Ako pripraviť ovsené vločky na raňajky?

Ovsené vločky sa tešia celosvetovej popularite predovšetkým vďaka svojim nutričným hodnotám a vitamínom či minerálom, ktoré obsahujú. Okrem toho, že majú blahodarné účinky na ľudský organizmus, predstavujú aj vhodnú alternatívu na prvé jedlo dňa. Ideálnym spôsobom, ako pripraviť ovsené vločky na raňajky, je ovsená kaša.

Čo obsahujú?

Sú známe najmä kvôli vysokému obsahu bielkovínsacharidov, čomu sa poteší veľká skupina športovcov. To však nie je ani zďaleka všetko. Môžu sa pochváliť primeraným obsahom vhodných tukov, vlákniny, antioxidantov, vitamínov B, E a K a dôležitej látky β-glukán. Nemenej podstatnými sú aj minerálne látky, ktoré zohrávajú v ovsených vločkách nezanedbateľnú úlohu. Za zmienku stoja napríklad vápnik, horčík, draslík alebo zinok. Zhodou okolností sme ich spomínali aj v našom minulom článku o tvarohu.

Ovsené vločky - ovsená kaša

Obsahujú látky, ktoré majú pozitívne účinky na správne fungovanie ľudského organizmu. Zdroj obrázka: freepik.com

Účinky ovsených vločiek

  • znižujú cholesterol a vysoký krvný tlak
  • pôsobia preventívne proti kardiovaskulárnym chorobám
  • pomáhajú k správnemu fungovaniu tráviaceho traktu
  • udržujú glykemický index v rovnováhe
  • majú pozitívny vplyv na nervový systém
  • zlepšujú kvalitu kostí, kĺbov, zubov, nechtov a vlasov
  • sú vhodné pre diabetikov
  • pôsobia preventívne proti rozvoju astmy
  • majú vysokú sýtiacu schopnosť
Mohlo by vás zaujímať:  Psyllium - objavte lacný prírodný produkt na chudnutie

Ovsené vločky na chudnutie

Vzhľadom na to, že β-glukán má pozitívne účinky na vnímanie sýtosti, sú ovsené vločky na chudnutie ako stvorené. Túto charakteristickú črtu posilňuje aj prítomnosť vlákniny, ktorá napomáha k správnemu fungovaniu tráviaceho traktu, podporuje vyprázdňovanie a úspešne bojuje proti zápche. Prítomnosť sacharidov zase udrží glykemický index v rovnováhe. Vďaka tomu všetkému sú ovsené vločky na chudnutie jednoznačne správnou voľbou.

Ako pripraviť ovsené vločky

Možností, ako pripraviť ovsené vločky, je viacero. Zdroj: freepik.com

Ako pripraviť ovsené vločky?

Spôsobov, ako pripraviť ovsené vločky na hocakú časť dňa, je skutočne mnoho. Najjednoduchšou a najrýchlejšou alternatívou je ich zaliatie vodou či mliekom alebo pridanie do jogurtu. Na druhej strane, táto kombinácia sa môže zdať niekomu málo atraktívna. Dá sa však vylepšiť napríklad orieškami či ovocím. Obľúbenými sú aj takzvané cookies z ovsených vločiek, ktorých príprava trvá ale podstatne dlhšie. Pravdou je, že ak vám nechýba kreativita, dokážete si vymyslieť všelijaké recepty s ovsenými vločkami. Najpopulárnejším spôsobom, ako pripraviť ovsené vločky na raňajky, je ovsená kaša.

Ovsené vločky - ovsená kaša

Nielen vločky, ale aj ovsená kaša sa dá výborne kombinovať s ovocím. Zdroj obrázka: freepik.com

Ovsené vločky recepty

Náš tip: Ovsená kaša s vajíčkom a gréckym jogurtom

Potrebujete – voda, vločky (jemné), vajíčko, banán, mletá škorica, grécky jogurt

  • Na dno hrnčeka dajte vodu osladenú medom a nechajte ju zovrieť. Po dosiahnutí teploty varu nasypte ovsené vločky (ideálne jemné) a počkajte pár sekúnd, kým počas miešania zmäknú. Pridajte rozšľahané vajíčko a neustálym miešaním dostanete hustú kašovitú hmotu. Nezabudnite na rozpučený banán a dochuťte mletou škoricou alebo kakaom podľa vlastnej chuti. Ovsenú kašu servírujte s obráteným gréckym jogurtom navrchu. Kombinácia teplej kaše a studeného jogurtu vytvára skutočne lahodnú chuť.

Náš tip: Ovsené cookies

Potrebujete – vločky (jemné), celozrnná múka, maslo, trstinový cukor, med, vajíčko, nasekané orechy, prášok do pečiva, strúhaný kokos, horká čokoláda

  • Postup je nesmierne jednoduchý. Najprv si rozmiešajte maslo s cukrom a medom v jednej miske a celozrnnú múku s práškom do pečiva v druhej. Následne premiestnite oba obsahy do jednej nádobky, premiešajte a pridajte nasekané orechy, strúhaný kokos a horkú čokoládu. Zo získanej hmoty lyžičkou vyformujte malé tenké placky, ktoré pečte približne 10 až 15 minút pri teplote 180 stupňov.

Zdroj obrázkov: freepik.com

Mohlo by vás zaujímať:  Raketové chudnutie a tri najdôležitejšie kroky, ako ho naštartovať

 

Autor článku
Autor článku
Mgr. Patrik Putera

Keďže sa aktívne venujem futbalovému trénovaniu mládežníckych kategórií, záleží mi na povedomí malých detí o aktívnom a zdravom životnom štýle. Charakter človeka sa buduje od útleho veku, a preto považujem za nesmierne dôležité venovať sa vyrastajúcej generácii už odmalička.

Copywriting - Patrik Putera | Copywritingové služby

Dievča so šálkou a škorica

Škorica a jej účinky na zdravie, krásu a chudnutie

Škorica je známa ako chutná a voňavá korenina s blahodarnými účinkami na zdravie človeka. Používa sa predovšetkým…

Celý článok
Nina Ladvenicová a Matúš Kočar, CrossFit

Nina Ladvenicová a Matúš Kočar – z Different Athletics Trnava až na CrossFit Games

Dnešok je pre Schudni hravo prinajmenšom špeciálnym dňom, keďže sme si prizvali na rozhovor hneď dvoch vzácnych…

Celý článok
Lukáš Andrássy reprezentant v bowlingu

Bowlingový tréner a hráč Lukáš Andrássy: Náš šport sa v spoločnosti škatuľkuje medzi krčmové zábavy

Bowling patrí medzi pohybové aktivity, ktoré zaznamenávajú na Slovensku veľký progres. Do tajov tohto zaujímavého športu vás…

Celý článok

Cesnak - prírodné antibiotikum s liečivými účinkami

Cesnak je dlhodobo spájaný s liečivými účinkami pre ľudský organizmus, o čom svedčia aj viaceré fakty z…

Celý článok
Hokejista Andreas Štrauch, tréning s gumou

Hokejový reprezentant Andreas Štrauch: V lete nám po pár dňoch naskakujú bruchá

Vo veku 25 rokov toho popradský odchovanec Andreas Štrauch dosiahol v hokeji pomerne dosť. Nič z toho…

Celý článok
Marta 89

Moja najnežnejšia nežná revolúcia - Spomienky jednej plavovlásky

Narodila som sa v januári 1974, čiže ako občianka Československej socialistickej republiky. Áno, vyrastala som v socializme…

Celý článok
Ten plač, keď sa pokazí čerpadlona vodu, Darling

Darling je miláčik, ak je žena sama, aj pokazené čerpadlo na vodu

Neznášam, keď mám niečo pokazené a môj záchranca, iným slovom opravár, príde a pýta sa: „A toto…

Celý článok

Prečo je plávanie vhodné nielen pre dospelých, ale aj pre deti?

Plávanie môžeme pokojne označiť ako športovú aktivitu, ktorá je vhodná nielen pre dospelých, ale aj pre deti.…

Celý článok
Attila Vegh, viťaz zápasu storočia, OKTAGON MMA

Attila Végh vs Karlos Vémola - Ako Attilka nakŕmil leva

Môžete si hovoriť, čo chcete, ale osobne som presvedčený, že MMA, teda zmiešané bojové umenia, sú šport…

Celý článok
Kúrenie drevom

Moje prvé kúrenie drevom - Ako založiť oheň v krbe a nezblázniť sa

Tak a je to tu zas, prišlo obdobie kúrenia. Myslím, že ho neznášam, Nie, nemyslím, viem to.…

Celý článok
Ovsené vločky na raňajky

Ako pripraviť ovsené vločky na raňajky?

Ovsené vločky sa tešia celosvetovej popularite predovšetkým vďaka svojim nutričným hodnotám a vitamínom či minerálom, ktoré obsahujú.…

Celý článok
Marta a príbeh o dôvere

Príbeh o dôvere - čo sa môže stať, keď si ľudia prestanú veriť

Neviem, čo to so mnou je. Niečo sa v mojom živote stalo a ja presne neviem, kde…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov