Ketodiéta 2026: Ako funguje a čo jesť, aby ste schudli jednoducho a zdravo

Ketodiéta, čo to je, na akom princípe keto diéta funguje, aké má oproti ostatným diétam výhody a komu môže pomôcť ketogénna strava? Cieľom ketogénnej diéty je dostať organizmus do stavu zvaného ketóza. Vtedy začne telo efektívne spaľovať tuky a tvoriť z nich energiu. Vďaka tomu môžete schudnúť a zlepšiť si zdravie.

Na akom princípe ketodiéta funguje?

Keto strava si zakladá na nízkom príjme sacharidov a vysokom príjme tukov.

Ako môže ketogénna strava pomôcť zlepšiť zdravotný stav?

Keto dieta ponúka mnoho zdravotných výhod. V priebehu uplynulého desaťročia sa dokonca viedlo niekoľko štúdií, ktoré poukazovali na možné použitie ketogénnej stravy napríklad na epilepsiu či iných nekontrolovateľných záchvatov u detí.

Základné rozdelenie ketogénnych diét podľa stravovania

V tomto článku sa budeme ďalej zaoberať iba štandardnou ketogénnou stravou. Tá bola aj najviac preštudovaná a sú z nej najaktuálnejšie informácie. Okrem toho je aj najviac odporúčaná.

Zaujímavé štúdie na tému ketogénna strava

Okrem vyššie spomínaných štúdií, ktoré sa zaoberajú pozitívnymi účinkami ketogénnej stravy na naše zdravie, si spomenieme aj ďalšie zaujímavé štúdie.

• Jedna štúdia zistila, že veľmi nízke uhľohydrátové diéty majú nepodloženú účinnosť a nepriaznivo ovplyvňujú rizikové faktory srdca. Táto štúdia dokázala, že pri nasadení ketogénnej diéty sa hladiny krvného tlaku, glukózy či inzulínu u pozorovaných žien zlepšili. Navyše stratili dvojnásobne viac kíl ako ľudia s diétou s nízkym obsahom tukov. A pritom sa nemuseli trápiť hladom.
• Ďalšia štúdia sa zasa zamerala na cukrovkárov. Zmena stravy im v tomto prípade pomohla k zlepšeniu glykémie, čím sa mohla eliminovať samotná liečba cukrovky. Zistili tak, že ketodiéta je účinná pri diabete 2. typu.
• Nakoľko ketogénne stravovanie zlepšuje rizikové faktory ako telesný tuk, hladinu HDL cholesterolu, krvný tlak a hladinu cukru v krvi, pomáha predchádzať ochoreniam srdca. Okrem toho výskumy ukázali, že tento typ stravovania môže zmierniť aj príznaky Alzheimerovej choroby a spomaliť jej progres či zlepšiť príznaky Parkinsonovej choroby. Má totiž neuroprotektívne účinky.

Kto má s KetoDiet skúsenosti vie, že naozaj funguje

Na internete môžete nájsť pestrú ponuku firiem aj jednotlivcov ponúkajúcich ketogénnu diétu formou redukčných programov, diétnych plánov a odborného poradenstva. A často aj s online podporou nutričných poradcov.

Ketogénna diéta povolené potraviny

Je to bielkovinová diéta, co môžem jest? Potraviny povolené pri keto diet. Prečítajte si, ktoré potraviny sú pri ketodiéte vhodné a ktoré nie.

Keto dieta a jedálniček na chudnutie

Poskladajte si KetoDiet jedálniček sami! Ak máte čas a v každodennom varení nachádzate záľubu, môžete si ketogénnu stravu pripravovať sami podľa vzorového keto jedálnička. Je len na vás ako sa rozhodnete. Aby sme vám pomohli s ketogénnou stravou začať, pripravili sme samostatný článok na tému keto diet jedálniček.

Ketodiéta – Najčastejšie otázky a odpovede

Nikomu nie je všetko jasné hneď na prvýkrát. Preto sme vám spísali zoznam najčastejších otázok, ktoré sa ľudia zvykli ohľadom ketogénneho stravovania pýtať.

Ketodiet FAQ

Ketogénna diéta – Rada na záver

Výhody ketogénnej diéty sú úžasné, no treba mať na pamäti, že tento typ stravovania nie je pre každého. Ako pri každom type diéty, aj tu existujú určité riziká. Každé telo reaguje na nedostatok cukrov inak, preto sa nedá povedať, že je ketodiéta určená každému.

* Výsledky ketogénnej diéty nie sú zaručené pre každého a závisia od individuálnej dispozície klienta. Skôr ako začnete s diétnym programom, zvážte konzultáciu so svojím lekárom.

Poznáte niekoho, kto ketogénnu diétu absolvoval? Alebo kto sa tak stravuje doteraz? Máte s KetoDiet svoje vlastné skúsenosti? Napíšte nám do komentárov.

Titulná fotografia: © Nina Firsova – Dreamstime.com