Vplyv spánku na celkové zdravie a výkonnosť

Spánok je pre naše telo ako nabíjačka pre telefón. Bez dostatočného množstva kvalitného spánku jednoducho nefungujeme na plné obrátky. Má zásadný vplyv na naše fyzické aj psychické zdravie a ovplyvňuje našu výkonnosť, náladu a celkovú kvalitu života. Aké sú dôsledky nedostatočného spánku na celkové zdravie a výkonnosť? Povieme si o tom v našom článku.

Prečo je spánok taký dôležitý?

Počas spánku sa naše telo regeneruje, opravuje poškodené tkanivá a ukladá nové informácie do pamäti. Mozog spracúva zážitky zo dňa a vytvára nové spojenia medzi neurónmi. Nedostatok spánku narúša tieto procesy, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Počas spánku sa v našom tele dejú dôležité procesy:

• Regenerácia buniek – telo využíva spánok na opravu poškodených tkanív a buniek.
• Upevňovanie spomienok – mozog spracúva informácie získané počas dňa a upevňuje ich v pamäti.
• Uvoľňovanie hormónov – vyplavujú sa hormóny, ktoré regulujú rast, metabolizmus a náladu.
• Posilnenie imunitného systému – spánok je dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému a odolnosť voči infekciám.

Aké sú dôsledky nedostatku spánku?

Nedostatok spánku má široký záber negatívnych dôsledkov na naše zdravie a pohodu:

• Znížená imunita – nedostatok spánku oslabuje imunitný systém, čo nás robí náchylnejšími na infekcie.
• Problémy s pamäťou a koncentráciou – spánok je nevyhnutný pre konsolidáciu spomienok a učenie sa nových informácií.
• Zvýšené riziko obezity – nedostatok spánku narúša hormóny regulujúce chuť do jedla, čo môže viesť k prejedaniu a priberaniu na váhe.
• Zvýšené riziko chronických ochorení – dlhodobý nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky a vysokého krvného tlaku.
• Zhoršená nálada – nedostatok spánku môže spôsobiť podráždenosť, úzkosť a depresiu.
• Znížená sexuálna túžba – spánok ovplyvňuje produkciu hormónov zodpovedných za sexuálnu túžbu.
• Znížená výkonnosť – nedostatok spánku ovplyvňuje schopnosť myslieť jasne, rozhodovať sa a byť produktívny.
• Zvýšené riziko úrazov – únava spôsobená nedostatkom spánku zvyšuje riziko úrazov, najmä pri práci alebo šoférovaní.

Ako zlepšiť kvalitu spánku?

Našťastie existuje veľa spôsobov, ako si zabezpečiť kvalitný spánok. Medzi najúčinnejšie patria:

• Vytvorenie si spánkovej rutiny – choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy.
• Vhodné zariadenie spálne – spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná. Investujte do kvalitného vysokého matraca a pohodlnej šedej čalúnenej manželskej postele, ktorá vám zabezpečí správnu oporu chrbtice.
• Obmedzenie používania elektronických zariadení pred spaním – modré svetlo z týchto zariadení narúša produkciu melatonínu, hormónu spánku.
• Vyhýbanie sa ťažkým jedlám a alkoholu pred spaním – môžu spôsobiť problémy so zaspávaním.
• Pravidelné cvičenie – fyzická aktivita zlepšuje kvalitu spánku, ale vyhýbajte sa náročným tréningom tesne pred spaním.

Vo veľa prípadoch môže za nekvalitný spánok aj nesprávna poloha pri spaní. To má zvyčajne za následok bolesť krčnej chrbtice. Čo s tým?

Ak trpíte bolesťou krčnej chrbtice, je najlepším riešením poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Nesprávna opora tela počas spánku totiž môže tento problém ešte zhoršiť.

Spánok detí

Kvalitný spánok je dôležitý aj pre deti. Dostatok spánku je nevyhnutný pre ich rast a vývoj. Deti by mali mať čalúnenú detskú posteľ, ktorá je bezpečná a pohodlná. Prirodzene, ak má vaše dieťa má problémy so spánkom, je najlepšie poradiť sa s pediatrom.

Ďalšie tipy na zlepšenie spánku

• Relaxačné techniky – pred spaním si doprajte teplý kúpeľ, čítajte knihu alebo meditujte.
• Bylinkové čaje – šalvia, medovka alebo harmanček majú upokojujúce účinky.
• Aromaterapia – vône levandule alebo mäty piepornej môžu podporiť spánok.
• Denný režim – snažte sa udržiavať si pravidelný denný režim, vrátane času na jedlo a relaxáciu.

Záver

Spánok je základným pilierom zdravia a pohody. Ak chceme fungovať na plné obrátky, musíme si dopriať dostatočný a kvalitný spánok. Dostatok kvalitného spánku nám pomáha lepšie fungovať počas dňa, zlepšuje náladu a chráni nás pred chorobami. Preto ak máte problémy so spánkom, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc

…..

Partnerský článok na tému: „vplyv spánku na zdravie a výkonnosť“. Zdroj obrázkov: https://www.freepik.com/free-photo/young-hispanic-man-sleeping-bed-bedroom_57356526.htm#fromView=search&page=1&position=18&uuid=cd661208-a393-4b2e-b12a-825e25301597.