Ako páliť tuk konzumáciou mäsa, úloha mäsa pri chudnutí

Aj keď sa v dnešnej dobe začína veľa ľudí sústreďovať na rastlinné stravovanie, netreba zabúdať na zdravotné benefity mäsa, obzvlášť chudého mäsa, ktoré je oceňované najmä pri chudnutí. V tomto článku sa dozviete, aká je úloha mäsa pri chudnutí a ako možno jeho konzumáciou dokonca páliť tuk.

Ak sa vám článok nechce čítať, vypočujte si ho ako podcast:

Kuracie mäso je doplnkom každého plánu na chudnutie

Len málokedy vidíte tanier zdravého jedla bez kuracieho mäsa. Dôvod, prečo kuracie mäso patrí do zdravého stravovania, je jednoduchý. Kuracie mäso je v podstate chudé mäso, teda neobsahuje veľa tuku. Kuracie mäso bez kože je vítaným doplnkom akéhokoľvek účinného chudnúceho stravovacieho plánu aj vďaka množstvu kalórií a obsahu proteínov.

Kuracie mäaso pri chudnutí

Vždy správna voľba: kuracie prsia – vykostené a bez kože. Fotografia: foodiesfeed | www.freepik.com

Napriek tomu, že má kuracie mäso nízky obsah kalórií, je plné chudých bielkovín, vďaka ktorým vás dokáže ľahko zasýtiť. Proteín spôsobuje, že sa po jedle budete cítiť dlhšie plný a navyše pomáha telu spáliť extra kalórie. Proteíny zohrávajú dôležitú úlohu aj pri udržiavaní svalovej hmoty, preto sú nevyhnutné pre ľudí, ktorí si chcú vybudovať silu. Nielenže je kuracie mäso výborným zdrojom proteínov, obsahuje aj niektoré esenciálne živiny.

Pri chudnutí sú výbornou voľbou grilované alebo pečené kuracie prsia bez kože

Keď sa snažíte schudnúť nejaké kilá navyše musíte pri konzumácii kuracieho mäsa dodržiavať určité pravidlá. Najlepšou voľbou sú kuracie prsia – vykostené a bez kože. Najlepší a najzdravší spôsob prípravy kuracieho mäsa, aby ste z neho vyťažili maximum, je grilovanie a pečenie, určite nie vyprážanie. Na tanieri vyvážte kuracie mäso ovocím alebo zeleninou, aby ste dodali jedlu celistvejšiu výživovú hodnotu.

Mohlo by vás zaujímať:  Zdravé stravovanie - krabičková diéta, donáška jedla každý deň

Losos je bohatý na bielkoviny, spálite viac kalórií

Ak vo vašej strave nie je zahrnutý losos, mohli by vám počas chudnutia chýbať niektoré jeho dôležité benefity. Práve kvôli jeho obsahu kalórií, proteínov a živín si losos zaslúži miesto na vašom chudnúcom menu. Losos vám však nepomôže schudnúť pokiaľ nebude sprevádzaný pravidelným cvičením a nebude súčasťou stravy so zníženým množstvom kalórií. Jediným spôsobom ako stratiť váhu je totiž vytvoriť tzv. kalorický deficit – tým že budete menej jesť a/alebo viac cvičiť. Pri tvorení kalorického deficitu je dôležité, aby ste do stravy zahrnuli potraviny bohaté na živiny.

Losos a chudnutie

Losos je vysokobielkovinová potravina – udrží hlad na uzde lepšie ako sacharidy alebo tuky. Fotografia: cattalin | pixabay.com

Losos má málo kalórií a navyše je bohatým zdrojom vitamínov skupiny B, vitamínu D, fosforu, draslíka a selénu. Získanie dostatočného množstva týchto živín vám môže pomôcť dodať dostatok energie, ktorá vás nabudí počas tréningu a celkovo počas celého dňa.

Losos pre vysoký obsah bielkovín udrží hlad na uzde, pomôže vám zachovať svalovú hmotu a spáliť viac kalórií

Losos je vysokobielkovinová potravina a práve proteín vás z makronutrientov dokáže najlepšie zasýtiť – udrží hlad na uzde lepšie ako sacharidy alebo tuky. Kontrola hladu je veľmi dôležitá, najmä keď sa snažíte sledovať si stravu. Zahrnutie potravín bohatých na bielkoviny pomôže zachovať svalovú hmotu a strava s vyšším obsahom bielkovín pomôže telu spáliť viac kalórií.

Mäso z tuniaka pri chudnutí jednoducho nesmiete vynechať

Tuniak má povesť potraviny, ktorá by nemala chýbať v žiadnom zdravom stravovacom pláne a to z dobrého dôvodu – je nabitý dôležitými živinami, ktoré podporujú celkové zdravie. Navyše je tuniak považovaný za výbornú potravinu počas chudnutia vďaka vysokému obsahu bielkovín a relatívne nízkemu počtu kalórií. Okrem poskytnutia aminokyselín, ktoré telo potrebuje na budovanie svalového tkaniva, proteíny pomáhajú pri chudnutí.

Mohlo by vás zaujímať:  Matcha čaj - prečo je považovaný za superpotravinu?

Vhodne pripravený tuniak vám pomôže spáliť kalórie a navyše obsahuje množstvo dôležitých živín a vitamínov

Bielkoviny sú ťažšie stráviteľné, čo znamená, že telo spáli viac kalórií pri rozklade bielkovín ako pri rozklade sacharidov alebo tukov.

