Prečo sa mi nedarí schudnúť, aj keď jem zdravo? 7 najčastejších dôvodov, prečo to nejde

Poznáš ten pocit? Človek sa konečne odhodlá, zmení stravovanie, vzdá sa sladkostí, začína si viac všímať, čo má na tanieri… a váha? Tá stojí. Niekedy sa dokonca nepochopiteľne pohne opačným smerom. Rozčarovanie. Frustrácia. A myšlienky typu: „Čo ešte mám spraviť? Prečo neviem schudnúť, veď jem zdravo!“ Tento článok nie je o tom, ako rýchlo zhodiť 5 kíl. Je o hľadaní odpovedí, pochopení vlastného tela a možno aj o prekonaní mýtov, ktoré nám mnohé médiá roky podsúvali ako samozrejmé pravdy.

Horúca téma: hormonálne, metabolické, psychologické a behaviorálne bariéry pri chudnutí.

Čo to vlastne znamená „jesť zdravo“?

Väčšina ľudí si pod „zdravým stravovaním“ predstaví:

• minimum sladkostí a fastfoodu,
• viac zeleniny,
• menej vyprážaného,
• občas jogurt, vločky, ovocie.

To všetko znie rozumne, no je to dostatočné pre chudnutie? Nie vždy.
Zdravé stravovanie ešte automaticky neznamená kalorický deficit, ktorý je pre chudnutie kľúčový. Navyše, niektoré „zdravé“ potraviny môžu byť zradné – napríklad müsli tyčinky, ochutené jogurty či 100% džúsy.

Zdravé neznamená nízkokalorické.
A nízkokalorické ešte nemusí byť výživovo kvalitné.

7 najčastejších dôvodov, prečo to nejde, aj keď to myslíš vážne

1. Kalórie sú vyššie, než si myslíš

Zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej) sú výživné, ale kaloricky veľmi hutné. Stačí „malá hrsť“ navyše a denný príjem vyskočí o stovky kalórií.

2. Nízky príjem bielkovín

Mnoho žien po 35-ke má chronicky nízky príjem bielkovín. Pritom práve tie pomáhajú udržať svaly, zvyšujú pocit sýtosti a podporujú spaľovanie. Skús si niekedy zrátať, koľko ich za deň zješ.

👉 Prelinkuj na článok o bielkovinách pri chudnutí

3. Priveľa ovocia, málo zeleniny

Aj keď je ovocie zdravé, obsahuje prirodzené cukry. Ak si dávaš 3–4 banány denne a k tomu džús, možno si stále v kalorickom nadbytku.

Prečo nemôžem schudnúť? Niekedy je ťažko odolať maškrtám.

4. Pravidelné „zdravé maškrty“

Smoothie, raw koláče, oriešky, hummus… všetko skvelé. Ale ak ich je priveľa alebo príliš často, efekt sa môže obrátiť proti tebe.

5. Skrytý cukor a polotovary

Aj zdravé potraviny môžu obsahovať pridané cukry, škroby, zbytočnú soľ či aditíva, ktoré narúšajú hormonálnu rovnováhu (napr. hladinu inzulínu).

6. Nevhodné načasovanie jedla

Raňajky o 11:00, večera o 21:00? Pre niekoho fajn, pre iného katastrofa. Aj keď neexistuje univerzálny ideál, trvalo rozbitý rytmus stravovania môže zmiasť telo a hormonálne signály.

7. Chronický stres a zlé spánkové návyky

Stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže viesť k ukladaniu tuku v oblasti brucha. K tomu nedostatok spánku → vyššia chuť na sladké, znížené sebazapretie.
Toto nie je o slabosti. Je to o biochemickej realite.

Ak si pod stresom, tvoj mozog volá po rýchlej energii – sladkostiach a sacharidoch. Prečítaj si viac na tému Stres a chudnutie: prečo stres blokuje spaľovanie tukov a čo s tým.
👉 Priberanie zo stresu a 3 jednoduché kroky ako ho zastaviť

Dostatok kvalitného spánku je jedným z najednoduchších krokov, ktoré môžete podniknúť nielen pre zníženie hmotnosti ale aj celkové zdravie.

Potvrdzujú to aj výzkumy [1]. Vedci analyzovali údaje z 2 ročného monitoringu aktivít viac ako 120 000 ľudí a zistili, že kratšia dĺžka spánku súvisí s vyšším indexom telesnej hmotnosti. Nedostatok kvalitného spánku negatívne pôsobí na hormóny, ktoré kontrolujú hlad a chuť do jedla. V konečnom dôsledku nadváha zvyšuje riziko mnohých zdravotných problémov.

Systémové chyby, o ktorých sa veľa nehovorí

Inzulínová rezistencia

Telo síce produkuje inzulín, ale bunky naň prestávajú reagovať. Výsledok: cukor ostáva v krvi → viac inzulínu → priberanie → frustrácia.

Najmä ženy po 35-ke môžu trpieť inzulínovou rezistenciou bez toho, aby o tom vedeli. Čo je inzulínová rezistencia a ako bráni chudnutiu? Symptómy, testy, riešenia.
👉 Pozri článok: Inzulínová rezistencia – tichý sabotér chudnutia

Hormonálna nerovnováha po 35-ke

S vekom klesá produkcia estrogénu a progesterónu, čo ovplyvňuje aj metabolizmus, chuť do jedla, ukladanie tuku.
To neznamená, že sa nedá schudnúť. Znamená to, že „mládežnícke návody“ prestávajú fungovať.

Nízka svalová hmota = nízky bazálny metabolizmus

Po 30-ke telo prirodzene stráca svaly. Ak si nikdy necvičila silovo, môžeš mať spomalený metabolizmus, aj keď máš „zdravú váhu“.

Čo sa osvedčilo mne a ženám v mojom okolí

Nie som výživový poradca. Ale som žena po 35-ke, ktorá si tým všetkým prešla. A tu je pár drobností, ktoré reálne zmenili hru:

• Každé jedlo s bielkovinou – vajíčko, tvaroh, ryba, cottage, kvalitné doplnky.
• Viac chôdze, menej výčitiek – ak nič nestíhaš, choď aspoň na 30-minútovú prechádzku denne. Chôdza robí zázraky.
• Silový tréning 2× týždenne – úplne stačí s vlastnou váhou doma.
• Raňajky posunuté, večera skôr – u mňa funguje režim 10:00 – 18:00.
• Nevážiť sa denne. Radšej raz za týždeň.
• Menej porovnávania, viac sebalásky.

Záver: Prečo neviem schudnúť aj keď robím všetko správne?

Určite sa pýtaš: „Robím všetko správne, tak prečo nemôžem schudnúť? Cvičím a jem zdravo ale nechudnem.“ Ak máš pocit, že robíš všetko poctivo a predsa to nejde, neznamená to, že zlyhávaš. Možno len tvoje telo potrebuje niečo iné.
A ty musíš pochopiť prečo. Dopriať si trpezlivosť. A neobviňovať sa.

Ak si chceš vybudovať stabilný plán a rozumieť, ako tvoje telo funguje, začni tu:
👉 10 tipov na chudnutie po 35-ke: čo funguje naozaj.

Možno ťa bude zaujímať štúdia [2], v ktorej vedci dospeli k záveru, že mechanizmy regulácie telesnej hmotnosti a ukladania energie môžu stratiť svoju flexibilitu. To má za následok maladaptáciu na zvýšený príjem energie po obmedzení kalórií, čo vedie to k rozvoju viacerých metabolických porúch.

Jednoducho, každé telo je iné.
A každé si zaslúži rešpekt – aj keď ešte nie je na čísle, ktoré chceš vidieť na váhe.

FAQ – Prečo sa mi nedarí schudnúť, aj keď jem zdravo?

✅ Odporúčané články

• Ako funguje metabolizmus po 35-ke
• Leptín a pretrvávajúci hlad
  Ako znížiť chuť na sladkosti prirodzene

✅ Štúdie a zdroje:

• [1] Harvard – How sleep deprivation can harm your health
• [2] Springer Nature Link – Regulation of energy intake and mechanisms of metabolic adaptation or maladaptation after caloric restriction

—

Napísala pre vás:

Lenka Valová, redakcia Schudnihravo.sk Lenka je súčasťou nášho redakčného tímu. Verí, že po 35‑ke začína najkrajšia etapa v živote ženy – ak si dovolí počúvať svoje telo, vyživiť dušu a prestať sa porovnávať. V článkoch spája overené fakty s jemnou intuíciou a ľudským pohľadom.