Priberáte zo stresu? Tri kroky, ako zastaviť priberanie zo stresu!

Stres môže spôsobiť viaceré závažné zdravotné problémy. Jedným z nich je aj výrazný nárast telesnej hmotnosti a s ním spojená obezita. Akýkoľvek zdroj stresu, či už emocionálny alebo fyzický, automaticky spúšťa produkciu stresového hormónu kortizolu. Problém nastáva, keď pociťujeme stres pravidelne. Vtedy zostávajú hladiny kortizolu zvýšené a ovplyvňujú viaceré dôležité procesy v tele, vrátane metabolizmu. Aký je teda vplyv stresu na chudnutie či priberanie?

Ak sa vám článok nechce čítať, môžete si ho vypočuť ako podcast:

Chudnutie zo stresu je menej časté ako priberanie

Vysoká úroveň stresu môže viesť k zmenám v správaní, ktoré prispievajú k priberaniu.

  • konzumujeme potraviny s vysokým obsahom cukrov a tukov
  • jeme emocionálne, pretože jedlo nám poskytuje dočasnú úľavu od stresu
  • zanedbávame cvičenie
  • zabúdame na vodu
  • nejeme pravidelne a preskakujeme jedlá
  • spíme menej a nepravidelne

Prečo je to tak?

Nestresujte, má to vplyv na chudnutie a najmä priberanie!

Fotografia: Daria Shevtsova | Pexels

Stres negatívne ovplyvňuje spánok

Kortizol je hormón, ktorý je úzko spojený s bdelosťou. Hladiny kortizolu sú zvyčajne najvyššie v dopoludňajších hodinách, počas dňa klesajú a v noci, v čase, kedy by sme už mali byť v posteli, sú hladiny kortizolu najnižšie.

Keď sú hladiny kortizolu a iných stresových hormónov, ako je adrenalín, výrazne zvýšené počas celého dňa, môže byť veľmi ťažké v noci zaspať alebo mať kvalitný a plnohodnotný spánok. Nedostatok spánku môže následne ovplyvniť hladiny leptínu a ghrelínu, hladových hormónov, ktoré kontrolujú chuť do jedla a pocity plnosti po jedle, a výrazne bránia v snahe udržať si váhu alebo schudnúť prebytočné kilá.

Stres spúšťa chute

Vplyv stresu sa často prejavuje zvýšenou chuťou na sladké. Fotografia: Uliya Stankevych | 123rf.com

Stres spúšťa “chute”

Nie je žiadnym prekvapením, že čím majú ľudia hektickejší a náročnejší rozvrh, tým ťažšie sa držia zdravej a vyváženej stravy. Špeciálne náročné to je v čase, keď sa snažíte o vytvorenie a udržanie novovytvorených stravovacích návykov.

Vzhľadom k tomu, že stresové hormóny môžu negatívne ovplyvniť náladu, spánok a trávenie, dlhodobé vystavenie stresovým situáciám bežne prispieva k chuti do jedla, najmä sladkého. Celkovo prijímame viac kalórií, čo je spojené so zvýšeným rizikom nárastu telesnej hmotnosti.

Mohlo by vás zaujímať:  Inca Collagen si môžete kúpiť už aj u nás

Niektoré štúdie, ktoré skúmali vzťah medzi stresom a stravovacími návykmi tiež zistili, že vysoká úroveň stresu je dôležitým rizikovým faktorom pri rozvoji viacerých typov závislostí, vrátane závislosti na potravinách. Stres teda môže prispievať k zvýšenému riziku obezity a iných metabolických ochorení, ktorú sú viazané na konzumáciu vysokokalorických potravín (vysoko spracované potraviny a potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov).

Stres prispieva k tráviacim problémom

Stres je jednou z hlavných príčin tráviacich ťažkostí a porúch, pretože zvyšuje zápal, ktorý môže poškodiť tkanivo v tráviacom systéme a narúšať správnu absorpciu živín. Samozrejme aj prejedanie sa spôsobené stresom môže spôsobiť problémy s trávením. Nielenže sa kvôli tráviacim ťažkostiam nebudeme cítiť práve najlepšie, ale môže byť naozaj ťažké pokračovať v konzumácii niektorých potravín, napríklad potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú veľmi dôležité pri zdravom chudnutí.

Stres ovplyvňuje fyzickú aktivitu

Pre zdravý úbytok hmotnosti je dôležitá kombinácia vyváženej stravy, ale aj fyzickej aktivity a cvičenia. Pretože stres ovplyvňuje aj imunitný systém, môže prispievať k symptómom, ktoré narúšajú aktívny životný štýl. Ide o nedostatok energie, pomalšie zotavovanie sa po cvičení a bolestivosť alebo stuhnutie svalov a kĺbov.

Vplyv stresového prostredia na priberanie a chudnutie

Fotografia: creativeart | www.freepik.com

Záver: Ako bojovať proti priberaniu zo stresu?

Podniknite tri najdôležitejšie kroky, ktoré vám pomôžu v boji proti nárastu hmotnosti spôsobenej každodenným stresom

  • Z cvičenia urobte prioritu. Cvičenie je kľúčovým faktorom pri redukcii stresu a regulácii hmotnosti. Takto môžete riešiť obe otázky súčasne.
  • Dávajte si pozor na to, čo jete. Venujte pozornosť stravovacím návykom. Môže vám to pomôcť získať kontrolu nad konzumáciou potravín.
  • Zahrňte do každodenného života aktivity redukujúce stres. Začnite cvičiť jogu, čítať knihy, prejdite sa alebo trávte viac času s priateľmi a rodinou.
Mohlo by vás zaujímať:  Inca Collagen - Recenzia na morský kolagén prémiovej kvality

Náš tip na nákup: Modin – na potlačenie stresu a nervozity

Advance Modin, proti stresuModin je kvalitný, recenziami odporúčaný výživový doplnok na potlačenie stresu a zlepšenie duševnej rovnováhy. Obsahuje extrakt ľubovníka bodkovaného, ktorý je najviac užívanou prírodnou látkou v podpore psychického zdravia. Extrakt z ľubovníka podporuje emočnú vyrovnanosť a duševnú rovnováhu. V neposlednom rade prispieva aj k relaxácii a podporuje pozitívnu náladu.

Z recenzie klienta: Mám dlhodobo výbornú skúsenosť, pomáha mi zvládať dlhodobý stres.

 

Vplyv stresu na chudnutie a priberanie riešili aj výskumníci. Do pozornosti odporúčame článok, pôvodne publikovaný v časopise Cell Metabolism. Jedná sa o výskum ktorí uskutočnili výskumní pracovníci pod vedením Mary Teruel, asistentky profesora chemickej a systémovej biológie na Lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity v Kalifornii. Vedecký tím hľadal dôvod, prečo je chronická expozícia stresu tak úzko spojená s obezitou. Odpoveď spočíva vo vzťahu medzi tukovými bunkami a načasovaním stresových hormónov. Uverejnil Medical News Today v roku 2018. 

Autor článku
Autor článku
Matej Leščinský

Fitness tréner a výživový poradca. Autor programov na chudnutie, zakladateľ magazínu akozhodiť.sk o zdravom životnom štýle a vášnivý rybár. https://akozhodit.sk

Prehlásenie
* Organizmus každého človeka je iný a reaguje inak. Jednotlivé výsledky sa môžu navzájom líšiť a nie je možné ich považovať za zaručené. Web schudnihravo.sk má informatívny charakter a v žiadnom prípade nemôže slúžiť ako medicínsky zdroj. Prevádzkovateľ stránky nepreberá zodpovednosť za nesprávnu interperáciu obsahu stránky, za kvalitu výrobkov a služieb, ani za odporúčania tretích strán týkajúce sa ich kúpy. Podľa nariadenia Európskeho parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006 z 20. decembra 2006 o výživových a zdravotných tvrdeniach o potravinách, žiadna z informácií uvedených na stránke www.schudnihravo.sk nie je a nesmie byť považovaná za výživové a zdravotné tvrdenie. Všetky informácie majú len informatívny charakter. Na tejto stránke sa nachádzajú komerčné odkazy.

Prípravky na chudnutie, ako aj všetky ostatné doplnky výživy nenahrádzajú lieky! V prípade akýchkoľvek pochybností alebo zdravotných problémov sa poraďte so svojim odborným lekárom.