Ako rýchlo schudnúť 4 kilá
-
- 16 novembra, 2018
Ako rýchlo schudnúť 4 kilá? A prečo nie 5 alebo 10 kilogramov? Pretože je to úplne jedno, postup je rovnaký. Na otázku, ktorú sme dostali od našej followerky na Instagrame „Poraďte mi, ako rýchlo schudnúť 4 kilá“ odpovedá náš spolupracovník Matej Leščinský.
Ak sa vám článok nechce čítať, vypočujte si ho ako podcast
Pre zdravé chudnutie je dôležitejšia strava ako cvičenie
Určite ste sa už stretli s tvrdením, že základom pre zdravé chudnutie je z väčšej časti (asi 80 %) strava a z menšej časti (asi 20 %) cvičenie. A ja nemôžem inak ako súhlasiť. Strava je mimoriadne dôležitá. Najdôležitejšou a všade sa opakujúcou zásadou je, že denne by ste mali skonzumovať menej kalórií ako ich počas dňa spálite. Jedine tak dosiahnete tzv. kalorický deficit a úbytok na váhe.
Fotografia: Syda Productions | Dreamstime.com
Počítanie a kontrola denného príjmu kalórií je preto dôležitou súčasťou chudnutia, a to najmä zo začiatku, kým sa nedostanete do potrebnej rutiny ohľadom porcií a množstva jedla. Samozrejme, jesť by ste nemali všetko, čo vám príde pod ruku, čo je, verím, pre veľa ľudí extrémne náročné. Dôležité je však odstrániť zo stravy všetky umelé a spracované potraviny. Naopak, naložte si na tanier čerstvé ovocie, zeleninu, kvalitné bielkoviny a tuky.
Ak chcete rýchlo a zdravo schudnúť, pamätajte si, že nie je dôležité len to, čo jete, ale aj to, ako jete
Avšak nie je dôležité len to, čo jete, ale aj to, ako jete. Na jedlo by ste si mali nájsť čas, sadnúť si k nemu, mali by ste jesť pomaly a v žiadnom prípade by ste ho do seba nemali “nahádzať”. Snažte sa pri jedle nerobiť ani žiadne iné aktivity, ktorými by ste sa zbytočne rozptyľovali. A samozrejme nezabúdajte na pitný režim, voda je pri chudnutí mimoriadne dôležitá!
Fotografia: Artem Oleshko | 123RF.com
Pohyb – Najlepšie výsledky pri chudnutí prináša kombinácia kardio a silový tréning
Ďalším dôležitým faktorom pri chudnutí je pohyb, konkrétne kardio a taktiež silový tréning. Je však potrebné zbaviť sa predsudkov, že kardio = úbytok tuku a silové tréningy = budovanie svalov a prírastok hmotnosti. Kardio a silové tréningy sú dva odlišné typy cvičenia. Úspechom pre stratu hmotnosti, úbytok tuku a čo najlepší výsledok je kombinácia oboch.
Keď dochádza k úbytku váhy, väčšinou ide o úbytok tukov a zároveň aj svalov. Silovým tréningom nielenže spálite kalórie, ale zároveň “vybudujete” svaly. Nehanbite sa a používajte vyššie váhy. Vykonávajte 8-12 opakovaní, do tréningov zapájajte izolované cviky a jednotlivé cviky spájajte do tzv. supersérií. Najlepšie je robiť kardio a silové tréningy v samostatných dňoch. Ak však máte problém nájsť si počas týždňa dostatok času, v rovnakom dni môže kardio sprevádzať aj silový tréning. Najlepšie, ak pôjde o tzv. intervalový tréning (HIIT tréning), ktorý je rýchly a mimoriadne účinný.
Fotografia: @rw.studios | Unsplash
Nezabudnite na regeneráciu organizmu po tréningu
Po vyčerpávajúcom tréningu je ale potrebné si aj dostatočne oddýchnuť a dať telu čas zregenerovať. Ak budete počas dňa pociťovať únavu a nebudete mať dostatok energie, pri cvičení nevydáte maximum, alebo ho pre istotu úplne vynecháte. Navyše, vyčerpanejší môžete ťažšie robiť zdravé rozhodnutia alebo odolávať lákavým maškrtám. Doprajte si preto zaslúžené dni voľna a aspoň 7 hodinový spánok.
