Jednoduché zdravé recepty na chudnutie pre ženy po 35-ke
-
- 13 júna, 2025
Chudnutie nemusí znamenať hladovanie alebo jednotvárne jedlá. Najmä po 35-ke, keď sa metabolizmus spomaľuje, je dôležité staviť na kvalitnú, vyváženú a najmä chutnú stravu. V tomto článku nájdete jednoduché, rýchle a zdravé recepty na chudnutie. Fit recepty, ktoré podporia vaše chudnutie a zároveň zasýtia.
4 Fit recepty: Jedlá na chudnutie – zdravé varenie pre ženy
Recept č. 1: Šošovicový šalát s avokádom a vajíčkom
Ingrediencie:
- 100 g varenej červenej šošovice
- 1 zrelé avokádo
- 2 uvarené vajíčka natvrdo
- cherry paradajky, rukola, citrónová šťava, olivový olej
Postup: Všetko nakrájajte, zmiešajte v miske a pokvapkajte olejom a citrónom. Hotové za 10 minút.
Výhody: vysoký obsah bielkovín, zdravé tuky, nízky glykemický index
Recept č. 2: Cuketové placky bez múky
Ingrediencie:
- 1 väčšia cuketa
- 2 vajíčka
- 2 PL ovsených vločiek
- cesnak, soľ, korenie
Postup: Nastrúhanú cuketu vyžmýkajte, pridajte ostatné ingrediencie a opečte na minimum oleja. Podávajte s jogurtovým dipom.
Tip: Výborné aj ako obed do práce.
Recept č. 3: Fit zapekaná zelenina s tofu
Ingrediencie:
- zmes zeleniny (brokolica, paprika, cuketa)
- 100 g tofu (natural alebo marinované)
- 1 PL olivového oleja
- bylinky: tymian, oregano
Postup: Všetko premiešajte a dajte zapiecť na 20–25 minút na 180 °C. Skvelé ako večera.
Recept č. 4: Ovsená kaša s proteínom a ovocím
Ingrediencie:
- 5 PL ovsených vločiek
- 1 odmerka proteínu (napr. vanilkový alebo čokoládový)
- rastlinné mlieko
- bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny), chia semienka
Postup: Vločky zalejte mliekom, povarte 5 minút, vmiešajte proteín a ozdobte ovocím.
Tip: výborné na raňajky – dodá energiu aj zasýti.
Náš Tip: Proteíny pre ženy
Oproti bežným potravinám sú proteíny spracované tak, aby boli lepšie a rýchlejšie stráviteľné a dobre rozpustné vo vode či mlieku, aby nezaťažovali tráviaci systém. Často bývajú delaktózované a môžu ich konzumovať aj ľudia s laktózovou intoleranciou. Chutia príjemne a sladko, napriek tomu sú zdravé a neobsahujú zbytočne veľa cukru a tuku. Obsahujú málo kalórií a veľa bielkovín, preto sú vhodné na prípravu sladkých fit receptov.
Doplnky výživy boli ešte v minulosti viac doménou mužov ako žien. V posledných rokoch sa tento trend mení a oveľa viac žien aktívne cvičí a užíva doplnky výživy. A preto sú dnes na trhu aj proteíny určené priamo pre ženy.
3 najlepšie hodnotené Proteíny pre ženy. Zdroj: Protein.sk
Prírodné proteíny sú bez prídavných látok. Sú vhodné pre hormonálnu rovnováhu a spaľovanie tukov. Dostupné sú napríklad na protein.sk.
👉 Pozrieť Proteíny pre ženy na protein.sk
FAQ – Zdravé recepty na chudnutie pre ženy po 35-ke
Tipy na ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
Ako znížiť chuť na sladkosti prirodzene
Ako si ženy po 35-ke môžu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi
Nemáte čas na varenie a potrpíte si na zdravé obedy a večere? Skvelou alternatívou je donáška zdravého jedla
—
Fotografie: Free licence, freepik.com
