Domáca posilňovňa: Čo by v nej nemalo chýbať?

3.1. 2020823x0 Komentárov

Niektorí ľudia preferujú verejné posilňovne, v ktorých dokážu zo skupinového prostredia čerpať motiváciu. Avšak sú aj ľudia, ktorým z rôznych dôvodov viac vyhovuje cvičenie v domácom prostredí. Ak patríte aj vy do druhej skupiny a uprednostňujete cvičenie doma, tak práve pre vás sme si pripravili článok, v ktorom sa dozviete, čo všetko by nemalo chýbať v domácej posilňovni.

Ešte predtým ako začnete so zariaďovaním vašej domácej posilňovne v rámci vybavenia je dobré zamyslieť sa nad tým, čo vás motivuje a čo chcete v rámci cvičenia postupne dosiahnuť. Prispôsobte prostredie svojej osobnosti, aby ste hneď po vstupe do posilňovne prebudili svoje podvedomie a pripravili sa na tvrdú prácu a cvičenie. Čo by určite nemalo chýbať v správne zariadenej domácej posilňovni?

Sada činiek

Sada činiek je najdôležitejším vybavením, ktoré potrebujete pre domácu posilňovňu a bude základom takmer všetkých vašich tréningov. Pamätajte, že skutočné tréningy, ktoré prinášajú výsledky, nie sú podmienené rozsiahlou škálou cvičení, ale skôr klasickým jadrom, ktoré dobre poznáme. Ideálne sú činky s kotúčmi, ktoré si môžete postupne pridávať a zvyšovať tak celkovú váhu činiek.

Mohlo by vás zaujímať:  Kondičný tréner Dávid Moravec: „Za pár dní sa výsledky čakať nedajú.“

Nastaviteľná lavica

Aby stevyťažili maximum z vašich činiek, budete potrebovať aj praktickú lavicu. Siahnite po takej, ktorá má sklon a dá sa nastavovať jej funkčnosť. Nemusíte ju používať často a pravidelne, ale sami zistíte, že mať v domácej posilňovni lavicu nikdy nie je na škodu.

Stojan

Niektorí ľudia si myslia, že kvôli problému s priestorom môžu obísť nákup stojana. Nie je to však dobrý nápad. Aby bol váš tréning účinný, stojan nesmie vo vašej posilňovni chýbať. Rovnako nezabúdajte aj na to, že väčšinu času budete trénovať osamote a stojan sa stane vaším neodmysliteľným pomocníkom.

Steppery

Pri cvičení veľa ľudí zabúda na nohy a orientuje sa skôr na hornú časť tela. Nerobte aj vy rovnakú chybu a zadovážte si do svojej domácej posilňovne stepper. Ten pomáha budovať svalstvo dolnej časti tela, pretože každým krokom, ktorý na stepperi urobíte, sa vaše nohy formujú. Aj keď vám stroj pomáha zlepšovať svalovú vytrvalosť a spaľovať kalórie, stále je to cvičenie s vašou telesnou hmotnosťou.

Boxovacie vrece

Pridanie boxovacieho vreca do domácej posilňovne vám umožní vychutnať si skvelé tréningy vysokej intenzity. Uistite sa, že ste vrece umiestnili s dostatočným priestorom v každom smere, aby ste ho mohli využívať na 100%.

Mohlo by vás zaujímať:  3 tipy na chutné potréningové jedlo do diéty

Nezabudnite ani na zrkadlá a správnu podlahu

Dôvod, prečo majú telocvične či posilňovne všade zrkadlá, je ten, že sledovanie cvičenia pomáha opraviť formu a minimalizovať zranenia. To je obzvlášť dôležité, keď cvičíte sami. Rovnako je veľmi dôležitým aspektom aj podlahová krytina, ktorá by mala chrániť váš majetok a rovnako by mala predĺžiť výdrž vášho vybavenia.

Nebojte sa na začiatku cvičiť s predmetmi ako je švihadlo či fitlopta, ktoré máte doma a viete ich pri cvičení využiť. Začnite od základov, no majte na pamäti, že domáca telocvičňa sa bude časom vyvíjať. Ak si nie ste istý niektorým z vašich cvikov, investujte do niekoľkých hodín s dobrým trénerom, ktorý vám ukáže, ako sa to robí správne. Predídete tak zbytočným nepríjemnostiam a prípadným zraneniam. 


Autorské práva k fotografiám pri článku “Domáca posilňovňa: Čo by v nej nemalo chýbať?” rieši inzerent mall.sk

Ako schudnúť z brucha
Ja neviem ako vás, ale ak mňa v živote niečo dlhodobo štvalo, tak to, že som vlastne…
Celý článok
Prerušovaný pôst
Čo sa týka spaľovania tuku, existuje veľa stratégií stravovania sa. A čo tak napríklad nejesť vôbec? Môžete…
Celý článok
Rýchla chôdza, schudnúť chôdzou, ilustračné foto
Potrebujem schudnúť a zlepšiť si kondičku. Fitko ma nebaví, behať sa mi nechce, ale mal/mala by som…
Celý článok
Inca collagen čistý morský kolagén
Inca Collagen recenzia: Jediný kolagén, ktorý budete kupovať z lásky Inca Collagen som minule zbadal na pulte…
Celý článok
Športová podprsenka - ako vybrať
Ako docieliť, aby bola športová podprsenka funkčná a aj pohodlná? Ak chceme zdravo žiť, je k tomu…
Celý článok
Citrusy sú zimné superpotraviny s vplyvom aj na chudnutie
Niektoré potraviny sa oplatí pridať do jedálnička nielen ako sezónnu stravu na posilnenie imunity - lenže zimné…
Celý článok
Patrick Linhart, potravinový kritik
Hovorí vám niečo meno Patrick Linhart? Mnohým určite áno. Ako potravinový kritik už cez tri roky odhaľuje…
Celý článok
Jablčný ocot a chudnutie
Čo je jablčný ocot, je účinný aj na chudnutie - ako ho užívať? Jablčný ocot sa vyrába kvasením…
Celý článok
Tabletky na chudnutie - recenzie
Pri svojom pátraní po kvalitných výživových doplnkoch sľubujúcich úbytok telesnej hmotnosti som narazil na tento nesporne zaujímavý…
Celý článok
tréner Matúš Špirko vie ako sa dá účinne schudnúť
Mnoho ľudí už zažilo ten pocit, že sa snažili schudnúť, no aj napriek tomu, že sa im…
Celý článok
Ako schudnúť po pôrode
Mnoho mamičiek sa po pôrode a popri deťoch snaží schudnúť, no nedarí sa im. No existujú ľudia,…
Celý článok
Dáma s šálkou - banner
Podľa štatistík vypije priemerný kávičkár cez 3 šálky kávy denne. Čo presne ale robí káva s naším…
Celý článok