Ako pripraviť ovsené vločky na raňajky?

Ovsené vločky sa tešia celosvetovej popularite predovšetkým vďaka svojim nutričným hodnotám a vitamínom či minerálom, ktoré obsahujú. Okrem toho, že majú blahodarné účinky na ľudský organizmus, predstavujú aj vhodnú alternatívu na prvé jedlo dňa. Ideálnym spôsobom, ako pripraviť ovsené vločky na raňajky, je ovsená kaša.

Čo obsahujú?

Sú známe najmä kvôli vysokému obsahu bielkovínsacharidov, čomu sa poteší veľká skupina športovcov. To však nie je ani zďaleka všetko. Môžu sa pochváliť primeraným obsahom vhodných tukov, vlákniny, antioxidantov, vitamínov B, E a K a dôležitej látky β-glukán. Nemenej podstatnými sú aj minerálne látky, ktoré zohrávajú v ovsených vločkách nezanedbateľnú úlohu. Za zmienku stoja napríklad vápnik, horčík, draslík alebo zinok. Zhodou okolností sme ich spomínali aj v našom minulom článku o tvarohu.

Ovsené vločky - ovsená kaša

Obsahujú látky, ktoré majú pozitívne účinky na správne fungovanie ľudského organizmu. Zdroj obrázka: freepik.com

Účinky ovsených vločiek

  • znižujú cholesterol a vysoký krvný tlak
  • pôsobia preventívne proti kardiovaskulárnym chorobám
  • pomáhajú k správnemu fungovaniu tráviaceho traktu
  • udržujú glykemický index v rovnováhe
  • majú pozitívny vplyv na nervový systém
  • zlepšujú kvalitu kostí, kĺbov, zubov, nechtov a vlasov
  • sú vhodné pre diabetikov
  • pôsobia preventívne proti rozvoju astmy
  • majú vysokú sýtiacu schopnosť
Mohlo by vás zaujímať:  Pohyb je pre deti nesmierne dôležitý

Ovsené vločky na chudnutie

Vzhľadom na to, že β-glukán má pozitívne účinky na vnímanie sýtosti, sú ovsené vločky na chudnutie ako stvorené. Túto charakteristickú črtu posilňuje aj prítomnosť vlákniny, ktorá napomáha k správnemu fungovaniu tráviaceho traktu, podporuje vyprázdňovanie a úspešne bojuje proti zápche. Prítomnosť sacharidov zase udrží glykemický index v rovnováhe. Vďaka tomu všetkému sú ovsené vločky na chudnutie jednoznačne správnou voľbou.

Ako pripraviť ovsené vločky

Možností, ako pripraviť ovsené vločky, je viacero. Zdroj: freepik.com

Ako pripraviť ovsené vločky?

Spôsobov, ako pripraviť ovsené vločky na hocakú časť dňa, je skutočne mnoho. Najjednoduchšou a najrýchlejšou alternatívou je ich zaliatie vodou či mliekom alebo pridanie do jogurtu. Na druhej strane, táto kombinácia sa môže zdať niekomu málo atraktívna. Dá sa však vylepšiť napríklad orieškami či ovocím. Obľúbenými sú aj takzvané cookies z ovsených vločiek, ktorých príprava trvá ale podstatne dlhšie. Pravdou je, že ak vám nechýba kreativita, dokážete si vymyslieť všelijaké recepty s ovsenými vločkami. Najpopulárnejším spôsobom, ako pripraviť ovsené vločky na raňajky, je ovsená kaša.

Ovsené vločky - ovsená kaša

Nielen vločky, ale aj ovsená kaša sa dá výborne kombinovať s ovocím. Zdroj obrázka: freepik.com

Ovsené vločky recepty

Náš tip: Ovsená kaša s vajíčkom a gréckym jogurtom

Potrebujete – voda, vločky (jemné), vajíčko, banán, mletá škorica, grécky jogurt

  • Na dno hrnčeka dajte vodu osladenú medom a nechajte ju zovrieť. Po dosiahnutí teploty varu nasypte ovsené vločky (ideálne jemné) a počkajte pár sekúnd, kým počas miešania zmäknú. Pridajte rozšľahané vajíčko a neustálym miešaním dostanete hustú kašovitú hmotu. Nezabudnite na rozpučený banán a dochuťte mletou škoricou alebo kakaom podľa vlastnej chuti. Ovsenú kašu servírujte s obráteným gréckym jogurtom navrchu. Kombinácia teplej kaše a studeného jogurtu vytvára skutočne lahodnú chuť.

Náš tip: Ovsené cookies

Potrebujete – vločky (jemné), celozrnná múka, maslo, trstinový cukor, med, vajíčko, nasekané orechy, prášok do pečiva, strúhaný kokos, horká čokoláda

  • Postup je nesmierne jednoduchý. Najprv si rozmiešajte maslo s cukrom a medom v jednej miske a celozrnnú múku s práškom do pečiva v druhej. Následne premiestnite oba obsahy do jednej nádobky, premiešajte a pridajte nasekané orechy, strúhaný kokos a horkú čokoládu. Zo získanej hmoty lyžičkou vyformujte malé tenké placky, ktoré pečte približne 10 až 15 minút pri teplote 180 stupňov.

Zdroj obrázkov: freepik.com

Mohlo by vás zaujímať:  Raketové chudnutie a tri najdôležitejšie kroky, ako ho naštartovať

 

Autor článku
Autor článku
Mgr. Patrik Putera

Keďže sa aktívne venujem futbalovému trénovaniu mládežníckych kategórií, záleží mi na povedomí malých detí o aktívnom a zdravom životnom štýle. Charakter človeka sa buduje od útleho veku, a preto považujem za nesmierne dôležité venovať sa vyrastajúcej generácii už odmalička.

Copywriting - Patrik Putera | Copywritingové služby

Ako schudnúť z brucha

7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško

Ja neviem ako vás, ale ak mňa osobne v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to bolo práve…

Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén

Inca Collagen, recenzia na morský kolagén prémiovej kvality

Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…

Celý článok
Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - Chudnutie aj bez pohybu a zložitých diét?

Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…

Celý článok
Dá sa schudnúť chôdzou?

Dá sa schudnúť aj obyčajnou chôdzou?

Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…

Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať

Športové podprsenky - Poradíme vám, ako si správne vybrať

Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…

Celý článok

Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský - rozhovor

Kto je Matej Leščinský? Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský sa stal naším spolupracovníkom, z čoho…

Celý článok
Rozdaj si to s obezitou - tipy na chudnutie

10 tipov na chudnutie, ktoré fungujú už dlhé roky

Rozdaj si to s obezitou - tu sú tipy na chudnutie! Rôzne zaručené tipy na chudnutie nás…

Celý článok
Ako rýchlo schudnúť 4 kilá- ilustračné foto

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá? A prečo nie 5 alebo 10 kilogramov? Pretože je to úplne jedno,…

Celý článok
Sacharidove vlny - naštartovať chudnutie.

Sacharidové vlny sú účinný spôsob, ako naštartovať chudnutie

V súčasnosti existuje XY diét a spôsobov chudnutia, alebo všeobecne stravovania sa, ktorými dokáže človek dosiahnuť svoje ciele. Všetky…

Celý článok
Dáma s šálkou - banner

Káva má pozitívne účinky na chudnutie. Pravda alebo lož?

Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…

Celý článok
Prírodné prípravky už nie sú liečivé - ilustračné foto

Prírodné prípravky – prečo už bylinky nie sú liečivé?

Prírodné prípravky na podporu zdravia už nie sú liečivé. Všimli ste si, že z krabičiek výživových doplnkov…

Celý článok
Soľ a priberanie spou súvisia

Soľ a priberanie? Čo tak obmedziť fast food a navariť si doma zdravo!

Sodík, hlavná zložka soli, je neoddeliteľnou súčasťou našej stravy - a nielen na ochutenie. Pomáha svalom a…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov