Po 35. roku života sa ženský metabolizmus prirodzene spomaľuje a tukové zásoby sa ukladajú prednostne v oblasti brucha, bokov a stehien. Dobrou správou je, že správne zvolené cviky na spaľovanie tukov pre ženy môžu aj v domácom prostredí priniesť skvelé výsledky – bez nutnosti návštevy fitka.
Nižšie uvedené cviky možno kombinovať do 15- až 30-minútového tréningu 3–5× týždenne. Ideálne je zaradiť intervalové cvičenie (HIIT), ktoré zrýchli metabolizmus a spaľovanie tukov pokračuje ešte dlho po skončení tréningu.
1. Drepy s výskokom (squat jump)
Aktivujú nohy, zadok a core.
Spaľujú veľa kalórií v krátkom čase.
2. Horolezci (mountain climbers)
Intenzívne zapájajú stred tela a kardiovaskulárny systém.
Garsin obsahuje aktívne látky ( Garcinia cambogia, zelená káva, zelený čaj, L-karnitín, chróm a ďalšie) na podporu metabolizmu tukov a kontrolu telesnej hmotnosti.
Relevantné účinky: Garcinia cambogia pomáha znižovať chuť na sladké, podporuje chudnutie, znížuje chuť do jedla.
Medzi najúčinnejšie cviky patria drepy s výskokom, horolezci, výpady, plank a jumping jacks. Tieto cviky aktivujú viac svalových skupín a podporujú spaľovanie tuku.
Prvé zmeny môžete zaznamenať už po 2–3 týždňoch pravidelného cvičenia. Viditeľné výsledky zvyčajne nastupujú po 4–8 týždňoch v kombinácii s vyváženou stravou.
Áno, ale odporúča sa začať s miernejšími intervalmi a kratším trvaním. V prípade zdravotných obmedzení je dobré sa najprv poradiť s lekárom alebo trénerom.
Medzi najčastejšie chyby patrí nesprávna technika cvikov, vynechávanie zahriatia a strečingu, príliš intenzívny začiatok alebo cvičenie bez pravidelnosti.
Aj keď je denný pohyb prospešný, telo potrebuje čas na regeneráciu. Intenzívne tréningy striedajte s oddychovými dňami alebo ľahšími aktivitami ako chôdza či joga.
Záver
Domáce cvičenie po 35-ke nemusí byť nudné ani neefektívne. Práve naopak – dobre zvolené cviky na spaľovanie tukov pre ženy ale aj mužov môžu výrazne pomôcť s formovaním postavy, odbúravaním tukov a zlepšením nálady. Stačí 20–30 minút denne a výsledky sa dostavia.
Hľadám inšpirácie pre svoj aktívny život na vidieku. Verím, že popritom objavim efektívny spôsob ako schudnúť natrvalo. Nie som výživový guru a netvrdím, že som otestoval každý produkt. Rešpektujem názory odborníkov ale dôraz kladiem na reálne skúsenosti bežných ľudí.
