Zimné superpotraviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí

6.1. 2019 Matej Leščinský 531x

Toto sú 3 skupiny potravín, s ktorými môžete schudnúť ľahšie!

V zimnom období je potrebné konzumovať potraviny, ktoré zahrejú a zároveň zabezpečia dostatočný prísun vitamínov. Prinášame vám tri skupiny potravín, ktoré majú nielen množstvo zdravotných benefitov, ale pomáhajú aj pri chudnutí.

Citrusy – superpotravina pri chudnutí

K zime neodmysliteľne patria citrusové plody – pomaranče, citróny, grapefruity a mandarinky. Vedeli ste, že sú to superpotraviny, čo podporujú chudnutie?

Citrusy sú v prvom rade výborným zdrojom vitamínu C (napríklad pomaranč 51 mg). Ten posilňuje imunitný systém a preto po nich ľudia siahajú najmä počas chrípkového obdobia.

Okrem toho obsahujú aj množstvo iných vitamínov a minerálov, napríklad vitamíny skupiny B, draslík a fosfor. Citrusy sú výborným zdrojom vlákniny, ktorá zlepšuje trávenie a vďaka nízkemu obsahu kalórií sú dobrou voľbou pri chudnutí. Citrusové plody majú pomerne nízky glykemický index (napríklad grapefruit 25). Preto nezvyšujú hladinu cukru v krvi prudko, ale glukóza sa z citrusov uvoľňuje do krvného obehu postupne.

Citrusy sú zimné superpotraviny s vplyvom aj na chudnutie

Citrusy obsahujú veľké množstvo vlákniny. Vláknina ma priaznivé účinky na tráviaci trakt a podporuje chudnutie. Fotografia: Anna Bizoń | 123rf.com

Citrusové plody majú vysoký obsah vody (napríklad pomaranč 87 %), ktorá hydratuje a potraviny s vyšším obsahom vody a vlákniny navyše rýchlejšie zasýtia.

Ako na to?
Šťavu z citrusov alebo citrusovú kôru môžete použiť pri príprave rýb, do šalátov, dresingov alebo omáčok. Citrusovou šťavou alebo plátkami citrusov si môžete osviežiť pitnú vodu.

Orechy vám môžu znížiť pocit hladu a predĺžiť pocit plnosti

Orechy patria medzi najlepšie zdroje rastlinných proteínov a sú bohaté na zdravé tuky. Vďaka pozitívnym účinkom na organizmus môžeme orechy zaradiť medzi superpotraviny.

Orech, zimná superpotravina

Vlašské orechy podporujú chudnutie aj napriek tomu, že majú vyššiu energetickú hodnotu. Ak sa zameriame na účinky, tak môžeme smelo skonštatovať, že vlašské orechy sú najzdravšie zo všetkých orechov. Účinne pôsobia na celý organizmus, metabolizmus aj chudnutie.  Fotografia: ulleo | pixabay.com

Pridaním orechov do stravy môžete znížiť pocity hladu a predĺžiť pocity plnosti. Zatiaľ čo hrsť orechov denne udrží hlad na uzde, väčšie množstvo orechov by mohlo pridať extra kalórie do vašej stravy a preto ich jedzte s mierou. Orechy navyše ponúkajú množstvo vitamínov a minerálov. Každý typ orechov má mierne odlišné výživové zloženie a ponúka iné zdravotné benefity.

Mohlo by vás zaujímať:  Soľ a priberanie? Čo tak obmedziť fast food a navariť si doma zdravo!

Mandle majú spomedzi všetkých orechov najvyšší obsah vápnika a obsahujú aj množstvo vlákniny, vitamínu E a horčíka. Pistácie sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a vitamínu B6, kešu orechy sú zase bohaté na železo a vlašské orechy obsahujú oveľa viac omega-3 mastných kyselín ako ostatné druhy orechov.

Ako na to?
Hrsť orechov môžete spolu s ovocím zjesť medzi hlavnými jedlami alebo ich môžete pridať do šalátov, jogurtov a ovsenej kaše. Pripraviť si môžete aj domáce orechové maslá.

Logo GymBeam
GymBeam je obľúbený obchod s doplnkami výživy pre športovcov. Doplňte si proteíny!

  • Navštívte fitness e-shop s doplnkami výživy pre aktívne ženy a mužov so širokým sortimentom, férovými cenami a najrýchlejším dodaním v SR.

Bylinky a koreniny dodajú jedlu chuť bez pridaných kalórií

Bylinky a koreniny sú ďalšie zimné superpotraviny užitočné pri chudnutí. Najlepší spôsob ako do jedla pridať chuť bez pridaných kalórií.

Je to rozhodujúce najmä keď sa snažíte schudnúť, pretože len ťažko sa budete držať akejkoľvek stravy, ak vám jedlo, ktoré jete, nebude chutiť. Navyše, mnohé bylinky a koreniny môžu urýchliť metabolizmus a pomôcť telu spaľovať tuky rýchlejšie.

Škorica, typické sviatočné korenie nielenže urýchľuje metabolizmus, ale navyše pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi.

Zázvor má protizápalové účinky, pomáha upokojiť a uvoľniť tráviaci trakt a má termogénne účinky, ktoré prispievajú k zrýchleniu metabolizmu.

Mohlo by vás zaujímať:  Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský - rozhovor

Kurkuma, hrejivé žlto-oranžové korenie, ktoré je dôležitou súčasťou hlavne indických jedál, má protizápalové vlastnosti, zvyšuje telesnú teplotu a urýchľuje metabolizmus.

  • Náš tip na nákup: Kurkumin ADVANCE – najsilnejší kurkumín na našom trhu

Kurkumin Advance 60 kapsKurkumin ADVANCE obsahuje vysokokoncentrovaný extrakt z kurkumy s podielom až 95 % kurkuminoidov. Je to produkt s najvyšším obsahom kurkumínu v 1 kapsule na našom trhu. Výživový doplnok Kurkumin Advance  sa odporúča pri problémoch s trávením, na harmonizáciu črevnej mikroflóry ale aj na kĺby a posilnenie imunity.

Kurkumin ADVANCE 60 kaps. teraz so zľavou 30%

 400mg balenie kúpite za výbornú cenu 15,99 (Pôvodne: 22,99 €) v e-shope Advance Nutraceutics. Doprava 1,99 €, pri 2 ks ZADARMO.

 

 

Kajenské korenie, podobne ako kurkuma, zvyšuje telesnú teplotu a tým pomáha urýchliť metabolizmus, spaľovať kalórie a znižovať apetít.

Kajenské korenie, superpotravina prechudnutie

Kajenské korenie je prášok zo sušených Čili papričiek. Ale pozor, musí to byť výlučne červené Chilli, konkrétne Capsicum Frutescens.

Ako na to?
Škoricu si môžete pridať do ovsených vločiek alebo čaju. Zázvorom si môžete ochutiť polievky, omáčky a pripraviť si môžete aj zázvorový čaj. Kurkumu môžete pridať do omáčok alebo ku prílohám – ryži a pečeným zemiakom. Kajenským korením si môžete ochutiť napríklad krémové polievky.

 

Máte aj vy svoje obľúbené zimné superpotraviny?

 

Autor článku
Autor článku
Matej Leščinský

Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár. https://akozhodit.sk

Prehlásenie
* Organizmus každého človeka je iný a reaguje inak. Jednotlivé výsledky sa môžu navzájom líšiť a nie je možné ich považovať za zaručené. Web schudnihravo.sk má informatívny charakter a v žiadnom prípade nemôže slúžiť ako medicínsky zdroj. Prevádzkovateľ stránky nepreberá zodpovednosť za nesprávnu interperáciu obsahu stránky, za kvalitu výrobkov a služieb, ani za odporúčania tretích strán týkajúce sa ich kúpy. Podľa nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 z 20. decembra 2006 o výživových a zdravotných tvrdeniach o potravinách, žiadna z informácií uvedených na stránke www.schudnihravo.sk nie je a nesmie byť považovaná za výživové a zdravotné tvrdenie. Všetky informácie majú len informatívny charakter. Na tejto stránke sa nachádzajú komerčné odkazy.

Prípravky na chudnutie, ako aj všetky ostatné doplnky výživy nenahrádzajú lieky! V prípade akýchkoľvek pochybností alebo zdravotných problémov sa poraďte so svojim odborným lekárom. 

pozadie

Dojemné rozprávanie o bolestných stratách a ľudskom hyenizme

Život je zvláštny. Nie je len o veciach, ktoré sa vám dejú z nepochopiteľných dôvodov. O situáciách,…

Celý článok
Cvičenie vlastnou váhou

Cvičenie s vlastnou váhou a výhody, ktoré ponúka

Cvičenie s vlastnou váhou, inak kalistenika, predstavuje druh cvičenia, pri ktorom sa ako záťaž, resp. odpor, využíva vlastné…

Celý článok
Pani kupuje banany

Prečo zaradiť banán do každodenného jedálnička

Banán patrí bezpochyby medzi jedno z najobľúbenejších ovocí na celom svete. V globálnom meradle mu môžu konkurovať pravdepodobne len…

Celý článok
Blogerka Marta bez kolieska salámy

Ako sa koliesko salámy na vandrovku do sveta vybralo

Pár dní do výplaty, ja už týždeň obkuskávam suchý chleba a dnes, cestou do roboty, mi z…

Celý článok
Užívanie Inca Collagen v tehotenstve a po pôrode

Inca Collagen a užívanie počas tehotenstva a po pôrode

Nedávno som sa dostala k článku O kolagéne značky Inca Collagen a jeho užívaní po pôrode. Zaujala…

Celý článok
Pohyb je pre deti dôležitý, banner

Pohyb je pre deti nesmierne dôležitý

Pohyb je jednou zo základných činností zdravého ľudského organizmu. O jeho dôležitosti pre prirodzený vývoj detí vedia podrobnosti…

Celý článok
Nízkosacharidová diéta - banner

Nízkosacharidová diéta: funguje vôbec? [Hľadanie pravdy]

Jej obľúbenosť je neuveriteľná a rastie z roka na rok. Reč je o nízkosacharidovej diéte, ktorá získala…

Celý článok
Lietajúci Holanďan, Petrohrad

Zacvičte si na Lietajúcom Holanďanovi

Ten, kto niekedy navštívil Petrohrad, nám dá určite za pravdu, že ide o skutočne očarujúce mesto. Benátky severu,…

Celý článok
Myška a syr

O bláznoch, strachu a hlodavcoch veľkých ako mačka

Žijem už skoro rok a pol mimo mojej rodnej Bratislavy. Žijem už skoro rok a pol sama…

Celý článok
Kôpor, titulka k článku

Kôpor ako korenina a liečivá bylina

Kôpor voňavý je v našich končinách známy predovšetkým vďaka tradičnej kôprovej omáčke, ktorá sa zvykne podávať v kombinácii s vareným…

Celý článok
Pitie vody v lete - Blog | Marta Antalová Ráczová

Aj ty zanedbávaš pitie vody v lete? Nebuď Cuky Luky, piť sa musí!

Nemám rada horúce leto. Som presvedčená, že od narodenia. Som totiž zimné dieťa. Narodila som sa začiatkom…

Celý článok
David Moravec, Kondičný tréner FC Spartak Trnava

Kondičný tréner Dávid Moravec: „Za pár dní sa výsledky čakať nedajú.“

Dávid Moravec je s trnavským futbalom spojený od mladého veku. Už ako malý fanúšik Spartaka Trnava si totižto…

Celý článok