Prečo je plávanie vhodné nielen pre dospelých, ale aj pre deti?

14.11. 2019753x0 Komentárov

Plávanie môžeme pokojne označiť ako športovú aktivitu, ktorá je vhodná nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Vzhľadom na to, že predstavuje pre človeka jeden z najprirodzenejších a menej náročných pohybov, hravo ho zvládnu rôzne vekové a váhové kategórie. Navyše, na atraktívnosti mu pridávajú aj jeho výhody a účinky na zdravie, fyzickú kondíciu či formovanie postavy.

Prečo plávanie?

Ak by sme sa pokúšali nájsť šport, ktorý rozvíja základné funkcie ľudského organizmu tak ako plávanie, pravdepodobne by sme mali problém. Plávaním sa totižto precvičuje veľká svalová skupina naraz, čo z neho robí mimoriadne komplexnú aktivitu. Napríklad takým cvičením s vlastnou váhou alebo CrossFitom je síce taktiež možné zapájať viacero svalov súčasne, no pri plávaní je badateľne výraznejšie pôsobenie na rozvoj srdcovo-cievneho, dýchaciehonervového systému.

Plávanie

Aké sú ďalšie výhody plávania? Zdroj: freepik.com

Z ortopedického hľadiska má plávanie pozitívny vplyv na správne držanie tela a úspešne bojuje proti plochým nohám. Vzhľadom na jeho schopnosť odbúravať bolesti svalov, kĺbovchrbtice môže predstavovať aj výborný spôsob rehabilitácie. V tom prípade, že vás netrápia žiadne výraznejšie zdravotné problémy, je možné začať s plávaním výlučne pre oddych. Vďaka relaxačným účinkom dokáže totižto znižovať strespotláčať stavy úzkosti.

Výhody plávania

  • má blahodarné účinky na zdravie
  • pôsobí priaznivo na rozvoj srdcovo-cievneho, dýchacieho a nervového systému
  • posilňuje imunitný systém
  • zlepšuje fyzickú kondíciu
  • rovnomerne zaťažuje viaceré svalové skupiny súčasne
  • podporuje chudnutie a formovanie postavy
  • napomáha k správnemu držaniu tela
  • odbúrava bolesti svalov, kĺbov a chrbtice
  • potláča stavy úzkosti a znižuje stres
  • má relaxačné a rehabilitačné účinky
Plávanie

Plávanie má pozitívne účinky na ľudský organizmus. Zdroj: freepik.com

Plavecké spôsoby

Či už ide o súťažné alebo rekreačné plávanie, poznáme štyri hlavné plavecké štýly. Tie sa od seba líšia nielen samotným prevedením, ale aj náročnosťou.

Mohlo by vás zaujímať:  Telesná výchova je nutnosťou, učitelia strácajú rešpekt

Kraul / Voľný spôsob

Plavecký štýl kraul, inak nazývaný aj voľný spôsob, je najrýchlejším a veľmi obľúbeným štýlom plávania. Využíva sa pri ňom striedavá práca rúk v kombinácii so striedavým pohybom nôh, pričom telo je v horizontálnej polohe na bruchu.

Prsia

Prsia sú rekreačne najrozšírenejšímnajobľúbenejším plaveckým štýlom. Pri realizácii tohto spôsobu plávania je telo položené na prsiach a pohyby rúk a nôh musia byť vykonávané súčasne a symetricky.

Znak

Znak je jediným plaveckým štýlom, kedy je telo položené na chrbte. Základnú hnaciu silu tohto spôsobu predstavujú nohy, ktoré sú dopĺňané striedavými zábermi rúk. Pohyby sú teda podobné ako pri plávaní kraulom, avšak, poloha tela je odlišná.

Motýlik

Motýlik je najmladším a zároveň najnáročnejším plaveckým štýlom. Pláva sa v polohe na bruchu, pričom zábery rúk sa uskutočňujú symetricky a nad vodou. Nohy sú charakteristické vlnivým pohybom, ktorý sa realizuje dvakrát na jeden záber rúk.

Plávanie aj pre deti

Plávanie predstavuje obľúbenú voľnočasovú aktivitu. Zdroj: freepik.com

Ako správne plávať

Na to, aby sa dostavili požadované účinky plávania, je potrebné dodržiavať určité zásady. V prvom rade je dôležité uvedomiť si, že ani pri plávaní nemôžete očakávať vytúžené výsledky zo dňa na deň. Táto športová aktivita si totižto vyžaduje pravidelnosťvytrvalosť. Netreba zabúdať ani na striedanie rôznych štýlov plávania, čím docielite lepší záber na čo najväčšiu skupinu svalov.

Mohlo by vás zaujímať:  Hokejový tréner Martin Bednár: Nechajme deti hokej naozaj hrať

Zvýšenú pozornosť si vyžaduje dýchanie. Domnienky o tom, že pri plávaní kraulom by sa malo nadychovať vždy na tú istú stranu, sú mylné. Pokiaľ chcete efektívne využiť čas strávený vo vode a rovnomerne zaťažovať telo, nádych by mal prísť na každý tretí záber. Zo začiatku sa vám to síce môže zdať komplikované a nesymetrické, no postupom času si na to určite zvyknete.

Plávanie pre deti

Plávanie zlepšuje prirodzený vývin dieťaťa. Zdroj: freepik.com

Plávanie pre deti

Rôzne špecializované pohybové aktivity môžu mať pozitívne účinky pre deti už od ich útleho veku. Toto tvrdenie dokazuje aj fakt, že napríklad plávanie s dospelými zabezpečuje pre deti lepšie dýchanie, motorikukoordináciu. Navyše, napomáha správnemu vývinu svalstva a bábätkám sa po ňom výborne spí a chutí im papať. Okrem toho všetkého sa deti vo vode otužujú, čím sa zlepšuje ich imunitný systém a odolnosť voči chorobám.

Zdroj obrázkov: freepik.com

 

Autor článku

Mgr. Patrik Putera
Keďže sa aktívne venujem futbalovému trénovaniu mládežníckych kategórií, záleží mi na povedomí malých detí o aktívnom a zdravom životnom štýle. Charakter človeka sa buduje od útleho veku, a preto považujem za nesmierne dôležité venovať sa vyrastajúcej generácii už odmalička.

Copywriting - Patrik Putera | Copywritingové služby

Ako schudnúť z brucha
Ja neviem ako vás, ale ak mňa v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to, že som vlastne…
Celý článok
Prerušovaný pôst
Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…
Celý článok
Rýchla chôdza, schudnúť chôdzou, ilustračné foto
Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…
Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén
Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…
Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať
Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…
Celý článok
Citrusy sú zimné superpotraviny s vplyvom aj na chudnutie
Niektoré potraviny sa oplatí pridať do jedálnička nielen ako sezónnu stravu na posilnenie imunity - lenže zimné…
Celý článok
Patrick Linhart, potravinový kritik
Hovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…
Celý článok
Jablčný ocot a chudnutie
Čo je jablčný ocot, je účinný aj na chudnutie - ako ho užívať? Jablčný ocot sa vyrába kvasením…
Celý článok
Tabletky na chudnutie - recenzie
Pri svojom pátraní po kvalitných výživových doplnkoch sľubujúcich úbytok telesnej hmotnosti som narazil na tento nesporne zaujímavý…
Celý článok
tréner Matúš Špirko vie ako sa dá účinne schudnúť
Mnoho ľudí už zažilo ten pocit, že sa snažili schudnúť, no aj napriek tomu, že sa im…
Celý článok
Ako schudnúť po pôrode
Mnoho mamičiek sa po pôrode a popri deťoch snaží schudnúť, no nedarí sa im. No existujú ľudia,…
Celý článok
Dáma s šálkou - banner
Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…
Celý článok