ryži či zemiakoch. Treba si len vedieť vybrať medzi cukrami a cukrami. 🙂

Stop fastfood

Ktorým fitness mýtom ste verili aj vy?

Tak ako? Ktorý zo spomenutých mýtov vám je povedomý? Dúfam, že teraz už tieto klamstvá beriete s nadhľadom a keď vám nabudúce niekto povie, že po šiestej nemáte nič jesť, budete sa riadiť vlastným rozumom. 🙂

Fotografie: freepik.com

Autor článku
Autor článku
Mgr. Lesana Vaneková

Skĺbiť sedavú prácu so zdravým životným štýlom je niekedy naozaj drina. Popri písaní sa snažím nájsť si čas na rodinu, priateľov, cvičenie a samozrejme dobré jedlo.

vanekova.sk | dennikpozitivnehomyslenia.sk

 

Ako schudnúť z brucha

7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško

Ja neviem ako vás, ale ak mňa osobne v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to bolo práve…

Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén

Inca Collagen, recenzia na morský kolagén prémiovej kvality

Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…

Celý článok
Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - Chudnutie aj bez pohybu a zložitých diét?

Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…

Celý článok
Dá sa schudnúť chôdzou?

Dá sa schudnúť aj obyčajnou chôdzou?

Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…

Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať

Športové podprsenky - Poradíme vám, ako si správne vybrať

Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…

Celý článok

Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský - rozhovor

Kto je Matej Leščinský? Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský sa stal naším spolupracovníkom, z čoho…

Celý článok
Rozdaj si to s obezitou - tipy na chudnutie

10 tipov na chudnutie, ktoré fungujú už dlhé roky

Rozdaj si to s obezitou - tu sú tipy na chudnutie! Rôzne zaručené tipy na chudnutie nás…

Celý článok
Ako rýchlo schudnúť 4 kilá- ilustračné foto

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá? A prečo nie 5 alebo 10 kilogramov? Pretože je to úplne jedno,…

Celý článok
Sacharidove vlny - naštartovať chudnutie.

Sacharidové vlny sú účinný spôsob, ako naštartovať chudnutie

V súčasnosti existuje XY diét a spôsobov chudnutia, alebo všeobecne stravovania sa, ktorými dokáže človek dosiahnuť svoje ciele. Všetky…

Celý článok
Dáma s šálkou - banner

Káva má pozitívne účinky na chudnutie. Pravda alebo lož?

Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…

Celý článok
Prírodné prípravky už nie sú liečivé - ilustračné foto

Prírodné prípravky – prečo už bylinky nie sú liečivé?

Prírodné prípravky na podporu zdravia už nie sú liečivé. Všimli ste si, že z krabičiek výživových doplnkov…

Celý článok
Soľ a priberanie spou súvisia

Soľ a priberanie? Čo tak obmedziť fast food a navariť si doma zdravo!

Sodík, hlavná zložka soli, je neoddeliteľnou súčasťou našej stravy - a nielen na ochutenie. Pomáha svalom a…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov