Domáca posilňovňa: Čo by v nej nemalo chýbať?

Niektorí ľudia preferujú verejné posilňovne, v ktorých dokážu zo skupinového prostredia čerpať motiváciu. Avšak sú aj ľudia, ktorým z rôznych dôvodov viac vyhovuje cvičenie v domácom prostredí. Ak patríte aj vy do druhej skupiny a uprednostňujete cvičenie doma, tak práve pre vás sme si pripravili článok, v ktorom sa dozviete, čo všetko by nemalo chýbať v domácej posilňovni.

Ešte predtým ako začnete so zariaďovaním vašej domácej posilňovne v rámci vybavenia je dobré zamyslieť sa nad tým, čo vás motivuje a čo chcete v rámci cvičenia postupne dosiahnuť. Prispôsobte prostredie svojej osobnosti, aby ste hneď po vstupe do posilňovne prebudili svoje podvedomie a pripravili sa na tvrdú prácu a cvičenie. Čo by určite nemalo chýbať v správne zariadenej domácej posilňovni?

Sada činiek

Sada činiek je najdôležitejším vybavením, ktoré potrebujete pre domácu posilňovňu a bude základom takmer všetkých vašich tréningov. Pamätajte, že skutočné tréningy, ktoré prinášajú výsledky, nie sú podmienené rozsiahlou škálou cvičení, ale skôr klasickým jadrom, ktoré dobre poznáme. Ideálne sú činky s kotúčmi, ktoré si môžete postupne pridávať a zvyšovať tak celkovú váhu činiek.

Mohlo by vás zaujímať:  Hokejový reprezentant Andreas Štrauch: V lete nám po pár dňoch naskakujú bruchá

Nastaviteľná lavica

Aby stevyťažili maximum z vašich činiek, budete potrebovať aj praktickú lavicu. Siahnite po takej, ktorá má sklon a dá sa nastavovať jej funkčnosť. Nemusíte ju používať často a pravidelne, ale sami zistíte, že mať v domácej posilňovni lavicu nikdy nie je na škodu.

Stojan

Niektorí ľudia si myslia, že kvôli problému s priestorom môžu obísť nákup stojana. Nie je to však dobrý nápad. Aby bol váš tréning účinný, stojan nesmie vo vašej posilňovni chýbať. Rovnako nezabúdajte aj na to, že väčšinu času budete trénovať osamote a stojan sa stane vaším neodmysliteľným pomocníkom.

Steppery

Pri cvičení veľa ľudí zabúda na nohy a orientuje sa skôr na hornú časť tela. Nerobte aj vy rovnakú chybu a zadovážte si do svojej domácej posilňovne stepper. Ten pomáha budovať svalstvo dolnej časti tela, pretože každým krokom, ktorý na stepperi urobíte, sa vaše nohy formujú. Aj keď vám stroj pomáha zlepšovať svalovú vytrvalosť a spaľovať kalórie, stále je to cvičenie s vašou telesnou hmotnosťou.

Boxovacie vrece

Pridanie boxovacieho vreca do domácej posilňovne vám umožní vychutnať si skvelé tréningy vysokej intenzity. Uistite sa, že ste vrece umiestnili s dostatočným priestorom v každom smere, aby ste ho mohli využívať na 100%.

Mohlo by vás zaujímať:  Ako som ušetrila niekoľko tisíc za fitness schody

Nezabudnite ani na zrkadlá a správnu podlahu

Dôvod, prečo majú telocvične či posilňovne všade zrkadlá, je ten, že sledovanie cvičenia pomáha opraviť formu a minimalizovať zranenia. To je obzvlášť dôležité, keď cvičíte sami. Rovnako je veľmi dôležitým aspektom aj podlahová krytina, ktorá by mala chrániť váš majetok a rovnako by mala predĺžiť výdrž vášho vybavenia.

Nebojte sa na začiatku cvičiť s predmetmi ako je švihadlo či fitlopta, ktoré máte doma a viete ich pri cvičení využiť. Začnite od základov, no majte na pamäti, že domáca telocvičňa sa bude časom vyvíjať. Ak si nie ste istý niektorým z vašich cvikov, investujte do niekoľkých hodín s dobrým trénerom, ktorý vám ukáže, ako sa to robí správne. Predídete tak zbytočným nepríjemnostiam a prípadným zraneniam. 


Autorské práva k fotografiám pri článku „Domáca posilňovňa: Čo by v nej nemalo chýbať?“ rieši inzerent mall.sk

Ako schudnúť z brucha

7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško

Ja neviem ako vás, ale ak mňa osobne v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to bolo práve…

Celý článok
Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - Chudnutie aj bez pohybu a zložitých diét?

Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…

Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén

Inca Collagen, recenzia na morský kolagén prémiovej kvality

Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…

Celý článok
Dá sa schudnúť chôdzou?

Dá sa schudnúť aj obyčajnou chôdzou?

Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…

Celý článok
Citrusy sú zimné superpotraviny s vplyvom aj na chudnutie

Zimné superpotraviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí

Toto sú 3 skupiny potravín, s ktorými môžete schudnúť ľahšie! V zimnom období je potrebné konzumovať potraviny, ktoré…

Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať

Športové podprsenky - Poradíme vám, ako si správne vybrať

Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…

Celý článok
Jablčný ocot a chudnutie

Jablčný ocot a chudnutie - Keď všetkého veľa škodí

Čo je vlastne jablčný ocot? Jablčný ocot sa vyrába kvasením čerstvých, rozdrvených jabĺk v nádržiach - podobne…

Celý článok
Patrick Linhart, potravinový kritik

Nielen o testoch potravín a marketingových trikoch veľkých spoločností

Hovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…

Celý článok

Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský - rozhovor

Kto je Matej Leščinský? Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský sa stal naším spolupracovníkom, z čoho…

Celý článok
Ako schudnúť po pôrode

Ako schudnúť po pôrode - Valéria má tri deti a postavu ako modelka

Mnoho mamičiek sa po pôrode a popri deťoch snaží schudnúť, no nedarí sa im. No existujú ľudia,…

Celý článok
Dáma s šálkou - banner

Káva má pozitívne účinky na chudnutie. Pravda alebo lož?

Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…

Celý článok
Ako rýchlo schudnúť 4 kilá- ilustračné foto

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá? A prečo nie 5 alebo 10 kilogramov? Pretože je to úplne jedno,…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov