Ako znížiť chuť na sladkosti prirodzene: Overené tipy, ktoré naozaj fungujú

Chuť na sladké patrí medzi najčastejšie prekážky pri chudnutí, najmä u žien po 35. roku života. Hormonálne výkyvy, stres aj zlé stravovacie návyky môžu spôsobiť, že siahneme po čokoláde aj vtedy, keď nie sme hladné. Dobrá správa je, že existujú účinné spôsoby, ako znížiť chuť na sladkosti prirodzene.

Ako prestať jesť sladkosti?

Ak čítate tieto riadky, pravdepodobne máte tiež do určitej miery závislosť na cukre. Hľadáte spôsob, ako prestať jesť sladkosti alebo spoň obmedziť ich konzumáciu. Možno sa práve zamýšľate nad tým, čo je príčinou vašej sladkej mánie. Nech je vám útechou, že to nie je len a len vaša vina. Pretože skutočnými vinníkmi sú hormóny.

Leptín a grelín sú dva dôležité hormóny, ktoré v ľudskom tele zohrávajú úlohu v regulácii energetickej rovnováhy a chuti do jedla. Leptín pôsobí ako hormón sýtosti, potláča hlad a zvyšuje metabolizmus. Naopak, grelín, je známy ako hormón hladu a zvyšuje chuť do jedla a samozrejme, je aj dôvodom sladké maškrtenie. A sebavedomé, emancipované ženy majú predsa svoje hormóny vždy pod kontrolou!

Ak sa rozhodnete so svojou sladkou mániou popasovať, oporou vám budú potraviny znižujúce chuť na sladké. Využívajte zdravé alternatívy sladkostí. Napríklad, ak už vás prepadne neodolateľná chuť na sladké, skúste ju uspokojiť čerstvým alebo sušeným ovocím, prípadne orechmi.

5 tipov, v ktorých si povieme ako znížiť chuť na sladkosti

Predstavujeme vám overené tipy na prirodzené potlačenie chuti na sladké, ktoré naozaj fungujú.

1. Pravidelná a vyvážená strava

Nerovnováha hladiny cukru v krvi často spôsobuje chute na sladké. Základom je vyvážená strava bohatá na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky.

Odporúčanie: Do každého jedla zaraďte bielkovinovú zložku (napr. vajcia, tvaroh, strukoviny) a nezabúdajte na komplexné sacharidy (napr. ovos, quinoa).

Podľa výskumu publikovaného v National Library of Medicine pomáha strava bohatá na bielkoviny znižovať chuť na nezdravé jedlá.

2. Dostatok spánku

Nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu ghrelínu, ktorý podporuje chuť do jedla, najmä na sladké.

Tip: Snažte sa spať aspoň 7–8 hodín denne. Pravidelný spánkový režim je kľúčový.

Viac o vplyve spánku na chuť na jedlo sa dočítate v štúdii Sleep and obesity.

3. Pitný režim a bylinkové čaje

Dehydratácia sa môže prejavovať aj ako falošný pocit hladu. Často nám stačí vypiť pohár vody alebo nesladený bylinkový čaj.

Odporúčané bylinky: mäta, fenikel, škorica – tieto bylinky môžu pomôcť potlačiť chuť na sladké.

4. Psychologické spúšťače

Často jeme sladkosti nie z hladu, ale kvôli emóciám – únave, stresu alebo nude. Pomáha uvedomovanie si týchto spúšťačov a práca s nimi (napr. meditácia, denník, pohyb).

Tip: Krátka prechádzka alebo 5-minútová meditácia môže pomôcť „odpojiť“ sa od chute.

5. Doplnky výživy a prírodné produkty

Niektoré doplnky môžu pomôcť potlačiť chuť na sladké – napríklad chróm, extrakt z gymnemy sylvestre alebo L-glutamín.

Odporúčame výživový doplnok: Chróm

Chróm je produkt podporujúci reguláciu chuti na sladké. Chróm prispieva k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi, čím môže znižovať návaly na sladkosti. Výskum PubMed potvrdzuje, že chróm môže znižovať túžbu po sacharidoch, čo je vlastne spôsob ako znížiť chuť na sladkosti.

Kúpiť Chróm v  BENULEKÁREN už od 1,99 €

Ďalšie doplnky výživy na potlačenie chuti na sladké ponúka Advance Nutraceutics:

Záver: Znížiť chuť na sladkosti je možné aj bez drastických obmedzení

Chuť na sladké je prirodzená, ale dá sa zvládnuť bez zákazu či drastických obmedzení. S pravidelným režimom, vhodnými potravinami, doplnkami a mentálnou prácou si s ňou poradíte aj vy.

Ak hľadáte komplexný produkt, ktorý kombinuje viacero prístupov, prečítajte si našu recenziu: eSlim recenzia: Funguje alebo je to len ďalší marketingový trik?

FAQ – Ako znižiť chuť na sladkosti

—

Titulná fotografia – License:Free, Freepik.com