Strašiak menom celulitída: Kompletný sprievodca príčinami, prevenciou a riešeniami

Celulitída trápi množstvo žien po celom svete. Vieme ale, čo si máme pod pojmom celulitída alebo pomarančová koža predstaviť, ako vyzerá, čo to vlastne je, prečo vzniká a ako sa jej zbaviť? A čo celulitída v tehotenstve? Hľadala som odpovede nielen na tieto otázky.

Ak sa vám článok nechce čítať, môžete si ho vypočuť ako podcast

Čo je to a ako vyzerá celulitída

Celulitída, inak zvaná aj pomarančová koža, sa prejavuje ako hrboľatá pokožka, a vyskytuje sa predovšetkým na stehnách, zadku a bruchu. Ide vlastne o zväčšené podkožné tukové bunky, ktoré sa tlačia na povrch kože, pričom vytvárajú hrboľatý vzhľad.

Práve hrboľatý vzhľad sa mnohým ľuďom nepáči a nepríde im to esteticky príjemné. Tieto priehlbinky dokážu nejednu ženu potrápiť, a to najmä v letných mesiacoch, kedy sa dlhé nohavice príliš nenosia. Aj preto je celulitída označovaná aj ako prekliatie žien.

Fotografia: freepik.com

Nie je to len o tuku

Určite ste si už všimli, že celulitídou netrpia iba ženy s nadváhou, ale aj tie chudé. Prečo je tomu tak? A prečo sa mužom vyhýba?

Mnoho ľudí nazýva celulitídu tukom, no nie je to obyčajný tuk. Keby to tak bolo, mali by ju iba ľudia s nadváhou a mali by ju aj muži. Takisto diétami by sme sa jej veľmi rýchlo zbavili.

Teraz vás však trochu zmätiem. Mnoho odborníkov poukazuje na to, že práve pri pôste uvidíme rozdiel medzi obyčajným tukom a celulitídou. Pretože počas extrémneho pôstu sa tuk rozpustí, no celulitída nie. Niektorým ženám sa dokonca, keď schudnú, celulitída objaví alebo zhorší.

Ako to teda je?

Už vieme, že ak prijmeme viac kalórií ako spálime, naše telo ich automaticky ukladá vo forme tuku. A v závislosti od našej genetickej výbavy ukladá tento tuk do rôznych náchylných oblastí. Pod celulitídou ale rozumieme konkrétny tuk, a to ten, ktorý sa nachádza v podkoží. Poďme sa teraz pozrieť bližšie na to, ako a prečo celulitída vzniká.

Fotografia: freepik.com

Ako a prečo vzniká celulitída

Ak si bližšie predstavíme anatómiu človeka, zistíme, ako je možné, že celulitída vôbec vzniká. Takisto sa dozvieme, prečo vzniká len u žien či prečo ju u mužov vidíme naozaj len výnimočne.

Ako vzniká celulitída [ pomarančová koža ]

Hovorí vám niečo pojem lymfatický systém? Je to niečo ako odpadová kanalizácia tela. Tento systém je prepojený s každým orgánom v ľudskom tele tak, ako krvný. Jeho cieľom je odstrániť z našich buniek všetky metabolické nečistoty a odpad.

Ak sa bunkový odpad hromadí, dostáva sa do tukových buniek a ich okolia. Obmedzený tok lymfy tak môže zapríčiniť vydutý efekt pod kožou, ktorý označujeme ako celulitída.

Prečo vzniká celulitída

Celulitída teda vzniká ako dôsledok nadmerného množstva bunkového odpadu, rôznych toxínov, ktoré telo nedokáže spracovať a vylúčiť z organizmu.

Tieto nahromadené tukové bunky sa spájajú a tlačia na cievy a na vrchné vrstvy kože. Tým však vzniká nielen estetický problém, ale aj zdravotný. Zhoršuje sa prekrvenie, vďaka čomu bunky nedostávajú potrebné živiny a zároveň nedokážu odpadové látky vylúčiť lymfatickým systémom. A vďaka tomu sa celulitída následne zhoršuje. Je to začarovaný kruh.

Prečo tomu tak je najmä u žien a len minimálne sa celulitída vyskytuje u mužov?

Celulitída, inak zvaná pomarančová koža. Fotografia: freepik.com

Celulitída na zadku

Celulitída sa na zadku a bokoch objavuje veľmi často — podľa odborníkov je to jedna z najtypickejších lokalít. Mayo Clinic+2PubMed+2

Prečo zadok:

• Podkožné tukové tkanivo + hustota tukových buniek v tejto oblasti + štruktúra spojivového tkaniva často znamená, že tukové bunky pri zvýšení objemu tlačia pokožku nahor, zatiaľ čo spojivové septá zostávajú dole — to spôsobuje charakteristickú „pomarančovú pokožku“ (nerovný, jamkovitý povrch). PubMed+2PubMed+2
• U žien je to bežné vzhľadom na typ distribúcie tuku — zadok a boky sú bežnými „zásobárňami“.

Čo môže pomôcť proti celulitíde na zadku – čo odporúča výskum:

• Zníženie telesného tuku – pri strate hmotnosti môže tukové tkanivo ustúpiť a prejavy celulitídy sa aspoň čiastočne zmiernia. PubMed+1
• Pohyb, posilnenie svalov zadku a nôh – zvýraznenie svalov môže zlepšiť tonus, čo môže vizuálne zmierniť vzhľad celulitídy. nivea.co.uk+2bellmedi.sk+2
• Zlepšenie cirkulácie a spevnenie pokožky – hydratácia, zdravý životný štýl, výživné látky môžu pomôcť pokožke byť pevnejšia, čo môže zmierniť výraznosť jamiek. webmd.com+2Healthline+2

Celulitída na stehnách

Stehná patria spolu so zadkom k najčastejším miestam výskytu celulitídy. Cleveland Clinic+2Garnier+2

Prečo stehná:

• Tukové tkanivo + spojivové tkanivo + gravitácia — tieto faktory spolu s vlasnosťami kože vedú často k jamkám. PubMed+2Mayo Clinic+2
• Genetické a hormonálne predispozície — tieto determinujú, ako sa tuk usadí a aká je štruktúra spojivového tkaniva. PubMed+1

Čo môže pomôcť proti celulitíde na stehnách:

• Pravidelné cvičenie zamerané na nohy a sedacie svaly (drepy, výpady, chodidlá, chôdza, kardio) – zlepšuje svalový tonus a môže zlepšiť vzhľad pokožky. bellmedi.sk+2Životospráva+2
• Zdravý štýl života – vyvážená strava, dostatok vody, zníženie spracovaných potravín, soli a cukrov – pomáha redukovať prebytočný tuk a zadržiavanie tekutín. webmd.com+1
• Masáže, suché kefovanie či procedúry zlepšujúce cirkuláciu – môžu pomôcť pokožke zostať pružnejšou, zmierniť opuchy či zlepšiť vzhľad. PubMed+2bellmedi.sk+2

Celulitída na bruchu

Brucho je ďalšou bežnou oblasťou, kde sa celulitída môže objaviť — najčastejšie u žien, najmä pri hormonálnych zmenách, po tehotenstve alebo pri kolísaní hmotnosti. Cleveland Clinic+2Garnier+2

Špecifiká brucha:

• Pokožka na bruchu býva menej pevná, tukové zásoby sa v tejto oblasti ľahšie ukladajú — to môže spôsobiť viditeľnejší výskyt celulitídy, najmä ak sa objavia zmeny hmotnosti alebo elasticity kože. Mayo Clinic+2PubMed+2
• Hormonálne a genetické faktory môžu ovplyvniť, ako sa tuk a spojivové tkanivo distribuujú — to znamená, že aj pri optimálnej hmotnosti môže byť brucho náchylné na jamky. PubMed+1

Čo môže pomôcť proti celulitíde na bruchu:

• Cviky na spevnenie strednej časti tela – posilnenie brušných svalov a svalov jadra (core) môže pomôcť pokožke zostať pevnejšej. bellmedi.sk+1
• Starostlivosť o pokožku – hydratácia, krémy s antioxidantmi alebo látkami podporujúcimi kolagén, jemné masáže či suché kefovanie môžu prispieť k zlepšeniu elasticity a vzhľadu. webmd.com+1
• Udržiavanie stabilnej hmotnosti – prudké výkyvy váhy zhoršujú elasticitu pokožky a môžu zintenzívniť vzhľad celulitídy. webmd.com+1

Celulitída na rukách

Hoci je menej bežné, že sa celulitída objavuje na rukách alebo pažiach, pre niektoré ženy to môže byť zdroj nepríjemnosti – hlavne ak je pokožka menej pevná alebo sú tukové zásoby v tejto oblasti. Healthline+2Garnier+2

Prečo ruky:

• Podobne ako na iných miestach — tuk pod kožou + spojivové tkanivo + genetika a štruktúra pokožky môžu spôsobiť jamkovaný povrch. PubMed+1
• S pribúdajúcim vekom alebo pri strate elasticity kože sa pravdepodobnosť viditeľnosti celulitídy zväčšuje. Mayo Clinic+1

Čo môže pomôcť proti celulitíde na rukách:

• Posilňovanie svalov rúk (bicepsy, tricepsy) – pevnejšie svaly môžu „napnúť“ pokožku zvnútra a zmierniť viditeľnosť jamiek. bellmedi.sk+1
• Starostlivosť o pokožku – pravidelná hydratácia, jemné masáže, suché kefovanie či používanie krémov podporujúcich elasticitu a kolagén. webmd.com+1
• Zdravý životný štýl aj tu platí – vyvážená strava, pitný režim, pohyb, udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti. webmd.com+1

Celulitída u mužov

Tento estetický a zároveň zdravotný problém postihuje prevažne ženy, a to práve kvôli spojitosti so ženskými hormónmi, najmä s hormónom zvaným estrogén. Celulitída postihuje približne 85 až 90 % žien, a to najmä v oblasti stehien, bokov, zadku či brucha.

Môže však postihovať aj mužov, aj keď iba minimálne. Väčšinou je to práve kvôli prebytku estrogénu.

Stupne celulitídy a faktory ovplyvňujúce jej vznik

Povedali sme si, čo je celulitída a ako vzniká. No viac vás určite zaujíma, ako sa jej zbaviť. Začnime tým, že si uvedomíme, aké faktory ovplyvňujú jej vznik. Podľa toho budeme následne vedieť, akým štýlom sa jej vieme zbaviť.

Faktory, ktoré ovplyvňujú vznik celulitídy

• obezita
• nesprávne stravovacie návyky
• fajčenie
• alkohol
• nedostatočný pitný režim
• stres
• hormonálna nerovnováha
• málo pohybu

Obezita je jeden z faktorov, ktorý je s celulitídou spájaný asi najviac. Dá predsa rozum, že ak máte v tele množstvo tukových zásob, prejaví sa aj vo forme celulitídy. Celulitída a strava spolu úzko súvisia. Nesprávne stravovacie návyky majú za následok celulitídu, nakoľko sme vďaka nim náchylní k obezite a zároveň neprijímame dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, takže náš metabolizmus nefunguje správne.

Fajčenie, alkohol, nedostatočný pitný režim či málo pohybu, to všetko spadá pod zlú životosprávu, ktorej výsledok môže byť práve celulitída. A to nehovorím o strese či hormonálnej nerovnováhe. Vďaka stresu môžeme mať zažívacie ťažkosti, ktoré nám takisto vytvoria nepriaznivé podmienky v organizme a hormonálna nerovnováha sa spája s estrogénom, o ktorom sa hovorí práve v spojitosti s celulitídou.

Tento začarovaný kruh má za následok rozširujúcu sa alebo zhoršujúcu sa celulitídu. Áno, zhoršujúcu sa. Vedeli ste, že máme niekoľko stupňov celulitídy?

Fotografia: freepik.com

Celulitída a jej stupne

Takzvaná pomarančová koža nie je len estetický problém, ale aj zdravotný. Preto rozdeľujeme štyri stupne celulitídy.

• celulitída 1. stupňa – najľahšia forma celulitídy je na prvý pohľad neviditeľná a objavuje sa iba pri stlačení pokožky
• celulitída 2. stupňa – táto forma je už viditeľná aj voľným okom, ale iba pri sedení či na svetle
• celulitída 3. stupňa – v tomto prípade je vidieť stále a bez ohľadu na to, či stojíte, alebo sedíte
• celulitída 4. stupňa – tento stupeň je najhorší a predstavuje zdravotné riziko, nakoľko ho sprevádzajú opuchy či bolesť

Ako bojovať s celulitídou (ako sa zbaviť celulitídy)

Celulitída je postrach a jej odstránenie nie je jednoduché. Dá sa s ňou teda bojovať? Ak áno, ako teda možno odstráníť alebo aspoň zmierniť celulitídu?

Našťastie sa celulitídy vieme zbaviť, no nie je to také ľahké. Takisto si potom tento nový stav bez celulitídy treba vedieť aj udržať. V každom prípade však platí, že čím skôr ju budeme riešiť, tým rýchlejšie si s ňou poradíme.

Pravidelné cvičenie

Príznaky celulitídy vieme zmierniť pravidelným cvičením, nakoľko ním zvýšime prietok krvi v oblastiach, kde sa vyskytuje, čo prispieva k posilneniu spojivového tkaniva. Existuje pritom niekoľko účinných cvikov, s ktorými dosiahnete hladšiu a napnutejšiu pokožku bez celulitídy.

Vhodné je však cvičiť aspoň trikrát týždenne, v závislosti od stupňa celulitídy a aj toho, ako rýchlo sa jej chcete zbaviť. 🙂 Svoje výhody má aj cvičenie s vlastnou váhou v pohodlí vášho domova. Skúste napríklad tieto videá z youtube, v ktorých vám ukážu účinné cviky zamerané na zlepšenie príznakov celulitídy.

Kozmetické výrobky – Existuje krém na odstránenie celulitídy?

V tomto prípade treba poznamenať, že na trhu je naozaj množstvo rôznych prípravkov, no väčšina z nich vám nepomôže odstrániť pomarančovú kožu. Ženy pritom na takéto produkty míňajú aj stovky eur.

Keď si ale všimnete ich príbalové letáky či krabičky, zistíte, že vám okrem masírovania si tela odporúčajú aj pravidelný pohyb a zmenu stravovania. Hold, len krémiky vám, bohužiaľ, nepomôžu.

Medicínske zákroky

Počuli ste už o lymfodrenáži? Existuje strojová a ručná lymfodrenáž, pričom pri nej dochádza k uvoľneniu lymfatických ciest. Vďaka tomu sa vám škodlivé látky a toxíny ľahšie odvádzajú z tela a naštartuje sa takisto správna cirkulácia lymfy, čím dochádza k odstraňovaniu celulitídy. Celkovo aj rôzne masáže vám prispievajú k zmierneniu jej príznakov.

Ďalšou alternatívou sú rôzne metódy na báze podtlaku či dokonca laserové odstránenie. Nájsť sa dá všeličo, ale každá žena na tieto zákroky pôsobí individuálne, a preto je pre každú vhodný iný typ metódy.

Celulitída (pomarančová koža) na stehnách a zadku. Fotografia: Dmitrii Kotin | 123rf.com

Domáca liečba

S celulitídou môžete bojovať aj rôznymi zábalmi či peelingami. Samozrejme ale nezabúdajte na pravidelný pohyb a zdravé stravovanie. Skúsiť môžete napríklad obľúbený kávový peeling, masáž kokosovým alebo olivovým olejom či škoricový zábal.

Celulitída v tehotenstve

Celulitída v tehotenstve budúcim matkám náladu nezlepší, objaví sa ako inak, v klasických rizikových partiách, najčastejšie na bokoch, bruchu, zadku alebo stehnách.

Prvé náznaky celulitídy sa môžu prejaviť už v počiatočných štádiách tehotenstva. Súvisí to s prirodzenými zmenami, ktoré sa odohrávajú v tele nastávajúcej matky.

Pre výskyt celulitídy počas tehotenstva sú podstatné hormonálne zmeny

Dôležitým faktorom, ktorý spôsobuje výskyt celulitídy počas tehotenstva, sú hormonálne zmeny, napríklad zvýšená hladina ženského pohlavného hormónu estrogénu. Ten má vplyv aj na zvýšenú konzumáciu potravín.

A tak, žene počas gravidity rastie chuť do jedla ale zároveň ubúda pohybovej aktivity. V tomto období je pre ženu čoraz náročnejšie nielen cvičiť ale vôbec normálne sa pohybovať. Tuk je v tejto chvíli považovaný za veľmi dôležitý zdroj energie pre matku aj dieťa a telo si ho začne vo zvýšenej miere ukladať v podkoží.

Táto energia (tuk) sa neskôr spotrebuje pri pôrode a počas dojčenia ale v tehotenstva sa prejaví ako nechcená pomarančová koža.

Celulitída v tehotenstve býva dočasná. Fotografia: Pixabay

Ako zmierniť celulitídu? Pomohol by kvalitný kolagén ale…

Estrogén vo vysokom štádiu tehotenstva vplýva aj na kvalitu kolagénových vlákien a prispieva k ich uvoľňovaniu. To je totiž veľmi významný faktor uľahčujúcic proces pôrodu.

Na druhej strane nedostatok kolagénu negatívne ovplyvňuje kvalitu pokožky a má svoj podiel aj na vzniku celulitídy. Dodať telu kvalitný a čistý kolagén, to by mohol byť účinný spôsob ako bojovať s celulitídou, prípadne aspoň celulitídu a jej prejavy zmierniť. Žiaľ užívanie kolagénu počas tehotenstva sa vzhľadom k súčasnej európskej legislatíve neodporúča. Viac o užívaní kolagénu si prečítajte v našom článku Inca Collagen a užívanie v tehotenstve a po pôrode.

A po pôrode zase ako modelky – celulitída často zmizne bez stopy

Celulitída v tehotenstve je „našťastie“ len kozmetický problém a nemá negatívny vplyv na zdravie matky či plodu. Po narodení dieťaťa, keď sa telo zotaví, celulitída často zmizne bez stopy. Aj keď niektoré ženy sa „tehotenskej“ celulitídy nezbavia už nikdy, ale to už je celkom iná téma.

Náš tip: Inca Collagen – Spôsob ako bojovať s celulitídou

Inca Collagen je účinný kolagénový prípravok, ktorý má bohaté využitie. Mnoho ľudí si ho kupuje najmä kvôli jeho pozitívnym účinkom na pohybový aparát či kĺby, no má aj ďalšie výborné účinky. Sú nimi napríklad udržiavanie pružnosti a štruktúry pokožky či ochrana proti dehydratácii pokožky, vďaka čomu obmedzujú napríklad aj vznik celulitídy.

V recenziách môžete nájsť mnoho príkladov, kde ženy odporúčajú Inca Collagen práve preto, že im pomohol bojovať s celulitídou ako aj so striami. Ak už nie na odstránenie, tak aspoň na jej potlačenie v začiatočnom štádiu, keď celulitída ešte nebýva veľmi výrazná. Prečítajte si aj našu recenziu na tento obľúbený kolagén.

Celulitída nemusí byť strašiakom

Boj s celulitídou síce netrvá krátko, no jej prejavy vieme postupne zmierňovať. Keď sa budete zdravo stravovať, dodržiavať pitný režim a žiť aktívne, určite si s ňou poradíte. Nesústreďte sa však iba na samotnú celulitídu. Pristupujte k svojmu telu zodpovedne, starajte sa oň a uvidíte, že výsledky sa určte dostavia.

🔎 Čo hovorí veda – a prečo nie je celulitída „chyba“

• Celulitída postihuje 80-90 % žien po puberte, čo znamená, že je to veľmi bežný a fyziologický jav, nielen problém žien s nadváhou. Cleveland Clinic+1
• Podľa prehľadových štúdií je za celulitídu zodpovedná kombinácia faktorov: tukové tkanivo, štruktúra spojivového tkaniva, hormóny (najmä ženské) a zmeny elasticity kože. PubMed+2PubMed+2
• Ľudské telo je jedinečné — u niekoho môže byť celulitída výrazná, u iného menej, hoci majú podobné telo alebo hmotnosť. Nie je to vždy o tom, koľko tuku máš, ale ako je organizovaný podkožný tuk a spojivové tkanivo. Mayo Clinic+2Healthline+2

FAQ – Celulitída – Najčastejšie otázky

Záver – čo si od toho zobrať

• Celulitída je normálna, bežná a veľmi častá pre ženy – nemusí znamenať nadváhu ani nezdravý životný štýl.
• Keď sa ju chcete pokúsiť zredukovať, kľúčový je komplexný prístup: pohyb + svalový tonus + zdravý životný štýl + starostlivosť o pokožku.
• U rôznych častí tela (stehien, zadku, brucha, rúk) možno budete chcieť upraviť stratégiu – posilniť iné svaly, venovať sa starostlivosti pokožky, byť trpezlivá a pravidelná.

—
Článok bol aktualizovaný v Decembri 2025 – Redakcia Schudni hravo