7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško
Ja neviem ako vás, ale ak mňa v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to, že som vlastne…
Celý článokPlávanie môžeme pokojne označiť ako športovú aktivitu, ktorá je vhodná nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Vzhľadom na to, že predstavuje pre človeka jeden z najprirodzenejších a menej náročných pohybov, hravo ho zvládnu rôzne vekové a váhové kategórie. Navyše, na atraktívnosti mu pridávajú aj jeho výhody a účinky na zdravie, fyzickú kondíciu či formovanie postavy.
Ak by sme sa pokúšali nájsť šport, ktorý rozvíja základné funkcie ľudského organizmu tak ako plávanie, pravdepodobne by sme mali problém. Plávaním sa totižto precvičuje veľká svalová skupina naraz, čo z neho robí mimoriadne komplexnú aktivitu. Napríklad takým cvičením s vlastnou váhou alebo CrossFitom je síce taktiež možné zapájať viacero svalov súčasne, no pri plávaní je badateľne výraznejšie pôsobenie na rozvoj srdcovo-cievneho, dýchacieho a nervového systému.
Aké sú ďalšie výhody plávania? Zdroj: freepik.com
Z ortopedického hľadiska má plávanie pozitívny vplyv na správne držanie tela a úspešne bojuje proti plochým nohám. Vzhľadom na jeho schopnosť odbúravať bolesti svalov, kĺbov a chrbtice môže predstavovať aj výborný spôsob rehabilitácie. V tom prípade, že vás netrápia žiadne výraznejšie zdravotné problémy, je možné začať s plávaním výlučne pre oddych. Vďaka relaxačným účinkom dokáže totižto znižovať stres a potláčať stavy úzkosti.
Plávanie má pozitívne účinky na ľudský organizmus. Zdroj: freepik.com
Či už ide o súťažné alebo rekreačné plávanie, poznáme štyri hlavné plavecké štýly. Tie sa od seba líšia nielen samotným prevedením, ale aj náročnosťou.
Plavecký štýl kraul, inak nazývaný aj voľný spôsob, je najrýchlejším a veľmi obľúbeným štýlom plávania. Využíva sa pri ňom striedavá práca rúk v kombinácii so striedavým pohybom nôh, pričom telo je v horizontálnej polohe na bruchu.
Prsia sú rekreačne najrozšírenejším a najobľúbenejším plaveckým štýlom. Pri realizácii tohto spôsobu plávania je telo položené na prsiach a pohyby rúk a nôh musia byť vykonávané súčasne a symetricky.
Znak je jediným plaveckým štýlom, kedy je telo položené na chrbte. Základnú hnaciu silu tohto spôsobu predstavujú nohy, ktoré sú dopĺňané striedavými zábermi rúk. Pohyby sú teda podobné ako pri plávaní kraulom, avšak, poloha tela je odlišná.
Motýlik je najmladším a zároveň najnáročnejším plaveckým štýlom. Pláva sa v polohe na bruchu, pričom zábery rúk sa uskutočňujú symetricky a nad vodou. Nohy sú charakteristické vlnivým pohybom, ktorý sa realizuje dvakrát na jeden záber rúk.
Plávanie predstavuje obľúbenú voľnočasovú aktivitu. Zdroj: freepik.com
Na to, aby sa dostavili požadované účinky plávania, je potrebné dodržiavať určité zásady. V prvom rade je dôležité uvedomiť si, že ani pri plávaní nemôžete očakávať vytúžené výsledky zo dňa na deň. Táto športová aktivita si totižto vyžaduje pravidelnosť a vytrvalosť. Netreba zabúdať ani na striedanie rôznych štýlov plávania, čím docielite lepší záber na čo najväčšiu skupinu svalov.
Zvýšenú pozornosť si vyžaduje dýchanie. Domnienky o tom, že pri plávaní kraulom by sa malo nadychovať vždy na tú istú stranu, sú mylné. Pokiaľ chcete efektívne využiť čas strávený vo vode a rovnomerne zaťažovať telo, nádych by mal prísť na každý tretí záber. Zo začiatku sa vám to síce môže zdať komplikované a nesymetrické, no postupom času si na to určite zvyknete.
Plávanie zlepšuje prirodzený vývin dieťaťa. Zdroj: freepik.com
Rôzne špecializované pohybové aktivity môžu mať pozitívne účinky pre deti už od ich útleho veku. Toto tvrdenie dokazuje aj fakt, že napríklad plávanie s dospelými zabezpečuje pre deti lepšie dýchanie, motoriku a koordináciu. Navyše, napomáha správnemu vývinu svalstva a bábätkám sa po ňom výborne spí a chutí im papať. Okrem toho všetkého sa deti vo vode otužujú, čím sa zlepšuje ich imunitný systém a odolnosť voči chorobám.
Zdroj obrázkov: freepik.com
Keďže sa aktívne venujem futbalovému trénovaniu mládežníckych kategórií, záleží mi na povedomí malých detí o aktívnom a zdravom životnom štýle. Charakter človeka sa buduje od útleho veku, a preto považujem za nesmierne dôležité venovať sa vyrastajúcej generácii už odmalička.
Copywriting - Patrik Putera | Copywritingové služby
Ja neviem ako vás, ale ak mňa v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to, že som vlastne…
Celý článokČo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…
Celý článokInca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…
Celý článokPotrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…
Celý článokToto sú 3 skupiny potravín, s ktorými môžete schudnúť ľahšie! V zimnom období je potrebné konzumovať potraviny, ktoré…
Celý článokHovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…
Celý článokČo je jablčný ocot, je účinný aj na chudnutie - ako ho užívať? Jablčný ocot sa vyrába kvasením…
Celý článokAko docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…
Celý článokPri svojom pátraní po kvalitných výživových doplnkoch sľubujúcich úbytok telesnej hmotnosti som narazil na tento nesporne zaujímavý…
Celý článokMnoho mamičiek sa po pôrode a popri deťoch snaží schudnúť, no nedarí sa im. No existujú ľudia,…
Celý článokKto je Matej Leščinský? Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský sa stal naším spolupracovníkom, z čoho…
Celý článokPodľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…
Celý článok