GLP-1 hormón: Ako funguje hormonálna regulácia hladu a sýtosti
-
- 3 júla, 2025
Máš pocit, že sa snažíš, ale telo s tebou nespolupracuje? Chudnutie nie je len o kalóriách, pohybe či vôli. V skutočnosti je celé naše stravovanie, hlad i sýtosť riadené hormónmi. Jedným z tých najdôležitejších je GLP-1 hormón, ktorý si konečne získava pozornosť aj mimo vedeckých kruhov. Ak pochopíme, ako tieto mechanizmy fungujú, môžeme konečne prestať bojovať sami proti sebe.
Čo je to GLP-1 hormón a čo má spoločné s chudnutím?
GLP-1 (glucagon-like peptide-1) je hormón, ktorý produkuje črevo po jedle. Pôsobí ako signál pre mozog: „Už stačí, si najedený.“ Okrem toho spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, znižuje hladinu glukózy v krvi a zvyšuje sekréciu inzulínu.
V praxi to znamená: menej hladu, dlhšia sýtosť a stabilnejšia energia.
V posledných rokoch sa GLP-1 dostal do centra pozornosti vďaka liekom ako semaglutid (Ozempic, Rybelsus), ktoré napodobňujú jeho účinok a výrazne znižujú telesnú hmotnosť – aj u ľudí, ktorým predtým žiadna diéta nepomohla.
Hormonálna rovnováha nie je mýtus
Našu chuť k jedlu ovplyvňuje komplexná sústava signálov. Najdôležitejšie z nich sú:
1. GLP-1 – hormón sýtosti
Sýtostný hormón sa uvoľňuje po jedle, znižuje chuť a predlžuje sýtosť. U obéznych ľudí býva jeho účinok oslabený.
2. Leptín – hormonálny „strážca tukových zásob“
Produkuje ho tukové tkanivo a jeho úlohou je informovať mozog, že máme dostatok energie.
➡️ Paradox: pri obezite môže vzniknúť leptínová rezistencia – mozog si „nevšimne“, že je telo najedené.
3. Grelín – hormón hladu
Hormón hladu sa vylučuje v žalúdku, keď sme hladní. Po jedle prudko klesá. Pri redukčných diétach však môže jeho hladina stúpať – telo sa tak bráni úbytku hmotnosti.
Prečo vôľa nestačí?
Ak má niekto nevyvážené hormóny regulácie hladu, diéta mu často spôsobuje iba frustráciu. Telo mu totiž neustále vysiela signál hladu alebo nedostatku energie.
Chudnutie v takomto prípade nie je otázkou len motivácie – ale biológie. Práve preto môžu niektorí ľudia priberať aj pri „zdravom stravovaní“, zatiaľ čo iní zostávajú štíhli bez veľkej námahy.
Dá sa hormonálna rovnováha obnoviť?
Dobrá správa je, že áno – aj prirodzeným spôsobom:
- Pravidelné stravovanie pomáha stabilizovať grelín aj inzulín
- Dostatok spánku znižuje hladinu grelínu a zvyšuje leptín
- Bielkoviny a vláknina podporujú prirodzenú sekréciu GLP-1
- Pohyb zlepšuje citlivosť buniek na leptín aj inzulín
- Zníženie stresu priamo ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu
Pre niektorých však môžu byť potrebné aj lieky – najmä ak majú inzulínovú rezistenciu alebo metabolický syndróm.
➡️ Odporúčame aj: Reštart metabolizmu po 40-tke: Čo ti telo po štyridsiatke odkazuje
➡️ Mohlo by vás tiež zaujímať: „Pilulka na chudnutie?“ Čo dnes vieme o Ozempicu, semaglutide a ich nástupcoch
FAQ – GLP-1 hormón: Ako funguje hormonálna regulácia hladu a sýtosti
Slovo na záver
Hormóny ako GLP-1, leptín a grelín sú kľúčom k porozumeniu nášho apetítu, hmotnosti aj metabolizmu. Ignorovať ich znamená bojovať naslepo. Vedomosť o tom, čo sa deje v našom tele, nám dáva možnosť prestať sa obviňovať – a začať hľadať riešenia, ktoré rešpektujú našu biológiu.
Pre čitateľa, ktorý cíti frustráciu z neúspešného chudnutia
Ak máš za sebou desiatky pokusov, ktoré neviedli k výsledkom – nie je to len tvoja vina. Tvoje telo nie je pokazené. Možno len reaguje presne tak, ako ho nastavili hormóny, spánok, stres a roky hľadania. Vedieť, ako fungujú GLP-1, leptín či grelín, nie je „vedecký luxus“ – je to tvoj kompas. Lebo skutočné zmeny nezačínajú v zrkadle, ale v pochopení. A to je cesta, ktorou sa oplatí ísť.
Niekedy je ten najväčší prelom v chudnutí pochopenie – nie hladovanie.
—
Zdroje:
Titulná fotografia: Free licence, freepik.com
Podľa MedicineNet, medzi päť hlavných hormónov regulujúcich hlad patrí napríklad GLP‑1, leptín, grelín, inzulín a kortizol – s jasným vplyvom na centrálnu reguláciu sýtosti a energie.
MedicineNet – “What Are the 5 Hormones Involved in Hunger?”
Moderné výskumy, napríklad od Drug Target Review, ukazujú, že GLP‑1 funguje nielen v čreve, ale má aj samostatný mechanizmus účinku v mozgu, čo pomáha lepšie pochopiť nový prístup liečby obezity pomocou GLP‑1 agonistov.
Drug Target Review – “Targeting GLP‑1 in the brain could transform obesity care” (článok z júna 2025).
