Prerušovaný pôst – Chudnutie aj bez pohybu a zložitých diét?

Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete vyskúšať prerušovaný pôst a možno zistíte, že vám to veľmi vyhovuje. Najmä, ak ste ako mnohí nadšenci fitness, ktorí majú svoje obedáre plné ryže, mäsa a brokolice pripravené na každé 3 hodiny.

Ak sa vám článok nechce čítať, vypočujte si ho ako podcast!

Prerušovaný pôst nie je hladovanie, ale diétny protokol

To, o čom sa tu budeme baviť, nie je hladovanie, ale skôr stratégia známa aj ako prerušovaný pôst alebo intermittentfasting, skratka IF. IF je diétny protokol, ktorý využíva periodické postenie a môže byť implementovaný rôznymi spôsobmi. Nielenže zlepšuje zdravie a telesné zloženie vášho tela. Zlepšuje aj myslenie a šetrí náklady na stravu. Pomáha vám žiť v životnom štýle bez toho, aby ste sa museli obávať, kedy bude na rade vaša ďalšia porcia kuracích pŕs s ryžou (Prečítajte si aj náš rozhovor Chudnutie bez diéty je tiež cesta)

Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst je v súčasnosti jedna z najpopulárnejších metód na chudnutie. Fotografia: Vadim Guzhva | 123rf.com

Obdobie pôstu je veľmi vhodné pre spaľovanie tuku, aj pre vaše zdravie

Prerušovaný pôst pomáha vášmu úsiliu pri strate tuku na fyziologickej a psychologickej úrovni. Pokiaľ ide o to, čo sa v skutočnosti deje v tele, pôst môže zvýšiť citlivosť na inzulín, pretože hladiny inzulínu budú počas pôstu chronicky nižšie.

Pokiaľ ide o vaše zdravie, prerušovaný pôst prináša veľa výhod. Ale čo je najdôležitejšie, znižuje sa riziko vzniku cukrovky a všetkých jej následných ochorení.

Tip na hodnotný darček:

Inca Collagen 30 vrecúšokMáte už darček pre manželku (dcéru, sestru, priateľku, milenku, mamu, starú mamu)? Inca Collagen je hodnotný darček na výročie alebo len tak z lásky. Hydrolyzovaný bioaktívny kolagén pre krásne ženy. Pravdepodobne najlepší kolagén na kĺby, pleť aj na krásne vlasy. Zabudnite na lámavé nechty! Objdenať si ho môžete priamo u nás, na Schudni hravo za cenu 45 Eur za balenie. Teraz AKCIA: Doprava zadarmo!

Objednať Inca Collagen! >>

Čo sa týka telesnej kompozície, zníženie hladiny inzulínu uvoľní lipolýzu, teda spaľovanie tuku počas pôstu. Mnohé ďalšie hormóny, ako napríklad epinefrín, katecholamín, ale aj rastový hormón, pomáhajú v tomto procese. Takže, ako vidíte, obdobie pôstu je veľmi dobré a výhodné ako pre spaľovanie tuku, tak aj pre vaše zdravie.

Mohlo by vás zaujímať:  Jablčný ocot a chudnutie - Keď všetkého veľa škodí

Metóda prerušovaného pôstu vás naučí rozlišovať psychický a skutočný hlad

Okrem obmedzenia častého jedenia poskytuje prerušovaný pôst niekoľko psychologických a kognitívnych výhod. Pôst vám umožní zažiť psychický a skutočný fyzický hlad. Uvedomenie si a rozlíšenie týchto dvoch podnetov dovoľuje človeku si uvedomiť, kedy je aj naozaj skutočne „hladný“, alebo kedy pociťuje hlad len z úzkosti, z vonkajších dráždení zmyslov a podobne.

Mentálna bdelosť a vnímanie je tiež výhodou pôstu, a to práve menším výkyvom hladiny krvného cukru v obehu. Vďaka tomu veľa ľudí tvrdí, že dokážu pracovať tvrdšie a dlhšie a taktiež aj myslieť lepšie.