Tuniak pri chudnutí

Tuniak je sám o sebe výborný na chudnutie, pozor však na to, s čím ho skombinujete. Fotografia: mrsiraphol | www.freepik.com

Tuniak je výborným zdrojom niektorých vitamínov a základných živín, vrátane vitamínov skupiny B alebo vitamínu D. Práve vitamín D je rozhodujúci pre zdravie kostí, pretože bez neho nedokáže organizmus účinne absorbovať vápnik. Vďaka obsahu vitamínu D je tuniak účinnou ochranou pred zraneniami a zlomeninami.

Zatiaľ čo mäso z tuniaka je samo o sebe výborné pri chudnutí, nie každé jedlo z tuniaka je prospešné a preto by ste stále mali premýšľať aj nad ostatnými potravinami, ktoré s ním kombinujete.

 

Mäso zohráva pri chudnutí svoju dôležitú úlohu. Tak čo, aké sú vaše obľúbené recepty?

Náš tip na nákup:
Set riadov Grande (5 ks) Stone Legend Copper LUX

Set riadov Grande (5 ks) Stone Legend CopperLUX

Set Grande – Základ každej kuchyne.
Poteší najväčším hrncom, panvicou a rajnicou z ponuky sortimentu. S týmto setom pripravíte prakticky akýkoľvek recept – dusený, varený, vyprážaný aj pečený. Set riadov obsahuje:

  • 1x veľkú panvicu s priemerom 28 cm
  • 1x pekáč s rozmermi 40×25 cm
  • 1x veľkú rajnicu s priemerom 28 cm
  • 1x veľký hrniec s priemerom 28 cm
  • 1x pokrievku s priemerom 28 cm
Autor článku
Autor článku
Matej Leščinský

Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár.

https://akozhodit.sk | https://školaobjemu.eu

Podporte tento projekt zdieľaním

Chlorella Advance Akcia -30%

Chlorella Advance, cena, účinky, skúsenosti - nielen detoxikácia

Všetci to už dávno vieme, chlorella je jednoducho úžasná! Prírodný výživový doplnok, ktorý dodá telu energiu, podporí…

Celý článok
Dievča so šálkou a škorica

Škorica a jej účinky na zdravie, krásu a chudnutie

Škorica je známa ako chutná a voňavá korenina s blahodarnými účinkami na zdravie človeka. Používa sa predovšetkým…

Celý článok
Nina Ladvenicová a Matúš Kočar, CrossFit

Nina Ladvenicová a Matúš Kočar – z Different Athletics Trnava až na CrossFit Games

Dnešok je pre Schudni hravo prinajmenšom špeciálnym dňom, keďže sme si prizvali na rozhovor hneď dvoch vzácnych…

Celý článok
Lukáš Andrássy reprezentant v bowlingu

Bowlingový tréner a hráč Lukáš Andrássy: Náš šport sa v spoločnosti škatuľkuje medzi krčmové zábavy

Bowling patrí medzi pohybové aktivity, ktoré zaznamenávajú na Slovensku veľký progres. Do tajov tohto zaujímavého športu vás…

Celý článok

Cesnak - prírodné antibiotikum s liečivými účinkami

Cesnak je dlhodobo spájaný s liečivými účinkami pre ľudský organizmus, o čom svedčia aj viaceré fakty z…

Celý článok
Hokejista Andreas Štrauch, tréning s gumou

Hokejový reprezentant Andreas Štrauch: V lete nám po pár dňoch naskakujú bruchá

Vo veku 25 rokov toho popradský odchovanec Andreas Štrauch dosiahol v hokeji pomerne dosť. Nič z toho…

Celý článok
Marta 89

Moja najnežnejšia nežná revolúcia - Spomienky jednej plavovlásky

Narodila som sa v januári 1974, čiže ako občianka Československej socialistickej republiky. Áno, vyrastala som v socializme…

Celý článok
Ten plač, keď sa pokazí čerpadlona vodu, Darling

Darling je miláčik, ak je žena sama, aj pokazené čerpadlo na vodu

Neznášam, keď mám niečo pokazené a môj záchranca, iným slovom opravár, príde a pýta sa: „A toto…

Celý článok

Prečo je plávanie vhodné nielen pre dospelých, ale aj pre deti?

Plávanie môžeme pokojne označiť ako športovú aktivitu, ktorá je vhodná nielen pre dospelých, ale aj pre deti.…

Celý článok
Attila Vegh, viťaz zápasu storočia, OKTAGON MMA

Attila Végh vs Karlos Vémola - Ako Attilka nakŕmil leva

Môžete si hovoriť, čo chcete, ale osobne som presvedčený, že MMA, teda zmiešané bojové umenia, sú šport…

Celý článok
Kúrenie drevom

Moje prvé kúrenie drevom - Ako založiť oheň v krbe a nezblázniť sa

Tak a je to tu zas, prišlo obdobie kúrenia. Myslím, že ho neznášam, Nie, nemyslím, viem to.…

Celý článok
Ovsené vločky na raňajky

Ako pripraviť ovsené vločky na raňajky?

Ovsené vločky sa tešia celosvetovej popularite predovšetkým vďaka svojim nutričným hodnotám a vitamínom či minerálom, ktoré obsahujú.…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov