Stres ako sabotér chudnutia: 3 jednoduché kroky, ako ho zvládnuť a nepribrať
-
- 28 júla, 2025
Stres môže spôsobiť viaceré závažné zdravotné problémy. Jedným z nich je aj výrazný nárast telesnej hmotnosti a s ním spojená obezita. Akýkoľvek zdroj stresu, či už emocionálny alebo fyzický, automaticky spúšťa produkciu stresového hormónu kortizol. Problém nastáva, keď pociťujeme stres pravidelne. Vtedy zostávajú hladiny kortizolu zvýšené a ovplyvňujú viaceré dôležité procesy v tele, vrátane metabolizmu. Akú úlohu v tom všetkom zohráva stres a ako zastaviť priberanie či chudnutie zo stresu?
Ak sa vám článok nechce čítať, môžete si ho vypočuť ako podcast:
Priberanie zo stresu je oveľa častejšie ako chudnutie zo stresu
Vysoká úroveň stresu môže viesť k zmenám v správaní, ktoré prispievajú k priberaniu.
- konzumujeme potraviny s vysokým obsahom cukrov a tukov
- jeme emocionálne, pretože jedlo nám poskytuje dočasnú úľavu od stresu
- zanedbávame cvičenie
- zabúdame na vodu
- nejeme pravidelne a preskakujeme jedlá
- spíme menej a nepravidelne
Prečo stres a priberanie spolu úzko súvisia?
Fotografia: Daria Shevtsova | Pexels
Stres negatívne ovplyvňuje spánok
Kortizol je hormón, ktorý je úzko spojený s bdelosťou. Hladiny kortizolu sú zvyčajne najvyššie v dopoludňajších hodinách, počas dňa klesajú a v noci, v čase, kedy by sme už mali byť v posteli, sú hladiny kortizolu najnižšie.
Keď sú hladiny kortizolu a iných stresových hormónov, ako je adrenalín, výrazne zvýšené počas celého dňa, môže byť veľmi ťažké v noci zaspať alebo mať kvalitný a plnohodnotný spánok. Nedostatok spánku môže následne ovplyvniť hormóny hladu leptín a ghrelín, ktoré kontrolujú chuť do jedla a pocity plnosti po jedle, a výrazne bránia v snahe udržať si váhu alebo schudnúť prebytočné kilá. Viac o hormónoch hladu sa dozvieš v článku: Leptín, ghrelín a inzulín: 3 hormóny, ktoré rozhodujú o tvojom hlade, sýtosti a chudnutí.
Vplyv stresu sa často prejavuje zvýšenou chuťou na sladké. Fotografia: Uliya Stankevych | 123rf.com
Stres spúšťa “chute”
Nie je žiadnym prekvapením, že čím majú ľudia hektickejší a náročnejší rozvrh, tým ťažšie sa držia zdravej a vyváženej stravy. Špeciálne náročné to je v čase, keď sa snažíte o vytvorenie a udržanie novovytvorených stravovacích návykov.
Čo konkrétne spúšťa priberanie zo stresu? Vzhľadom k tomu, že stresové hormóny môžu negatívne ovplyvniť náladu, spánok a trávenie, dlhodobé vystavenie stresovým situáciám bežne prispieva k chuti do jedla, najmä sladkého. Celkovo prijímame viac kalórií, čo je spojené so zvýšeným rizikom nárastu telesnej hmotnosti.
Rovnako ako pri inzulínovej rezistencii, aj tu hrá rolu hormonálna nerovnováha. Viac v článku: Inzulínová rezistencia: Tichý sabotér chudnutia po 35-ke.
Niektoré štúdie, ktoré skúmali vzťah medzi stresom a stravovacími návykmi tiež zistili, že vysoká úroveň stresu je dôležitým rizikovým faktorom pri rozvoji viacerých typov závislostí, vrátane závislosti na potravinách. Stres teda môže prispievať k zvýšenému riziku obezity a iných metabolických ochorení, ktorú sú viazané na konzumáciu vysokokalorických potravín (vysoko spracované potraviny a potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov).
Stres prispieva k tráviacim problémom
Stres je jednou z hlavných príčin tráviacich ťažkostí a porúch, pretože zvyšuje zápal, ktorý môže poškodiť tkanivo v tráviacom systéme a narúšať správnu absorpciu živín. Samozrejme aj prejedanie sa spôsobené stresom môže spôsobiť problémy s trávením. Nielenže sa kvôli tráviacim ťažkostiam nebudeme cítiť práve najlepšie, ale môže byť naozaj ťažké pokračovať v konzumácii niektorých potravín, napríklad potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú veľmi dôležité pri zdravom chudnutí.
Stres ovplyvňuje fyzickú aktivitu
Pre zdravý úbytok hmotnosti je dôležitá kombinácia vyváženej stravy, ale aj fyzickej aktivity a cvičenia. Pretože stres ovplyvňuje aj imunitný systém, môže prispievať k symptómom, ktoré narúšajú aktívny životný štýl. Ide o nedostatok energie, pomalšie zotavovanie sa po cvičení a bolestivosť alebo stuhnutie svalov a kĺbov.
Stres spôsobuje priberanie a niekedy aj chudnutie. Fotografia: creativeart | www.freepik.com
Náš tip na nákup: Modin – na potlačenie stresu a nervozity
Z recenzie klienta: Mám dlhodobo výbornú skúsenosť, pomáha mi zvládať dlhodobý stres.
Priberanie zo stresu, stres a chudnutie: Čo na to veda?
Vplyv stresu na chudnutie a priberanie riešili aj výskumníci. Do pozornosti odporúčame článok, pôvodne publikovaný v časopise Cell Metabolism. Jedná sa o výskum ktorí uskutočnili výskumní pracovníci pod vedením Mary Teruel, asistentky profesora chemickej a systémovej biológie na Lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity v Kalifornii. Vedecký tím hľadal dôvod, prečo je chronická expozícia stresu tak úzko spojená s obezitou. Odpoveď spočíva vo vzťahu medzi tukovými bunkami a načasovaním stresových hormónov. Uverejnil Medical News Today v roku 2018.
Ak ti stres bráni schudnúť, pozri si aj článok: Prečo sa mi nedarí schudnúť, aj keď jem zdravo?
Záver: Priberanie zo stresu a 3 kroky ako proti nemu bojovať
Podniknite tri najdôležitejšie kroky, ktoré vám pomôžu v boji proti nárastu hmotnosti spôsobenej každodenným stresom
- Z cvičenia urobte prioritu. Cvičenie je kľúčovým faktorom pri redukcii stresu a regulácii hmotnosti. Takto môžete riešiť obe otázky súčasne.
- Dávajte si pozor na to, čo jete. Venujte pozornosť stravovacím návykom. Môže vám to pomôcť získať kontrolu nad konzumáciou potravín.
- Zahrňte do každodenného života aktivity redukujúce stres. Napríklad aerobic, fitness, zumba, pilates. Alebo začnite cvičiť jogu, čítať knihy. Prejdite sa na čerstvom vzduchu a trávte viac času s priateľmi a rodinou ale pokiaľ možno, vyhnite sa alkoholu.
FAQ – Priberanie zo stresu
—
Upravené a aktualizované dňa 30.7.2025.