Pôst vám umožní zažiť a naučiť sa rozlišovať psychický a skutočný fyzický hlad. Fotografia: Charles Deluvio | unsplash.com

Odporcovia najčastejšie argumentujú obavami zo straty svalov alebo neschopnosťou nabrať svaly počas pôstu

Aj keď existuje mnoho výhod pre IF (prerušovaný pôst alebo intermittentfasting), stále má veľa odporcov. Korene veľkého množstva kritiky môžu byť práve kvôli nedostatku vedomostí o tom, ako prerušovaný pôst funguje. Alebo len preto, že si ľudia už zvykli na stravovanie sa každé 2-3 hodiny a pre mnohých bol tento prístup aj úspešný.

Prerušovaný pôst a svaly

Strata svalov či neschopnosť nabrať svaly počas pôstu nehrozí. Aj na to existuje riešenie. Fotografia: Aleksandr Zamuruev | Dreamstime.com

Najbežnejší je asi strach zo straty svalov alebo neschopnosti nabrať svaly počas pôstu. Na riešenie tohto problému umožňuje niekoľko protokolov pôstu užívať aminokyseliny (BCAA) počas pôstu nalačno, ktoré zastavujú svalový katabolizmus (rozklad svalov) a vzhľadom na obsah leucínu v BCAA stimuluje to, čo je známe ako mTOR.

Tento mTOR je regulátor syntézy bielkovín v tele, čím sa skutočne rozširuje proces budovania a opravy svalov. Navyše, rýchlosť trávenia mnohých bielkovín, ako napríklad kazeínu, môže trvať až 8 hodín, čiže dodáva aminokyseliny v širokom časovom úseku, ak sa samozrejme skonzumuje pri poslednom jedle.

Prejedanie sa počas fázy jedenia býva častou chybou začiatočníkov

Rovnako znepokojivé je prejedanie sa počas fázy jedenia, čo sa zdá byť najväčšou chybou začiatočníkov. Tento štýl stravovania preto nemusí byť pre každého. Prerušovaný pôst neumožňuje voľný prístup k zjedeniu hocičoho. Výber potravín by mal byť vždy zameraný na jedlá s vysokým obsahom živín. Ich obsah kalórií a pomer makroživín by mal byť rovnaký, ako keby ste jedli klasickým štýlom, teda pravidelne 5-6 krát do dňa.

Náš tip na nákup: Účinná diéta zvaná KetoDiet

S KetoDiet schudli aj známe osobnostiV internetovom obchode KetoDiet si môžete vybrať jedlá a nápoje s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukrov. K dispozícii je aj  ponuka výhodných balíčkovktoré pre vás zostavili výživové poradkyne ku všetkým diétnym plánom od KetDiet.

Vyskúšajte obľúbené proteínové jedlá a nápoje z ponuky KetoDiet

Obľúbená herečka Zuzana Vačková úspešne schudla vďaka ketodiéte a dokonca sa stala ambasádorkou KetoDiet.

Na stránke KetoDiet nájdete aj ďalšie známe osoby, ktoré schudli vďaka ketogénnej diete. Spomeňme len hercov Martina Dejdara, Martina Zounara alebo bývalú miss Slovensko Karin Majtánovú. A nezabudnite si prečítať príbehy [recenzie] bežných ľudí a pozrieť ich fotografiami pred a po absolvovaní diéty od KetoDiet.

Mohlo by vás zaujímať:  Čo obsahujú vajíčka a prečo ich jesť

Zvoľte si IF protokol, ktorý najviac vyhovuje vášmu režimu a psychike

Implementácia rôznych protokolov IF závisí od mnohých faktorov. Protokol, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu režimu a vašej psychike je ten, ktorý by ste mali zvoliť.

  • Jeden z najúspešnejších IF protokolov je „Eat Stop Eat“ od Brada Pilona. Táto stratégia prerušovaného pôstu pozostáva z 1-2 celých 24 hodinových pôstov za týždeň. Predpokladá sa, že dni pôstu sú v dňoch bez tréningu.
  • Ďalšou praktickou a úspešnou stratégiou IF je prístup založený na „LeanGains“, ktorý navrhol Martin Berkhan, kde je 8 hodín počas dňa vyhradených na jedenie a 16 hodín na postenie (prípadne môže byť použitý pomer 10:14 jedenia). Je vhodné, aby sa váš tréning nachádzal v blízkosti časových okien, kedy sa stravujete, v ideálnom prípade je, aby vaše najväčšie jedlo bolo po tréningu.
  • Nakoniec, ďalší populárny, hoci prísnejší protokol je Warriordiet, ktorý pozostáva z 4 hodinového okna na jedenie a 20 hodín postenia. Väčšinou sa presúva všetka strava ku koncu dňa.

Všetky tieto prístupy boli úspešne implementované, no vždy to bude len ten, ktorý sa hodí vášmu životnému štýlu, ktorý vám prinesie najlepšie výsledky v zdraví a pri spaľovaní tuku.

Záver – Prerušovaný pôst je životný štýl, nie diéta

Je dôležité uvedomiť si, že IF je len ďalším spôsobom stravovania. Prerušovaný pôst je životný štýl, nie diéta. Má za cieľ oslobodiť ľudí od posadnutia neustálym jedením a obáv z potravín. Navyše prináša veľké straty tukov a má prínosy pre zdravie. Týmto sa nesnažím tvrdiť, že je najlepšou stratégiou stravovania pre svalové prírastky, stratu tuku alebo dokonca zdravie. Ale je určite jedným z najúspešnejších. Ide len o to, čo pre vás funguje a čo je pre vás najpraktickejšie.

Autor článku
Autor článku
Matej Leščinský

Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár.

https://akozhodit.sk | https://školaobjemu.eu

 

Podporte tento projekt zdieľaním

Ako schudnúť z brucha

7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško

Ja neviem ako vás, ale ak mňa osobne v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to bolo práve…

Celý článok
Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - Chudnutie aj bez pohybu a zložitých diét?

Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…

Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén

Inca Collagen, recenzia na morský kolagén prémiovej kvality

Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…

Celý článok
Citrusy sú zimné superpotraviny s vplyvom aj na chudnutie

Zimné superpotraviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí

Toto sú 3 skupiny potravín, s ktorými môžete schudnúť ľahšie! V zimnom období je potrebné konzumovať potraviny, ktoré…

Celý článok
Dá sa schudnúť chôdzou?

Dá sa schudnúť aj obyčajnou chôdzou?

Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…

Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať

Športové podprsenky - Poradíme vám, ako si správne vybrať

Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…

Celý článok

Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský - rozhovor

Kto je Matej Leščinský? Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský sa stal naším spolupracovníkom, z čoho…

Celý článok
Jablčný ocot a chudnutie

Jablčný ocot a chudnutie - Keď všetkého veľa škodí

Čo je vlastne jablčný ocot? Jablčný ocot sa vyrába kvasením čerstvých, rozdrvených jabĺk v nádržiach - podobne…

Celý článok
Ako rýchlo schudnúť 4 kilá- ilustračné foto

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá? A prečo nie 5 alebo 10 kilogramov? Pretože je to úplne jedno,…

Celý článok
Rozdaj si to s obezitou - tipy na chudnutie

10 tipov na chudnutie, ktoré fungujú už dlhé roky

Rozdaj si to s obezitou - tu sú tipy na chudnutie! Rôzne zaručené tipy na chudnutie nás…

Celý článok
Sacharidove vlny - naštartovať chudnutie.

Sacharidové vlny sú účinný spôsob, ako naštartovať chudnutie

V súčasnosti existuje XY diét a spôsobov chudnutia, alebo všeobecne stravovania sa, ktorými dokáže človek dosiahnuť svoje ciele. Všetky…

Celý článok
Dáma s šálkou - banner

Káva má pozitívne účinky na chudnutie. Pravda alebo lož?

Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov