Najväčšie mýty o keto strave. Ktoré z nich ste sami považovali za pravdivé?

Možno ste počuli o „prejedení sa“ bielkovinami, zložitom skládaní jedálnička alebo obrovskom hladu. Ale ako to naozaj je s týmito mýtmi o keto strave? Poďme si to bližšie objasniť, aby sme odhalili pravdu za týmito rozšírenými názormi, ktoré kolujú najmä na internete.

Možno ste aj vy zažili reakciu typu: „Držať keto? To ti prinesie len dvojnásobné prírastky na váhe a stály pocit hladu.“ Avšak, keto diéta je overeným a účinným spôsobom na stratu váhy, ktorý sa nezameriava len na redukciu tuku, ale aj na zmenu celkového životného štýlu.

Keto strava nie len pomôže pri chudnutí, ale tiež zmení váš pohľad na stravovanie a životný štýl. Bude vás učiť pravidelne jesť, pripravovať si zdravé a chutné jedlá plné zeleniny a zdravých tukov a nezabudnúť na dostatočný príjem tekutín. Navyše, začnete sa viac hýbať a tešiť sa na aktívny život, ako to zažívajú napríklad Karolína alebo Lenka, ktoré sa rozhodli pre keto stravu.

Nenechajte sa ovplyvniť mýtmi okolia. Tu sú niektoré z najčastejších mýtov, ktoré sme počuli o keto strave. Zaznel vám niektorý z nich?

1. Mýtus: Budem mať stále hlad

Je dôležité si uvedomiť, že pri keto diéte sa stravujete kvalitnými bielkovinami, zeleninou a zdravými tukmi a to až päťkrát denne. Ak sa vám zdá päť jedál priveľa, môžete si z rovnakého množstva jedla pripraviť tri sýte porcie.

Je možné, že pocítite hlad v úvodných dňoch diéty, kým sa váš organizmus prispôsobí ketóze a začne čerpať energiu z tukových zásob. Avšak po tejto fáze sa už nebudete cítiť hladní, ale naopak, plní energie a vitality, pripravení na nové výzvy dňa. Takže ak ste zvedaví, či keto strava vedie k pocitu hladu, odpoveď môže byť prekvapujúca.

Zmeňte svoj pohľad na keto stravu a vyvráťte mýty

Nenechajte sa odradiť predsudkami okolia. Tu sú najčastejšie mýty, ktoré sme už aj my počuli o keto diéte. Zdá sa vám niektorý z nich povedomý?

2. Mýtus: Budem neustále hladný

Ako často jete teraz? Pri keto diéte budete konzumovať kvalitné bielkoviny spolu so zeleninou a zdravými tukmi až päťkrát denne. Ak vám to znie príliš, jednoducho si môžete z toho istého jedla pripraviť tri porcie.

Hlad sa môže vyskytnúť na začiatku diéty, kým sa váš organizmus nepripojí na ketózu a začne využívať uložené tuky ako zdroj energie. Potom už nebudete cítiť hlad, ale naopak, budete sa cítiť svieži a plní energie.

3. Mýtus: Budem sa musieť stravovať monotónne

Váš jedálniček bude bohatý na rôznorodé sladké aj slané proteínové jedlá a nápoje, vrátane proteínových smoothies, raňajkových kaší, polievok, omelet, palaciniek, cestovín, proteínového pečiva, veľkého množstva zeleniny a zdravých tukov ako oriešky, semienka, oleje a avokádo. V ďalšej fáze diéty si môžete dopriať aj mäso, ryby alebo mliečne výrobky (syry, tvaroh, grécky jogurt), v rôznych príchutiach a kulinárskych úpravách. A nezabudnite na zdroje inšpirácie v podobe keto receptov.

4. Mýtus: Jedálny lístok je príliš zložitý

Máte obavy zo zostavenia keto jedálnička na chudnutie? Rozumieme, že to môže znieť komplikovane, keď treba zohľadniť bielkoviny, tuky a sacharidy. Ale nemusíte sa o to starať sami.

Existujú odborníci na výživu, ktorí vám môžu pomôcť s zostavením diétneho plánu. Nemusíte sa zaoberať presným výpočtom sacharidov, bielkovín a tukov, pretože títo odborníci už vytvorili špeciálne diétne plány, ktoré sú prispôsobené vášmu telu a cieľom chudnutia. Tieto plány sú zvyčajne rozdelené do 3 kategórií podľa vášho stupňa nadváhy. Stačí si len vybrať ten, ktorý vyhovuje vašim potrebám.

5. Omyl: Budem konzumovať nadmerné množstvo bielkovín

Bielkoviny sú nevyhnutné pre zasytenie a ochranu svalovej hmoty, no ich nadmerná konzumácia nie je potrebná.

Je dôležité vedieť, koľko bielkovín je pre vás optimálne. Odporúčaná dávka sa pohybuje medzi 0,8 až 1,3 gramov bielkovín na kilogram vášho ideálneho hmotnostného indexu. Ak ste aktívni alebo starší ako 50 rokov, táto norma môže stúpnuť až na 1,5 gramov bielkovín na kilogram váhy.

Pri keto strave sa zvyčajne dostanete na približne 90 gramov bielkovín denne. Pre väčšinu ľudí to znamená, že príjem bielkovín v strave len mierne zvýšia. Extrémne vysoké množstvo bielkovín, okolo 3 gramov na kilogram váhy, sa obvykle konzumuje iba profesionálnymi kulturistami. Je preto dôležité nestratiť zmysel pre mieru aj pri dodržiavaní keto diéty.

6. Omyl: Budem na keto diéte navždy

Existuje predstava, že ak začnete s keto diétou, musíte ju dodržiavať donekonečna. Avšak, táto myšlienka je nepravdivá. Keto strava nemusí byť vašou stálym režimom stravovania a môžete sa k nej vrátiť aj po čase.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že po ukončení keto diéty sa nemusíte strachovať návratu k sacharidom. Postupné prechádzanie cez všetky fázy proteínovej diéty vám umožní postupne zaviesť do jedálnička aj sacharidy, pričom sa budete cítiť vyváženejšie a zdravo. Keďže táto diéta je flexibilná a prispôsobiteľná, môžete si ju prispôsobiť podľa svojich potrieb a preferencií.

7. Omyl: Budem na keto diéte navždy

Nielen pri keto diéte, ale aj v živote platí, že po jednom prešľape nie je všetko stratené. Preto si jednorazové pošmyknutie nevyčítajte a nezahadzujte úsilie, ktoré ste na ceste za štíhlejšou postavou vynaložili. Bez výčitiek pokračujte ďalej.

Pozor si však dajte na častú a veľmi zákernú reakciu „keď už, tak už“. V praxi vyzerá tak, že si poviete: „Keď už som si dal/-a jeden štvorček čokolády, tak ju zjem celú“. Potrénujte radšej pevnú vôľu a vydržte.

8. Mýtus: Keto strava nebude chutiť

Ak váhate, či sa pustiť do keto diéty kvôli obavám o chuť jedál, neváhajte vyskúšať Ochutnávkový balíček – KetoDiet na 3 dni. Tento balíček vám umožní otestovať rôzne keto produkty a rozhodnúť sa, či je táto strava pre vás vhodná.

Ak vás Ochutnávkový balíček zaujme, môžete si vybrať medzi ďalšími variantmi, ako je nápojový balíček alebo kombinovaný „kufor“ s rôznymi TOP produktmi. V prípade, že žiadna z týchto možností nevyhovuje vašim preferenciám, môžete si keto jedlá a nápoje skombinovať sami podľa svojich chutí a potrieb. Neustále rozširujeme sortiment o nové produkty a príchute, takže určite nájdete niečo, čo vám bude chutiť. Buďte otvorení novým možnostiam a objavujte rôznorodosť keto stravy.

9. Omyl: Dosiahnem rovnaké výsledky ako moja kamarátka

Ak vaša známa úspešne schudla 20 kíl, je to skvelé a tešíme sa s ňou. No je dôležité si uvedomiť, že každý jednotlivec chudne vlastným tempom a spôsobom. Rýchlosť chudnutia závisí od viacerých faktorov, ako je vek, pohlavie, minulosť s diétami, zdravotný stav, skladba tela a ďalšie.

Dôležité je radovať sa z každého dosiahnutého cieľa a neustále sa snažiť zlepšovať. Pozitívny postoj je kľúčovým faktorom pre úspech pri chudnutí.

Ak vám chýba podpora a motivácia, môžete sa pridať k našej aktívnej komunite okolo webu s odbornými článkami o „Keto Diete“, kde sa zdieľajú skúsenosti a motivujeme sa navzájom. Tam nájdete ďalších ľudí, ktorí majú podobné ciele a cestujú na rovnakej ceste ako vy.

Partnerský článok. Autorské práva k obrázkom rieši partner. Zdroj obrázkov: unsplash.com