Domáca posilňovňa: Čo by v nej nemalo chýbať?

Niektorí ľudia preferujú verejné posilňovne, v ktorých dokážu zo skupinového prostredia čerpať motiváciu. Avšak sú aj ľudia, ktorým z rôznych dôvodov viac vyhovuje cvičenie v domácom prostredí. Ak patríte aj vy do druhej skupiny a uprednostňujete cvičenie doma, tak práve pre vás sme si pripravili článok, v ktorom sa dozviete, čo všetko by nemalo chýbať v domácej posilňovni.

Ešte predtým ako začnete so zariaďovaním vašej domácej posilňovne v rámci vybavenia je dobré zamyslieť sa nad tým, čo vás motivuje a čo chcete v rámci cvičenia postupne dosiahnuť. Prispôsobte prostredie svojej osobnosti, aby ste hneď po vstupe do posilňovne prebudili svoje podvedomie a pripravili sa na tvrdú prácu a cvičenie. Čo by určite nemalo chýbať v správne zariadenej domácej posilňovni?

Sada činiek

Sada činiek je najdôležitejším vybavením, ktoré potrebujete pre domácu posilňovňu a bude základom takmer všetkých vašich tréningov. Pamätajte, že skutočné tréningy, ktoré prinášajú výsledky, nie sú podmienené rozsiahlou škálou cvičení, ale skôr klasickým jadrom, ktoré dobre poznáme. Ideálne sú činky s kotúčmi, ktoré si môžete postupne pridávať a zvyšovať tak celkovú váhu činiek.

Mohlo by vás zaujímať:  Hormonálna joga pre ženy - ako vám môže pomôcť?

Nastaviteľná lavica

Aby stevyťažili maximum z vašich činiek, budete potrebovať aj praktickú lavicu. Siahnite po takej, ktorá má sklon a dá sa nastavovať jej funkčnosť. Nemusíte ju používať často a pravidelne, ale sami zistíte, že mať v domácej posilňovni lavicu nikdy nie je na škodu.

Stojan

Niektorí ľudia si myslia, že kvôli problému s priestorom môžu obísť nákup stojana. Nie je to však dobrý nápad. Aby bol váš tréning účinný, stojan nesmie vo vašej posilňovni chýbať. Rovnako nezabúdajte aj na to, že väčšinu času budete trénovať osamote a stojan sa stane vaším neodmysliteľným pomocníkom.

Steppery

Pri cvičení veľa ľudí zabúda na nohy a orientuje sa skôr na hornú časť tela. Nerobte aj vy rovnakú chybu a zadovážte si do svojej domácej posilňovne stepper. Ten pomáha budovať svalstvo dolnej časti tela, pretože každým krokom, ktorý na stepperi urobíte, sa vaše nohy formujú. Aj keď vám stroj pomáha zlepšovať svalovú vytrvalosť a spaľovať kalórie, stále je to cvičenie s vašou telesnou hmotnosťou.

Boxovacie vrece

Pridanie boxovacieho vreca do domácej posilňovne vám umožní vychutnať si skvelé tréningy vysokej intenzity. Uistite sa, že ste vrece umiestnili s dostatočným priestorom v každom smere, aby ste ho mohli využívať na 100%.

Mohlo by vás zaujímať:  Kôpor ako korenina a liečivá bylina

Nezabudnite ani na zrkadlá a správnu podlahu

Dôvod, prečo majú telocvične či posilňovne všade zrkadlá, je ten, že sledovanie cvičenia pomáha opraviť formu a minimalizovať zranenia. To je obzvlášť dôležité, keď cvičíte sami. Rovnako je veľmi dôležitým aspektom aj podlahová krytina, ktorá by mala chrániť váš majetok a rovnako by mala predĺžiť výdrž vášho vybavenia.

Nebojte sa na začiatku cvičiť s predmetmi ako je švihadlo či fitlopta, ktoré máte doma a viete ich pri cvičení využiť. Začnite od základov, no majte na pamäti, že domáca telocvičňa sa bude časom vyvíjať. Ak si nie ste istý niektorým z vašich cvikov, investujte do niekoľkých hodín s dobrým trénerom, ktorý vám ukáže, ako sa to robí správne. Predídete tak zbytočným nepríjemnostiam a prípadným zraneniam. 


Autorské práva k fotografiám pri článku „Domáca posilňovňa: Čo by v nej nemalo chýbať?“ rieši inzerent mall.sk

Ako schudnúť z brucha

7 rád ako schudnúť z brucha a získať pekné ploché bruško

Ja neviem ako vás, ale ak mňa osobne v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to bolo práve…

Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén

Inca Collagen, recenzia na morský kolagén prémiovej kvality

Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…

Celý článok
Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst - Chudnutie aj bez pohybu a zložitých diét?

Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…

Celý článok
Dá sa schudnúť chôdzou?

Dá sa schudnúť aj obyčajnou chôdzou?

Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…

Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať

Športové podprsenky - Poradíme vám, ako si správne vybrať

Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…

Celý článok

Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský - rozhovor

Kto je Matej Leščinský? Fitness tréner a výživový poradca Matej Leščinský sa stal naším spolupracovníkom, z čoho…

Celý článok
Rozdaj si to s obezitou - tipy na chudnutie

10 tipov na chudnutie, ktoré fungujú už dlhé roky

Rozdaj si to s obezitou - tu sú tipy na chudnutie! Rôzne zaručené tipy na chudnutie nás…

Celý článok
Ako rýchlo schudnúť 4 kilá- ilustračné foto

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá

Ako rýchlo schudnúť 4 kilá? A prečo nie 5 alebo 10 kilogramov? Pretože je to úplne jedno,…

Celý článok
Prírodné prípravky už nie sú liečivé - ilustračné foto

Prírodné prípravky – prečo už bylinky nie sú liečivé?

Prírodné prípravky na podporu zdravia už nie sú liečivé. Všimli ste si, že z krabičiek výživových doplnkov…

Celý článok
Sacharidove vlny - naštartovať chudnutie.

Sacharidové vlny sú účinný spôsob, ako naštartovať chudnutie

V súčasnosti existuje XY diét a spôsobov chudnutia, alebo všeobecne stravovania sa, ktorými dokáže človek dosiahnuť svoje ciele. Všetky…

Celý článok
Soľ a priberanie spou súvisia

Soľ a priberanie? Čo tak obmedziť fast food a navariť si doma zdravo!

Sodík, hlavná zložka soli, je neoddeliteľnou súčasťou našej stravy - a nielen na ochutenie. Pomáha svalom a…

Celý článok
Dáma s šálkou - banner

Káva má pozitívne účinky na chudnutie. Pravda alebo lož?

Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…

Celý článok
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobné údaje budú použité výlučne za účelom spracovania tohoto komentára. Zásady spracovania osobných údajov